A degeneração dos discos da coluna cervical é quase inevitável à medida que envelhecemos. Mas se prestar atenção a evitar alguns factores que promovem alterações degenerativas do disco na sua vida e trabalho, pode ajudar a evitar a ocorrência e o desenvolvimento de alterações degenerativas cervicais. Primeiro, a correcta compreensão da espondilose cervical, estabelecer a confiança para superar a doença. O curso da espondilose cervical é relativamente longo, a degeneração do disco intervertebral, o crescimento de esporas ósseas, a calcificação ligamentar, etc. estão relacionados com o envelhecimento e o envelhecimento do corpo. A doença é frequentemente recorrente e os sintomas podem ser graves durante um ataque, afectando a vida quotidiana e o descanso. Por conseguinte, por um lado, é importante eliminar o medo e o pessimismo e, por outro lado, impedir a mentalidade de passar e desistir do tratamento activo. Segundo, sobre o descanso. Os doentes que têm um ataque agudo ou um primeiro ataque de espondilose cervical devem descansar adequadamente, e aqueles que estão gravemente doentes devem descansar na cama durante 2-3 semanas. Do ponto de vista da prevenção da espondilose cervical, é melhor escolher uma cama que seja propícia à estabilidade da condição e à manutenção do equilíbrio da coluna vertebral. A posição, forma e material do travesseiro deve ser escolhida, sendo também necessária uma boa posição de sono para manter a curvatura fisiológica de toda a coluna vertebral e para fazer o paciente sentir-se confortável, de modo a que os músculos de todo o corpo estejam relaxados e o estado fisiológico das articulações seja ajustado. Terceiro, sobre cuidados de saúde. 1, exercícios médicos desportivos: sem quaisquer sintomas de espondilose cervical, é possível realizar exercícios de flexão lenta, extensão, flexão lateral esquerda e direita e rotação do pescoço várias vezes ao dia, de manhã e à noite. Reforçar os músculos das costas cervicais com exercícios de contracção de resistência isométrica. É significativo para os pacientes com coluna cervical deixar de fumar ou reduzir o fumo para aliviar os seus sintomas e recuperar gradualmente. Evitar o excesso de trabalho e provocar inflamação recorrente da garganta, evitar o peso excessivo e a vibração humana e assim reduzir o impacto sobre o disco intervertebral. 2, para evitar uma postura baixa a longo prazo: para evitar longos períodos de baixo trabalho, profissionais bancários e de contabilidade, trabalho de escritório, operações informáticas e outro pessoal, esta posição de modo a que os músculos do pescoço, ligamentos sejam esticados durante muito tempo e tensão, provocando a degeneração do disco cervical. Mude a sua posição após cerca de 1 hora de trabalho. Mudar os maus hábitos de trabalho e de vida, tais como deitar-se na cama a ler, ver televisão, etc. 3, o pescoço é colocado num estado fisiológico de repouso: o acolchoamento geral do pescoço do adulto é cerca de 0 cm de altura é melhor, almofada alta para que o pescoço esteja num estado de flexão, o resultado é o mesmo que a postura baixa da cabeça. Quando deitada de lado, a almofada deve ser elevada a uma altura em que a cabeça não pareça estar lateralmente flexionada. 4. evitar traumas no pescoço: usar um bom cinto de segurança e evitar dormir no carro para evitar lesões na coluna cervical devido ao relaxamento dos músculos do pescoço ao travar bruscamente. Quando ocorrem dores no pescoço, ombro e braço, após um diagnóstico claro e excluindo a estenose cervical espinal, é possível uma massagem suave, evitando técnicas de rotação demasiado pesadas para evitar danos nos discos intervertebrais. 5, evitar vento e frio, humidade: atenção de verão para evitar ventoinhas, ar condicionado a soprar directamente no pescoço, não soprar vento frio directamente após suar, ou lavar a cabeça e o pescoço com água fria, ou dormir sobre uma almofada fria. 6, prestar atenção à saúde da coluna cervical dos adolescentes: com a intensificação da pressão competitiva dos estudos dos adolescentes, as longas horas de leitura e estudo têm causado grandes danos à saúde da coluna cervical da maioria dos adolescentes, resultando na tendência de espondilose cervical numa idade mais jovem. Recomenda-se que o conhecimento sobre os cuidados de saúde da coluna cervical seja vigorosamente promovido nas escolas primárias e secundárias e mesmo nas universidades, de modo a educar os estudantes para estabelecerem a consciência dos cuidados de saúde da coluna cervical, prestar atenção à saúde da coluna cervical, estabelecer o conceito de aprendizagem científica e aprendizagem saudável, e interceptar a doença da coluna cervical na fonte.