Estudos descobriram que o exercício de alta intensidade pode ser feito duas horas após uma refeição; o exercício moderado deve ser agendado uma hora após uma refeição; e o exercício leve é melhor feito meia hora após uma refeição. Assim, podem ser introduzidos vários períodos óptimos de exercício: período matinal: do despertar matinal até antes do pequeno-almoço Período matinal: 2 horas após o pequeno-almoço até antes do almoço Período tardio: 2 horas após o almoço até antes do jantar Período nocturno: 2 horas após o jantar até antes de dormir Todos os períodos de exercício acima referidos têm os seus prós e contras, tais como o período matinal: se a intensidade do exercício não for devidamente controlada, pode facilmente causar hipoglicemia. O exercício de manhã e à tarde pode ser influenciado por factores objectivos como o trabalho, o trabalho e as tarefas domésticas. A investigação moderna em fisiologia do exercício mostra que os pontos mais altos e mais baixos da força humana são controlados pelo “relógio biológico” do corpo, que geralmente atinge o seu auge à noite. Por exemplo, o ritmo metabólico do corpo atinge picos entre as 16:00 e as 17:00, e a flexibilidade e agilidade do corpo estão no seu melhor; os batimentos cardíacos e a pressão arterial são mais equilibrados entre as 17:00 e as 18:00, enquanto o sentido de olfacto, tacto e visão do corpo são também mais sensíveis entre as 17:00 e as 19:00. Por conseguinte, em balanço, o exercício é mais eficaz à noite. Além disso, a actividade hormonal do corpo também está em bom estado entre as 16:00 e as 19:00, e a adaptabilidade e sensibilidade nervosa do corpo também estão no seu melhor. Portanto, o exercício nocturno é defendido, mas nas horas da noite, deve ser dada atenção à intensidade do exercício, caso contrário demasiada intensidade irá excitar os nervos simpáticos e impedir o sono.