A coluna cervical da classe trabalhadora está a sofrer um tratamento injusto, e é urgente tomar medidas para o salvar.
Eliminar o pescoço do computador.
Quando utiliza um computador durante muito tempo, o seu pescoço vai sentir-se rígido e dorido, vulgarmente conhecido como “pescoço de computador”. A fim de eliminar o “pescoço do computador”, os trabalhadores de escritório devem frequentemente realizar as seguintes acções para proteger a saúde do pescoço.
1, envelhecimento cervical precoce “amor” de colarinho branco.
Hoje em dia, a espondilose cervical já não é a “patente” dos idosos, alguns trabalhadores de colarinho branco de 30 anos de idade, infelizmente também se juntaram às fileiras da espondilose cervical. Isto porque os trabalhadores de colarinho branco sentam-se em frente a um computador durante longas horas com uma postura incorrecta. Estas forças externas impróprias tendem a desgastar a cartilagem no pescoço, o que por sua vez causa inflamação e inchaço locais. Se os músculos em redor das vértebras cervicais não forem flexíveis ou se os ligamentos forem danificados, juntamente com a continuação de forças externas impróprias, a cartilagem cervical é repetidamente desgastada e inchada, conduzindo a osteófitos nos bordos das vértebras cervicais e à formação de esporas ósseas deformadas, e várias patologias da coluna cervical seguir-se-ão.
Em geral, a coluna cervical é tratada injustamente e são emitidos alguns avisos para chamar a atenção para o facto de que estes avisos são sintomas de falha prematura da coluna cervical, e se forem notados a tempo e corrigidos positivamente, a situação será controlada; se não forem notados e os danos na coluna cervical continuarem, resultarão em consequências graves.
A falha prematura da coluna cervical entre os trabalhadores de escritório é frequentemente causada por alta pressão de trabalho, postura incorrecta a longo prazo e falta de exercício intermitente. A falha prematura da coluna cervical não só causa dores de cabeça, insónia, rigidez do pescoço e dormência nos dedos, o que afecta a vida e reduz a eficiência do trabalho, mas também pode levar a um início precoce e à deterioração da patologia degenerativa cervical.
A coluna cervical pode ser testada para o envelhecimento prematuro se os seguintes sintomas ocorrerem frequentemente.
(1) rigidez e desconforto frequentes nos ombros e pescoço, e dor e inchaço vagos na cabeça; (2) dor e movimento restrito ao virar o pescoço; (3) má qualidade do sono, ou mesmo insónia.
As condições acima referidas indicam uma deterioração prematura da coluna cervical e devem ser procuradas e tratadas activamente o mais cedo possível.
Os sintomas acima são frequentemente observados em trabalhadores de colarinho branco que utilizam computadores e trabalham numa secretária, o que significa que os problemas da coluna cervical “se apaixonam” por trabalhadores de colarinho branco, pelo que os trabalhadores de colarinho branco devem prestar atenção à protecção da coluna cervical para evitar lesões.
2. combater sempre a espondilose cervical.
A espondilose cervical é importante na prevenção, e não apenas no consultório, muitas vezes feita exercício da coluna cervical para proteger a coluna cervical, na vida diária deve prestar mais atenção à higiene pessoal, hábitos de vida, etc.
Por exemplo, algumas pessoas gostam de se deitar na cama a ler, a ver televisão, esta postura faz a pressão de sobrecarga do pescoço durante muito tempo, resultando em dores de cabeça de contracção muscular cervical, tonturas e outros sintomas.
A altura da almofada, a suavidade da cama e se os músculos estão relaxados durante o sono podem todos ter um impacto na saúde da coluna cervical. Por conseguinte, é também importante fazer em casa alguns exercícios de saúde da coluna cervical para relaxar os músculos do pescoço e melhorar o estado da coluna cervical.
(1) Prontos.
Deite-se com as pernas juntas e segure a cabeça nas mãos; levante a parte superior do corpo 30-40 graus, levante a cabeça para cima, exerça um pouco de pressão sobre as mãos, inspire e fique durante 5 segundos; restaure e expire.
Repetir para fazer 8 vezes.
(2) Supino.
