Um distúrbio do sono é uma condição que afecta o tempo de sono e a qualidade do sono. As suas causas variam desde maus hábitos que o mantêm acordado a problemas médicos que perturbam os seus padrões de sono. Se não se sentir bem descansado de manhã cedo, consulte o seu médico. A falta de sono é um problema grave que pode pôr em risco a sua saúde e segurança. I. Os perigos do sono de má qualidade A falta de sono pode afectar quase todos os aspectos da sua vida quotidiana. Foi estudada a correlação entre privação de sono e acidentes de trânsito, problemas de relacionamento, mau desempenho no trabalho, lesões relacionadas com o trabalho, problemas de memória e problemas de humor. Estudos recentes também confirmaram que as perturbações do sono podem levar a doenças cardíacas, obesidade e diabetes. Os sintomas das perturbações do sono variam consoante o tipo de perturbações do sono, mas podem incluir os seguintes sintomas: 1. sonolência diurna grave 2. dificuldade em adormecer ou dormir 3. ronco ou paragem indirecta da respiração durante o sono 4. movimento involuntário das pernas em repouso ou desconforto nas pernas à noite 3. ciclos de sono Existem duas formas de sono: sono REM e sono não REM. Isto está associado a sonhar. É responsável por 25% do sono normal e dura mais tempo no início da manhã. O resto do nosso sono é NREM, que consiste em quatro fases desde o sono leve (fase 1) até ao sono profundo (fase 4). As perturbações do sono interferem com o ciclo normal do sono e impedem uma boa noite de descanso. Ao criar um ritual para dormir, pode sinalizar à sua consciência e ao seu corpo que está na hora de dormir. Isto pode incluir um banho quente, a leitura de um capítulo de um romance ou a execução de algumas técnicas de relaxamento como a respiração profunda. É também importante manter uma hora regular de dormir e de acordar, mesmo aos fins-de-semana. Se, após melhorar a sua higiene do sono, ainda tiver dificuldades em dormir, consulte o seu médico.