O exercício é a melhor forma de prevenir e aliviar a espondilose cervical. De um ponto de vista anatómico, os grupos musculares em todo o corpo estão quase radialmente relacionados com a coluna cervical, e qualquer exercício é um exercício de coordenação e equilíbrio de todo o corpo, e portanto dá à coluna cervical um exercício de treino. Com base na premissa de prevenir lesões desportivas, é benéfico aumentar a frequência e intensidade do exercício, conforme apropriado. Relaxe as suas vértebras cervicais no trabalho Não mantenha a cabeça baixa durante longos períodos de tempo no trabalho, e faça frequentemente pausas para relaxar entre trabalhos. Ao trabalhar numa secretária, usando um computador, a cada duas horas deve levantar-se e fazer uma pausa, mover os ombros e pescoço, fazer expansão torácica, não só para prevenir a espondilose cervical, mas também para relaxar o corpo e a mente, matando dois pássaros com uma cajadada só. Pode tentar fazer as seguintes actividades entre os trabalhos: primeiro, inclinar lentamente a cabeça para trás tanto quanto possível, mantê-la durante dois ou três segundos depois de a inclinar para o ângulo máximo, nunca mais de cinco segundos, depois lentamente reiniciá-la, depois virar lentamente a cabeça para a esquerda, reiniciá-la e depois virá-la lentamente para a direita. Isto pode ser repetido 5 a 10 vezes, e três ou quatro vezes por dia ajudará a relaxar os músculos. Depois, pode também cruzar os braços e segurar a parte de trás da cabeça (a parte da almofada), depois empurrar a cabeça para trás enquanto segura as mãos contra a cabeça, o que irá treinar a força dos músculos do pescoço. É importante notar que os pacientes com coluna cervical estão proibidos de fazer grandes movimentos de embrulhamento do pescoço com os olhos fechados para evitar a compressão da artéria vertebral e nervos cervicais, o que pode causar dores de cabeça e desmaios, bem como dores nos ombros e braços e dormência nos dedos. O voo de pipa, natação, badminton e yoga são todos desportos adequados, enquanto que o ténis de mesa, que muitas vezes requer uma descida da cabeça, não é adequado para pessoas em risco de espondilose cervical. Para aqueles que já desenvolveram sintomas de espondilose cervical, é importante seguir os conselhos médicos quando se exercitam e não ser demasiado extenuante. Exercício cervical com animais Muitos utilizadores de computadores sofrem de vários graus de desconforto cervical. As posturas animais imitadoras no yoga podem tornar a nossa coluna cervical mais confortável e saudável. 1. pose de avestruz: Afaste as pernas à largura dos ombros, dobre-se, coloque as mãos debaixo dos pés, levante a cabeça quando inspirar e relaxe lentamente quando expirar. 2.Fish Deite-se deitado de costas, arquive o corpo enquanto inspira, apoie o corpo com a cabeça e ancas, forme um buraco nas costas; enrole os joelhos para trás e cruze os braços com as palmas das mãos juntas acima da cabeça ou segure as articulações do cotovelo umas com as outras. Expirar enquanto o corpo relaxa lentamente e se deita plano. 3. pose de tartaruga Joelhos abertos, o corpo senta-se direito, os vitelos curvam-se de volta às raízes das coxas; a parte superior do corpo inclina-se para a frente, as palmas das mãos abertas, conduz a coluna cervical em inalação, o queixo para cima. Expirar com a mandíbula perto do peito, concentrando o movimento no pescoço.