A formação de espondilose cervical está relacionada com longas horas de trabalho com a cabeça baixa. 3.Tilt a sua cabeça para a frente o mais longe possível, depois incline-a para trás o mais longe possível. 4.With a sua cabeça estacionária, levante os ombros para cima para fazer movimentos de rotação para a frente e para trás. 5.Turn o seu pescoço para a esquerda, depois vire os ombros para a direita e vice-versa. 6.Turn a sua cabeça num movimento circular, uma vez no sentido dos ponteiros do relógio e uma vez no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio. 7.Use a sua cabeça como um bico para escrever “米 Os movimentos devem ser grandes e fortes.