Sendo a Internet tão avançada hoje em dia, a primeira coisa que me vem à mente quando se trata do que fazer em relação à dor no pescoço é pesquisar na Internet. Sempre acreditei que a informação na Internet é como a água num grande oceano, e as pessoas que sabem pouco sobre medicina são susceptíveis de ser esmagadas pela vasta quantidade de informação. Hoje, de acordo com os seus conhecimentos teóricos e experiência na prática da medicina, no final do ano sobre os seis “assassinos” da espondilose cervical para fazer um grande inventário, veja se foi atingido. 1, cabeça baixa durante muito tempo ou escritório sedentário leitura de cabeça baixa durante muito tempo, leitura de telemóveis, longa sentada em frente ao escritório do computador, andar de cabeça baixa, estas coisas comuns são razões importantes para a espondilose cervical mais jovem. A coluna cervical normal tem uma flexão fisiológica para a frente, se estiver sempre a olhar para baixo, a pressão sobre a coluna cervical será demasiado grande e esta flexão normal para a frente irá mudar, o que lhe dará espondilose cervical. Como sempre digo aos meus pacientes na clínica, a coluna cervical é como uma funda, e os músculos das costas são as fundas. Se mantiver a cabeça baixa durante muito tempo, a coluna cervical está sob pressão que não deveria estar, e terá tensão, o que pode facilmente levar à hérnia discal cervical, instabilidade cervical e outras condições. As pessoas que já têm espondilose cervical grave são também propensas a tonturas e náuseas causadas por isquemia cerebral temporária quando de repente levantam a cabeça após um longo período de tempo com a cabeça baixa. Sugestões: Adoptar uma boa postura sentada e em pé, reduzir a quantidade de tempo gasto com a cabeça baixa durante longos períodos de tempo e colocar o telemóvel numa direcção paralela à sua linha de visão ao olhar para ele. Muitos dos meus pacientes externos dizem que não há maneira de tirar tempo dos seus ocupados horários para relaxar, por isso levanto-me no final da consulta e acompanho o paciente até à porta, mostrando-lhe que existem muitas técnicas para nos “interrompermos” no trabalho. Acredito que a “auto-interrupção” a cada 45 minutos no trabalho e o relaxamento durante cinco minutos é a ferramenta número um para prevenir a espondilose cervical. Algumas pessoas perguntam-me porquê 45 minutos, só lhe posso dizer que a aula de 45 minutos para alunos da escola primária foi desenvolvida por inúmeros especialistas em saúde, as crianças raramente dizem que o pescoço lhes dói …… 2, deitada sobre a mesa para compensar o sono Muitas pessoas têm muito sono quando se deitam directamente sobre a mesa para dormir, esta postura durante muito tempo conduzirá facilmente a deformação cervical, fadiga muscular do pescoço, e causará espondilose cervical. Sugestões: quando precisar de recuperar o sono, é melhor deitar-se. Se não conseguir, coloque uma almofada ou almofada macia no peito como almofada e não descanse a cabeça directamente nos braços. Claro que tenho uma forma difícil de recuperar o sono – é sentar-me e tentar manter a curvatura fisiológica da coluna vertebral, fechar os olhos e ir dormir. São necessários apenas alguns minutos de sono para voltar ao sangue total devido a fadiga extrema. Este foi um truque que eu fiz entre cada cirurgia durante as minhas longas cirurgias de emergência nocturnas, durante o dia. 3. nenhuma almofada ou almofada demasiado alta Pense nisso. Nenhuma almofada ou almofada baixa manterá a sua cabeça erguida durante muito tempo enquanto dorme. Para as pessoas que estão habituadas a trabalhar com a cabeça para baixo, dormir com a cabeça para cima pode torná-las confortáveis durante algum tempo, no entanto, se este for o caso durante muito tempo, os ligamentos do pescoço ficam tensos durante muito tempo e num estado de alta tensão, o que vai acelerar a sua tensão. Além disso, uma almofada demasiado alta pode também danificar a curvatura normal da coluna cervical, o que pode agravar a longo prazo a doença da coluna cervical. Sugestões: A sua almofada deve manter a posição fisiológica da junção da sua coluna cervical e tronco, em vez de ser demasiado flexionada, demasiado inclinada ou enviesada de um lado para o outro. De facto, pode sentir por si próprio se uma almofada cabe