Exercícios de auto-reabilitação para espondilose cervical (imagem)
Este exercício não requer pontos de massagem e pode ser aprendido e praticado rapidamente por qualquer pessoa. A prática regular pode melhorar a circulação sanguínea no pescoço e soltar adesões e tecidos moles espásticos. Pode ser utilizado como medida preventiva para quem não tem espondilose cervical.
Postura de preparação: pés afastados à largura dos ombros, braços naturalmente para baixo, corpo inteiro relaxado, olhos nivelados, mesmo respirando, em pé e sentados.
1.Look para a esquerda e olhar para a direita:
Vire a cabeça primeiro para a esquerda e depois para a direita, a amplitude deve ser grande, de modo a sentir-se dorida, 30 vezes.
2.Nod a sua cabeça para a frente e para trás:
A cabeça é acenada para trás e para a frente, e o pescoço é esticado o mais possível, 30 vezes.
3. Rodar os ombros para relaxar o pescoço:
Colocar as mãos de ambos os lados dos ombros, palmas para baixo, rodar os braços 20-30 vezes de trás para a frente e depois 20-30 vezes de frente para trás.
4. abanar a cabeça:
Rodar a cabeça esquerda – frente – direita – trás 5 vezes, depois rodar na direcção oposta 5 vezes.
5.Head e mãos um contra o outro:
Cruze as mãos firmemente contra a parte de trás do pescoço e empurre contra a cabeça e o pescoço, enquanto a cabeça e o pescoço empurram para trás, resistindo um ao outro durante 5 vezes.
6. Mãos no céu:
Mãos sobre a cabeça, palmas para cima, olhar para cima na parte de trás das mãos durante 5 segundos.
Técnicas de acupressão para espondilose cervical
As seguintes técnicas de acupressão podem ser utilizadas quando se está a descansar no meio do trabalho e do processo de estudo para evitar manter uma postura por demasiado tempo e causar danos físicos.
1.Massage Baihui.
Com o dedo médio ou indicador pressionado no topo da cabeça no ponto mais alto dos cem pontos, desde a pressão leve a pesada 20 a 30 vezes.
Efeito: fortalece o cérebro e tranquiliza a mente, e beneficia o qi e fixa o corpo.
2.Press sobre a cabeça:
Os polegares de ambas as mãos são colocados em ambos os lados da testa na têmpora, os restantes quatro dedos separados, colocados em ambos os lados da cabeça, mãos ao mesmo tempo para fazer a força de amassar 20 a 30 vezes.
Efeito: Limpar o cérebro e iluminar os olhos, revigorar o espírito.
3, pressionar e esfregar a piscina de vento:
Com os polegares de ambas as mãos são pressionados no mesmo lado dos pontos da piscina de vento (as reentrâncias da parte de trás do pescoço em ambos os lados), o resto dos dedos presos aos lados da cabeça, desde a pressão leve até à pesada 20 ~ 30 vezes.
Efeito: Dispersar o vento e o frio, abrindo o orifício e aliviando a dor.
4.Take o músculo do pescoço:
Levantar a mão esquerda (direita) para trás do pescoço, colocar o polegar no lado lateral do pescoço do mesmo lado, colocar os restantes quatro dedos no lado oposto dos músculos cervicais, pressionar as mãos juntas, levantar os músculos cervicais para cima e depois relaxá-los, amassar ao longo do ponto Fengchi para baixo até ao ponto das grandes vértebras 20 a 30 vezes.
Efeito: Alivia espasmos e dores, harmoniza Qi e sangue.
5. Pressionar bem o ombro:
Pressionar o dedo médio esquerdo (direito) no lado oposto do ponto do poço do ombro (no ponto médio da linha entre as vértebras grandes e o pico do ombro, nos tendões do ombro), depois pressionar de leve a pesado 10 a 20 vezes, alternando entre os dois lados.
Efeitos: Promove a circulação dos meridianos, dispersa o frio e repara a dor.
6.Massage as grandes vértebras:
Com a mão esquerda (direita) quatro dedos juntos na parte superior das costas, massajar repetidamente o ponto das grandes vértebras (localizado na parte posterior das vértebras cervicais do pescoço no espaço abaixo das maiores vértebras) 20 a 30 vezes cada, até que o calor local seja bom, alternando os lados.
Efeito: Dispersa o vento e o frio, activando a circulação sanguínea.
7.Press os portões internos e externos:
Utilizar a ponta do polegar da mão esquerda (direita) na ponta guan interna da mão direita (esquerda) (2 polegadas acima da linha da palma transversal, entre os dois tendões), o dedo médio do lado oposto da ponta guan externa (oposto à ponta guan interna), enquanto pressiona com força durante 0,5 a 1 minuto, alternando as mãos.
Efeitos: Agilizar o coração e passar os ligamentos, alargar o peito e mover o qi.
8, beliscar e amassar Hegu:
A ponta da mão esquerda (direita) do polegar na outra mão do ponto Hegu (isto é, a boca do tigre), a força do polegar a beliscar e amassar 10 a 20 vezes, alternando as mãos.
Eficácia: para aliviar o vento, abrir o corpo e despertar o espírito.
9, pentear o topo da cabeça:
Colocar ambas as mãos em ambos os lados do topo da cabeça com dedos ligeiramente curvados e aplicar uma ligeira pressão da linha do cabelo frontal até ao topo da cabeça para fazer uma acção de “pentear” 20 a 30 vezes.