O escritório é uma bela armadilha de saúde para os trabalhadores de colarinho branco, mas poucas pessoas pensam que o escritório é realmente uma bela armadilha de saúde, com numerosos pequenos problemas que têm sido negligenciados por pessoas que passam muito tempo no escritório, transformando-se em grandes problemas que lhes causam muita dor. A Sina Health enviou os seus “Secretários de Saúde de Escritório” para ajudar nesta questão, começando com um pequeno problema em cada questão para proteger os trabalhadores de colarinho branco na sua vida de escritório.
Muitos trabalhadores de colarinho branco sofrem de espondilose cervical como resultado de baterem no computador durante todo o dia. De acordo com as estatísticas, a prevalência da espondilose cervical entre funcionários de escritório, cirurgiões, professores, bordadores, condutores de automóveis, jogadores de futebol e acrobatas é quatro a seis vezes superior à da população em geral. Costumavam ser os de meia-idade e idosos que tinham frequentemente problemas de coluna cervical, mas agora muitos jovens também torcem o pescoço durante todo o dia e dizem que é desconfortável, e muitas belezas de colarinho branco até correm para os salões de massagens depois do trabalho.
De facto, lembre-se de algumas das seguintes vidas de senso comum, a coluna cervical não será o dia todo e você “não pode ir”.
10 alertas de espondilose cervical
1. dores de cabeça ou enxaquecas de longa duração;
2. tonturas que não curam;
3. zumbido persistente ou perda de audição não provocada pelo ouvido;
4. batimentos cardíacos irregulares inexplicáveis, sintomas semelhantes aos da angina;
5. tensão arterial baixa não tratada;
6. hipertensão “Inexplicável”;
7, disfunção interna não tratada e “inexplicada”, tais como sistema respiratório, sistema digestivo, disfunção do sistema endócrino, etc;
8.Seborrheic dermatite e queda de cabelo da cabeça com mais óleo e cabelo fino;
9, inclinando sempre a cabeça para um lado;
10, “queda de almofada” recorrente e inexplicável.
Prevenção da espondilose cervical, estar sempre preparado
Posturas correctas em pé, a pé e sentado são importantes para a prevenção da espondilose cervical, espondilose lombar e outras doenças ósseas e articulares.
Correcta postura de pé
A postura correcta de pé deve ser: de pé com todo o corpo ligeiramente para cima a partir do centro dos pés, isto é, com o abdómen encolhido e o peito para cima; ombros abertos e ligeiramente para trás; mãos ligeiramente dobradas e naturalmente inclinadas; mandíbula ligeiramente apertada, olhar ao nível do topo da cabeça como uma tigela de água ou um livro; costas apertadas na cintura, pélvis para cima, músculos das pernas esticados, joelhos apertados no interior, para que a coluna mantenha a curva fisiológica normal.
Quando vistas de lado, as orelhas, ombros, ancas, joelhos e tornozelos devem estar numa linha vertical. Ao respirar, deve encontrar uma sensação de confiança e de facilidade em relaxar com uma ligeira tensão. A postura correcta de pé pode ser treinada de costas contra a parede, uma vez por dia durante 15 minutos de manhã e uma vez à noite, com um livro na cabeça.
Dê cada passo
A postura correcta de caminhar deve basear-se na postura correcta de pé. Atirar as mãos ligeiramente atrás de si. Apertem as pernas e caminhem com os pés em linha recta o mais possível. Caminhar com os calcanhares no chão primeiro e os pés no chão segundo, e com uma ligeira torção rítmica das ancas. O primeiro mês é o mais difícil de manter, mas se conseguir continuar a praticar durante três meses, a postura correcta de pé e de caminhar beneficiará a sua coluna cervical e lombar para o resto da sua vida.
Corrigir a postura sentada
A postura sentada correcta é na realidade uma extensão da postura correcta de pé e de andar. Deve tentar aproximar-se o mais possível do seu posto de trabalho e ajustar a altura da sua secretária e cadeira à melhor condição possível, na proporção da sua altura.
A cintura deve ser direita, os ombros ainda devem estar para trás, o intervalo de trabalho deve muitas vezes fazer-se com a respiração natural da elevação dos ombros, a cada 5-10 minutos deve levantar a cabeça para trás para descansar por um momento, para que a cabeça, pescoço, ombros, tórax num estado de curva fisiológica normal ligeiramente tenso, e tentar evitar a inclinação excessiva da cabeça e pescoço ou costas; o traçado, desenho e outros profissionais de desenho podem ajustar a inclinação da mesa 10 -30 graus para reduzir a fadiga do assento.
As ancas devem estar em pleno contacto com a superfície da cadeira, e as costas da cadeira podem ser frequentemente utilizadas para segurar as costas da cintura para um breve descanso. Lembrete especial que os hábitos de escrita da cabeça esquerda ou direita dos trabalhadores de colarinho branco devem prestar atenção para corrigir o “viés”, tal como um momento para mudar, pode virar lentamente a cabeça de hora a hora por um momento para eliminar o estado de “viés” do pescoço, resultando em fadiga muscular.