Quando os trabalhadores de escritório trabalham, a carga na coluna lombar é muito menor do que a dos trabalhadores manuais, mas a incidência de dores nas costas nos trabalhadores de escritório não é menor do que a dos trabalhadores manuais, porquê? Tem a ver com factores como a postura sentada. A razão para isto é multifacetada, a cadeira não é adequada ou a relação da altura da cadeira e da secretária não é coordenada, a sua própria má postura sentada ou má postura sentada durante demasiado tempo, falta de exercício lombar nas costas, etc., tornaram-se desencadeadas pelos factores de dor lombar cervical dos trabalhadores de escritório. Prevenção da espondilose cervical e lombar, devemos prestar atenção aos seguintes pontos: 1, escolher uma secretária e cadeira científicas e razoáveis: a cadeira requer uma altura moderada, encosto com apoios de braços, deve prestar atenção à distância entre a cadeira e a secretária e à altura da coordenação; ajustar a altura e o ângulo de inclinação da secretária ou da bancada de trabalho, a melhor equipada com a inclinação da secretária de 10 a 30 graus do assento para evitar que a cabeça e o pescoço se inclinem durante muito tempo para trás ou com o pescoço curvo. 2, prestar atenção para ajustar a postura de trabalho: a investigação mostra que a linha de visão humana e o ângulo de 115 graus, os músculos do pescoço estão mais relaxados, pelo que a altura relativa do monitor do computador e do assento devem ser ajustados. Se não houver condições para substituir a secretária especial do computador, pode tentar amortecer o assento até o pescoço se sentir relaxado, o assento é melhor para ter costas e apoios de braços de apoio, e pode ajustar a altura. 3, manter a postura operacional correcta: manter o pescoço direito, de modo a que a cabeça seja apoiada, ambos os ombros naturalmente para baixo, a parte superior do braço junto ao corpo, o cotovelo dobrado a 90 graus; com o teclado ou o rato, deve tentar tornar o pulso relaxado, manter uma postura horizontal, a palma da mão e o antebraço na linha do meio para manter uma linha recta; a cintura deve ser direita, os joelhos naturalmente dobrados a 90 graus, e manter os pés na postura sentados no chão. 4, fortalecer o exercício dos músculos do pescoço, cintura e costas: para os trabalhadores de escritório sentarem-se durante um tempo relativamente longo e exercitarem menos tempo, os músculos do pescoço, cintura e costas são mais fracos. Normalmente a postura correcta no escritório, prestar atenção para ajustar a sua própria posição corporal, deve reforçar o exercício dos músculos do pescoço, costas e cintura. Escolher o programa de exercício correcto, como o yoga, natação, etc. 5, exercícios de saúde de escritório: funcionários de escritório, devem também levantar-se e andar de vez em quando, actividades do pescoço e ombros, para que os músculos do pescoço e ombro relaxem, virar a cintura, pontapear as pernas dobrando a cintura. Em cerca de 1 a 2 horas de trabalho, deixar a cabeça e o pescoço mover-se várias vezes, suave e lentamente, para atingir a amplitude máxima de movimento em todas as direcções. Isto ajudará a aliviar a fadiga da articulação cervical. Quando se olha para as coisas de perto durante muito tempo, especialmente num estado baixo, afecta as vértebras cervicais e pode facilmente causar fadiga visual e até induzir a erro refractivo. Dica: Sempre que trabalhar durante uma hora, deve olhar para a distância durante cerca de meio minuto e observar as plantas verdes. Isto pode eliminar a sensação de fadiga, mas também conduzir a cuidados de saúde da coluna cervical. Depois do trabalho, o seu próprio punho esquerdo dá uma palmadinha no ombro direito, o punho direito dá uma palmadinha no ombro esquerdo, pode ser uma palmadinha contínua 20, dá uma palmadinha na vibração e estimulação do ombro, pode fazer o músculo do ombro e do pescoço relaxar, eliminar a pressão sobre o nervo, levantar o grau de tensão fisiológica e psicológica.