Deite-se de costas com a cabeça numa almofada macia e plana e as mãos de lado; pressione a cabeça e o pescoço com força contra a almofada macia, não coloque apoio adicional na cama com as mãos, contraia e tensione o seu rectus abdominis, relaxe após 5 segundos; repita 8 vezes.
(3) Lado mentiroso.
Deite-se de lado com a cabeça numa almofada dura e os braços esticados de lado; levante a cabeça e o pescoço a 25-30 cm da almofada, mantenha a parte superior do corpo imóvel, volte à sua posição após 5 segundos, deite-se do outro lado e faça o mesmo.
Repetir por 8 vezes de cada lado.
(4) Cabeça para baixo com as pernas fendidas.
Ficar de pé em pernas separadas, ombros afastados, braços cruzados; dobrar a cabeça para a frente, apontar para o queixo para tocar no peito e permanecer por 5 segundos, retomar a postura; inclinar a cabeça para trás, permanecer por 5 segundos, retomar a postura.
Repetir 8 vezes cada.
Os exercícios de cuidados de saúde acima referidos aderem a fazer, podem aliviar o espasmo do músculo dorsal, melhorar a circulação sanguínea local, soltar aderências, inchaço e dor, reforçar a estabilidade da coluna cervical, melhorar a função da coluna cervical.
3.All- protecção integral da coluna cervical.
Longas horas de uso do computador, fácil de causar tensão excessiva na coluna cervical, e sofre de espondilose cervical, espondilose lombar e outras doenças profissionais. Especialistas em informática compilaram um conjunto de exercícios de protecção da coluna cervical, todo o conjunto de exercícios é simples de aprender, não sujeito a restrições de tempo e lugar, muito adequado para pessoas informáticas.
Cada vez antes de fazer a acção, ficar de pé naturalmente, olhos planos, pés ligeiramente afastados, a mesma largura dos ombros, mãos naturalmente para baixo, todo o corpo relaxado.
(1) Inclinação para a frente e para trás.
A. Feche a boca, cruze os braços, levante a cabeça e incline-se para trás enquanto inspira, olhe para o céu com os dois olhos e fique lá por um momento.
B. Baixar lentamente a cabeça em direcção ao peito, mantendo o maxilar o mais próximo possível do peito, enquanto exala e olha para o chão com ambos os olhos.
Repetir este movimento 4 vezes. Ao fazer este movimento, deve ser esticado, fácil e lento de modo a não se sentir desconfortável.
(2) Vire-se com o braço levantado.
A. Levante o braço direito, palma da mão para baixo, olhe para cima e vire lentamente o corpo para o lado esquerdo e fique lá por um momento. Ao virar, tenha cuidado em virar os calcanhares 45 graus e incline o peso do seu corpo para a frente.
B. Vire novamente o seu corpo para o lado traseiro direito, inalando lentamente à medida que roda e exalando lentamente à medida que vira. Todo o movimento deve ser lento e coordenado. Ao virar o pescoço e a cintura, tente virar até não poder e ficar por um momento.
C. Depois de regressar ao seu estado natural, mude o seu braço esquerdo. Ao mudar o braço esquerdo, baixar a mão direita para pressionar lentamente para baixo ao longo da raiz da orelha, e fazer o mesmo depois de mudar o braço.
(3) Rotação à esquerda e à direita.
A. Cruze os braços e vire lentamente a cabeça para o lado esquerdo enquanto inspira no peito, permitindo que o lado direito do pescoço se endireite e fique lá por um momento.
B. Virar lentamente para o lado esquerdo enquanto expira, deixar o lado esquerdo do pescoço endireitar e ficar por um momento. Repetir 4 vezes.
(4) Levantar ombros e pescoço.
A. Levantar lentamente ambos os ombros e abaixar o pescoço o mais possível, ficar por um momento.
B.Lower ambos os ombros lentamente, estender a cabeça e o pescoço naturalmente e restaurar a postura natural.
C. Afundar ambos os ombros para baixo e esticar a cabeça e o pescoço para cima, ficar por um momento, depois relaxar ambos os ombros e exalar naturalmente.
Nota: Inspire lentamente ao estender e retrair o pescoço, prenda a respiração ao ficar, e tente relaxar os ombros e o pescoço ao relaxar. Repetir 4 vezes.
