O exercício é uma forma que tomamos por garantida para manter os nossos níveis de energia em alta. Mas estando no escritório, especialmente para os utilizadores de computadores, não é fácil obter um pouco mais de exercício, e é ainda mais difícil conseguir um exercício orientado para a aptidão. Aqui estão algumas formas fáceis de ficar em forma.
1, coxas paralelas ao solo.
Ajustar a cadeira de modo a que as coxas estejam paralelas ao chão, o que pode reduzir a pressão sobre os músculos, tendões e ossos e prevenir perturbações músculo-esqueléticas; escolher uma cadeira de encosto, colocar uma toalha enrolada ou almofada na cintura; mãos, pulsos e antebraços em linha recta, de modo a que, quando o braço pequeno é colocado sobre a secretária, o cotovelo esteja num ângulo recto; cabeça e corpo para manter uma linha recta, ligeiramente para a frente; os cotovelos devem estar perto do corpo, dobrando 90 -120 graus é apropriado; ombros relaxados, antebraços naturalmente para baixo; pés chatos no chão; a melhor cadeira com almofada.
2. uma forma super eficaz de esticar o seu corpo
Com as mãos atrás das costas, agarre-se às mãos e incline a cabeça para trás, enquanto tenta mover as mãos para trás, fazendo um pequeno movimento de deglutição voadora. Este movimento não só tem um efeito físico, como também exerce os seus ombros e alivia a sonolência!
3. usar o seu próprio poder para se exercitar.
A gravidade da terra está em todo o lado e pode ser usada para ficar em forma. A resistência trazida pelo seu próprio peso pode ser usada para exercitar os seus músculos em qualquer altura e em qualquer lugar. Por exemplo, flexões, molduras de portas como uma barra para esticar, e mais caminhadas entre trabalhos são todas boas formas de exercício.
4. várias formas muito simples de promover a circulação sanguínea no cérebro
Os exercícios de cabeça e ombro não só ajudam a eliminar a fadiga, promovem a circulação sanguínea na cabeça e mantêm uma postura em forma, mas são também um meio eficaz de prevenir a espondilose cervical. A flexão lateral da cabeça, o inclinar da cabeça, o fazer circular a cabeça e o encolher de ombros são realizados em grupos de 5 vezes consecutivas como este, de preferência a cada hora e meia ao longo do dia.
Estes são exercícios e treinos relativamente estáticos que são simples e exequíveis desta forma. Simplesmente para obter mais energia e um corpo mais saudável, porque não!
5. andar regularmente.
O estudo da Mayo Clinic descobriu que o tempo limite tolerável do corpo para a mesma posição sentada é de 20 minutos, após os quais surgirá desconforto. Recomenda-se que a cada 15 minutos, ficar de pé, esticar ou andar por aí, pelo menos 30 segundos deve mudar a posição sentada.
6. reduzir os movimentos repetitivos.
Os movimentos repetitivos conduzem inevitavelmente à fadiga e ao stress. Objectos de uso comum, tais como telefones, devem ser mantidos ao alcance do braço; pode alternar entre o uso do rato do computador com as mãos esquerda e direita.
7. manter uma distância saudável do ecrã do computador.
O ecrã do computador deve estar localizado pelo menos 50 cm directamente à sua frente, e a altura do ecrã deve ser ligeiramente inferior à altura de ambos os olhos. O ecrã não deve estar directamente em frente da janela para evitar reflexos.
8. desviar o olhar e piscar os olhos frequentemente.
Para evitar a secura e fadiga dos olhos, o foco dos olhos deve ser mudado frequentemente. Olhar para a distância ou piscar frequentemente ajudará a manter os olhos húmidos.
9. manter limpos os materiais de escritório, tais como teclados.
Equipamento de escritório como teclados e telefones tendem a abrigar bactérias. A secretária esconde ainda mais bactérias do que o assento da sanita, e o tracto respiratório pode ser danificado ao sentar-se perto dela durante longos períodos de tempo.