1, como alcançar o “sono profundo” é a fase mais madura e perfumada do corpo humano, quando a taxa metabólica do corpo aumenta significativamente, a função imunitária do corpo, as células danificadas e o sistema nervoso para uma reparação normal, e acelera a síntese das proteínas do tecido cerebral e o reabastecimento de substâncias consumíveis. Um ‘sono profundo’ adequado é essencial para o desenvolvimento físico e intelectual das crianças, a energia dos adultos e a saúde e longevidade das pessoas idosas. A proporção das fases do sono é mais importante do que a duração do sono em termos de qualidade. Se dormir durante 6-8 horas, deverá obter 13% a 23% do seu tempo de sono, ou seja, 1-2 horas de sono profundo numa noite, para ser considerado um bom sono. Isto acorda, vai sentir-se refrescado, o cansaço desapareceu todo. 2, uma sesta curta para relaxar o humor após o almoço actividade visceral, o cérebro está relativamente calmo, o cérebro pode facilmente entrar num estado de repouso quando dorme a sesta, a proporção de sono profundo é maior. A sesta pode ajudar-nos a relaxar, a resolver a manhã para receber uma variedade de stress, é o coração no trabalho do botão de pausa do dia. Uma sesta ao meio-dia é mais útil na recuperação da fadiga do que uma chávena de café ou chá. Uma sesta saudável deve ter uma duração de 15 a 30 minutos. Se demorar mais de 30 minutos, o processo inibitório no cérebro aprofunda-se, muitas redes capilares no tecido cerebral fecham-se temporariamente e o fluxo sanguíneo cerebral é relativamente reduzido. Nesta fase do despertar, o cérebro inibido e os capilares fechados ainda não se abriram, de modo que o cérebro parece estar temporariamente subaprovisionado com sangue, sentindo-se “mais sonolento e adormecido”, o objectivo da descompressão da sesta não será alcançado. 3, não consegue dormir não se apressa a comer comprimidos para dormir má qualidade de sono, sonha mais pessoas, pode escolher drogas de acção curta ou média, a meia-vida destas drogas é ligeiramente mais longa, durante 6 ~ 8 horas, pode aprofundar o sono de onda lenta e encurtar o seu tempo; a insónia de despertar precoce, deve usar drogas de acção média ou longa, a meia-vida destas drogas é longa, durante 12 ~ 15 horas, pode prolongar o tempo total de sono. Algumas pessoas são cronicamente pobres adormecidas e vivem de comprimidos para dormir durante a noite. Os médicos aconselham essas pessoas a fazerem a si próprios a pergunta: Porque não consigo dormir? É por causa do café, ou da dor nas articulações? A descoberta da causa da insónia pode resolver o problema pela raiz. Para insónia causada por ansiedade e depressão, os comprimidos para dormir não podem ajudar. Assim, algumas pessoas que têm insónias há muito tempo e não tiveram sucesso com a medicação precisam de ser encaminhadas para um psicólogo para ver se têm algum problema psicológico. 4, o princípio do sono “dormir à noite e levantar cedo” Após a Primavera, o sono normal deve ser “dormir à noite e levantar cedo”. Já no Clássico de Medicina Interna do Imperador Amarelo, há uma declaração perspicaz: “Dorme à noite e levanta-te cedo, caminha amplamente na corte, e caminha devagar com o teu cabelo posto, para que a tua vontade possa nascer. Significa que as pessoas devem adaptar-se às mudanças na natureza, indo para a cama tarde e levantando-se cedo, indo passear ao ar livre, esticando os membros de forma lúdica, e procurando na natureza actividades espirituais. Um passeio relaxante depois das refeições e antes de dormir não só elimina comida e gás, mas também permite à mente e ao corpo recuperarem-se e refrescarem-se. Deve também notar-se que quando a madeira da Primavera está na estação, é aconselhável que as pessoas com um temperamento exuberante tenham uma recorrência de doenças antigas. Como diz o ditado: as flores amarelas são amarelas e o louco está ocupado. Contudo, esta condição pode ser prevenida ou atenuada através do aumento do sono de forma apropriada, meditando e recuperando, e examinando as causas e tratando-as com provas. Durante a época de floração da Primavera, que é também uma época de alta prevalência para as pessoas alérgicas ao pólen, manter-se afastado das zonas polínicas pode ter um efeito preventivo adequado. Há quatro estações, Primavera, Verão, Outono e Inverno, e as pessoas envelhecem e tornam-se fortes. Seguindo a ordem natural das coisas, em conformidade com as leis e as características do clima em mudança ao longo do ano, e fazendo ajustamentos razoáveis ao sono e à saúde em todas as estações, podemos reforçar a capacidade do corpo de se adaptar à natureza e evitar doenças.