(5) Balançar de um lado para o outro.
A. Incline lentamente a cabeça em direcção ao ombro esquerdo, com a orelha esquerda contra o ombro esquerdo, fique por um momento e regresse ao seu estado natural; B. Depois incline a cabeça em direcção ao ombro direito, com a orelha direita contra o ombro direito, fique por um momento e regresse ao seu estado natural.
Nota: Ao balançar a cabeça, inspire e expire lentamente quando regressar ao seu estado natural. Mantenha os ombros e pescoço relaxados durante o movimento, de modo a ser lento e estável. Repetir 4 vezes.
Dicas de saúde da coluna cervical para trabalhadores de escritório.
Há cada vez mais jovens com espondilose cervical, o que está relacionado com a utilização a longo prazo de computadores. Uma vez que o trabalho deve utilizar o computador, é necessário trabalhar nos cuidados de saúde da coluna cervical, fazendo frequentemente exercícios de saúde da coluna cervical.
1. proteger o frágil pescoço dos trabalhadores de escritório.
Para os trabalhadores de escritório, a saúde dos músculos do pescoço afecta directamente a saúde da coluna cervical. O seguinte conjunto de exercícios de saúde para treinar a flexibilidade dos músculos do pescoço, para aliviar os músculos do pescoço é muito eficaz, aderir a fazer para prevenir a espondilose cervical é muito benéfico.
(1) Exercício “Arroz”.
Os exercícios da figura “arroz” são os seguintes: curva da cabeça para a frente → reset → bend to the left → bend to the left → reset → bend to the right → reset, then left front bend → reset → left back bend → reset → right back bend → reset → right front bend → reset
(2) Remo em pé.
Segurar halteres nas mãos, pés afastados à largura dos ombros, peito para cima, ombros para trás, levantar cotovelos, elevar halteres ao peito, segurar durante 5 segundos e baixar lentamente. 10 vezes como grupo.
Nota: Mantenha o corpo direito, não use a cintura, mas use o músculo trapézio na parte de trás do pescoço, entre as omoplatas, exale quando levantar os cotovelos e inale quando os baixar.
(3) O ombro encolheu.
Encolham os ombros para cima com a maior força possível, tentando tocar os ouvidos, depois baixem-nos, 10 vezes como um grupo.
(4) Círculos de ombros.
Com a parte superior do corpo direita, braços para baixo, ombros para trás, tomar as articulações dos ombros como centro e fazer o zumbido. 10 vezes como grupo.
2. yoga cervical para a saúde.
Actualmente, muitos trabalhadores de escritório têm diferentes graus de desconforto cervical. Existem algumas imitações de posturas animais no yoga cervical que podem tornar a coluna cervical mais confortável e saudável.
(1) Vajra Fish Pose.
Sentar-se de joelhos no chão, juntar as mãos à frente do peito e respirar fundo; inclinar lentamente o corpo para trás, com o topo da cabeça a tocar o mais possível o chão, e expirar.
Efeito: Estica os músculos da coluna vertebral, pescoço e costas.
(2) Esticar o gato.
Ajoelhar-se no chão com as mãos a apoiar o corpo; inspirar, esticar a coluna para baixo, levantar a cabeça, puxar o pescoço para cima e arquear as ancas para cima; exalar, conter o peito, arquear as costas, pendurar a cabeça e puxar o pescoço para baixo, apertar os músculos abdominais e arquear toda a coluna para cima, tanto quanto possível.
Efeitos: Torna a coluna vertebral e os grupos musculares circundantes mais flexíveis, relaxa os músculos do pescoço e ombro e faz com que os músculos das costas trabalhem em harmonia.
(3) Bull Face Pose.
Sente-se no chão com as pernas cruzadas uma sobre a outra e os pés de cada lado das ancas; Efeito: Mantenha as mãos entrelaçadas atrás das costas para manter as costas eretas, ou se se sentir difícil, pegue numa toalha com ambas as mãos para o mesmo efeito. Corrige a coluna cervical e a coluna vertebral, relaxa as articulações do ombro e estica o latissimus dorsi.