ou não correctamente. Se acordar, sentir desconforto no pescoço, cabeça sonolenta, então recomenda-se a substituição do travesseiro adequado para si. 4, sentados num sofá macio Agora as pessoas saem do trabalho, gostam de se aninhar num sofá macio para ler, ver televisão, sentem-se relaxadas depois de um longo dia de trabalho para o fazerem muito à vontade. Na verdade, isto é um grande erro! Quanto mais cansado estiver, mais terá de manter as vértebras cervicais e mesmo toda a curvatura fisiológica da coluna vertebral, aninhando-se no sofá apenas irá agravar os danos invisíveis no músculo-esquelético. Isto porque a coluna vertebral humana se move entre os ossos, normal por músculos fortes para manter a estabilidade; músculos cansados ou tensão, ou fraqueza, neste caso aninhar-se no sofá levará a alterações anormais entre os ossos. Sugestões: As pessoas devem sentar-se em sofás macios o menos possível, e mesmo que o façam, devem sentar-se o mais direito possível. Um amigo perguntou-me o que fazer se ele estava demasiado cansado para se sentar logo a seguir ao trabalho. Só lhe posso dizer que é melhor embaralhar-se para a cama, e isso não é brincadeira. Porque quando o corpo está mais cansado, se em pé ou sentado não consegue manter a posição fisiológica da coluna vertebral, então a melhor maneira de resistir à gravidade é deitar-se. 5, usando saltos altos A coluna vertebral humana está ligada por várias vértebras, a superfície de contacto de duas vértebras é quase plana. Quando nos posicionamos em pé, entre as vértebras está o contacto face a face, a força é dispersa, não sendo fácil de danificar. O uso de saltos altos, por outro lado, faz com que o centro de gravidade se desloque excessivamente para a frente, resultando numa inclinação para a frente da pélvis, o que aumenta a curvatura da coluna vertebral, fazendo com que a superfície de contacto entre as vértebras se torne mais pequena e as vértebras lombares e cervicais se concentrem num ponto de força. Desta forma, a pressão entre as vértebras aumentará rapidamente, causando facilmente ferimentos. Como resultado, quando os saltos altos são usados com mais frequência, estes danos podem acumular-se e eventualmente levar a dores nas costas e espondilose cervical ……. Digo às mulheres na minha clínica que têm desconforto na coluna cervical mas não se conseguem livrar dos seus saltos altos: levou milhões de anos para os humanos evoluírem os seus ossos e andarem erectos, mas os saltos altos só foram inventados há cerca de uma centena de anos, os seus ossos não serão capazes de se adaptar completamente da noite para o dia. Conselhos: Para a saúde da sua coluna, é melhor não usar saltos altos, e se o fizer, é melhor não os usar demasiado altos. 6, massagem cega Para o desconforto cervical, a massagem terapêutica tem um certo papel em acalmar os músculos e os canais, activando a circulação sanguínea, reduzindo o inchaço e aliviando a dor. Mas, cegamente, massajar cegamente a coluna cervical, mas fácil de acelerar o processo de patologia da coluna cervical. Qualquer manipulação que exceda os limites fisiológicos das vértebras cervicais pode causar reacções traumáticas locais – edema local, aumento do exsudado e formação de aderência em casos ligeiros, ou rasgamento ligamentar em casos graves, acelerando o processo de degeneração cervical (o que muitas vezes chamamos envelhecimento) e até aumentando a probabilidade de lesão da coluna vertebral cervical. Vi pessoalmente amigos com espondilose cervical submetidos a exames de ressonância magnética em clínicas externas, mostrando que os músculos em partes da coluna cervical são sinais semelhantes a edemas. Conselhos: Se houver apenas tensão muscular e desconforto ligeiro no pescoço, uma massagem apropriada pode relaxar os músculos e promover a dissipação de produtos metabólicos locais. Contudo, se for evidente que a coluna cervical está instável, que o disco está hérnia ou que o canal espinal está estreitado, não massajar. A espondilose cervical tem tudo a ver com prevenção, e a prevenção tem tudo a ver com prestar atenção aos detalhes da vida e do trabalho. Que o meu resumo de experiência o ajude a sair do mal-entendido dos cuidados de saúde da coluna cervical, e que tenha uma coluna cervical saudável e um corpo saudável a partir de agora!