O yoga cervical exercita as articulações dos ombros, evita que as articulações e os músculos se colem, promove a circulação sanguínea nos ombros e elimina dores e dores nos ombros e pescoço.
Fazer 5 conjuntos de 10 vezes por dia.
3. torcer a cabeça e virar os ombros para proteger a sua coluna cervical.
De acordo com as estatísticas, a incidência de espondilose cervical em trabalhadores de escritório que trabalham longas horas atingiu seis vezes a da população em geral. Devido ao seu trabalho atarefado, os trabalhadores de escritório negligenciam frequentemente os cuidados de saúde da coluna cervical. Para o bem da saúde da coluna cervical, faça exercícios para a coluna cervical no seu tempo livre no trabalho para reduzir a incidência de espondilose cervical.
(1) Vire a cabeça.
Vire a cabeça primeiro para a esquerda, depois para a direita, e vire 10 vezes como um grupo.
(2) Cabeça para cima e cabeça para baixo.
Primeiro olhar para baixo durante 3 segundos, depois levantar a cabeça durante 3 segundos, 10 vezes como um grupo.
(3) Cabeça lateral.
Primeiro cabeça para o lado esquerdo com a orelha o mais próximo possível do ombro, depois cabeça para o lado direito, 10 vezes como grupo.
(4) Cabeça à volta dos ombros.
Cabeça à volta dos ombros em movimento circular, da esquerda para a direita 10 vezes cada.
(5) Rotação do ombro.
Cruze os braços sobre o abdómen e faça um círculo 10 vezes para a frente e para trás, cada um.
(6) Contracção do pescoço.
Construir o pescoço, segurar durante 5 segundos, relaxar e repetir 10 vezes.
Este é um conjunto relativamente simples de exercícios de saúde da coluna cervical, a amplitude de acção não é grande, não está limitada pelo tempo e pelo local, no escritório para passar 5 minutos a completar, de modo a que os músculos do pescoço sejam exercitados, eliminando a fadiga cervical.
4. o puxão é benéfico para a saúde da coluna cervical.
Lembrete especial aos funcionários de escritório: para a saúde da coluna cervical, deve mover o pescoço e os ombros de hora a hora no trabalho, levantar-se e andar por aí, para que o seu corpo possa acalmar e relaxar e ajustar a sua postura.
Seguem-se 3 exercícios de saúde da coluna cervical para trabalhadores de escritório, na esperança de trazer saúde à sua coluna cervical.
(1) Exercício de puxar o pescoço de trás.
Sente-se direito, incline-se para trás na parte de trás da cadeira, relaxe o pescoço, recolha o queixo e coloque as mãos atrás da cabeça; puxe a cabeça para a frente e para baixo com ambas as mãos, tente manter o queixo perto do peito, até ter uma sensação de puxão na parte de trás do pescoço ou omoplata, fique durante 10 segundos e depois relaxe, repita 5 vezes.
Efeito: Pode efectivamente aliviar a fadiga causada pelo uso excessivo dos pequenos músculos na parte de trás do pescoço durante muito tempo.
(2) Exercício de tracção escapular.
Sente-se direito, encoste-se atrás da cadeira, relaxe o pescoço, feche o queixo, coloque a palma da mão esquerda no ombro direito, coloque a mão direita no topo da cabeça; puxe a cabeça para baixo para a frente direita com a mão direita, até sentir uma sensação de puxão na parte traseira esquerda do pescoço ou na zona escapular esquerda, fique durante 15 segundos e depois relaxe, repita 5 vezes.
Efeito: Eficaz no alívio da fadiga causada pelo uso excessivo prolongado dos músculos em torno das omoplatas.
(3) Exercício cervical flexível.
Sentar-se direito, olhar em frente com os dois olhos, virar a cabeça lentamente para a frente e para trás, quanto maior for o ângulo melhor, repetir 5 vezes; balançar a cabeça lentamente para o lado esquerdo e direito, quanto maior for o ângulo melhor, repetir 5 vezes; inclinar a cabeça para o lado esquerdo e direito dos ombros, quanto maior for o ângulo melhor, repetir 5 vezes.
Efeito: Mantém e aumenta a flexibilidade do pescoço e reduz a pressão sobre a coluna cervical.