1. massajar o pescoço. Com força moderada, pressionar a ponta dos dedos contra os músculos na parte de trás do pescoço e empurrar para baixo ao longo das vértebras, repetir 5 vezes.
2.Loosen os músculos do pescoço. Os ossos do pescoço são quase a parte mais flexível do corpo e podem ser virados para cima e para baixo, assim como fazer exercícios de alongamento com estes também. Tal como fazer ginástica na escola primária, virar para cima e para baixo, esquerda e direita, 5 vezes de cada lado, repetir várias vezes, lembrando-se de não forçar demasiado.
3. puxar os ouvidos. Passe a mão direita sobre a parte de trás da cabeça e puxe-a para baixo no lóbulo da orelha esquerda; subsequentemente, passe a mão esquerda sobre a parte de trás da cabeça e puxe-a para baixo no lóbulo da orelha direita, fazendo isto 10-20 vezes de cada vez.
4. “Refine os seus olhos”. Olhar para fora da janela com ambos os olhos e piscar para baixo com força para aliviar a fadiga da lente ocular.
5.Turn o seu pescoço. Rodar o pescoço no sentido dos ponteiros do relógio e depois no sentido contrário para relaxar os nervos tensos do pescoço.
6.Shrug os seus ombros. Encolher os ombros para a esquerda e direita, para cima e para baixo, para trás e para a frente durante 5 vezes pode eliminar a tensão no pescoço e nos ombros. Os pontos mais dolorosos à volta dos ombros podem ser aliviados utilizando técnicas de pressão, de agarrar e de amassar.
7. alongamento da mão. De pé ou sentado numa cadeira, depois dobre os dedos de ambas as mãos e levante lentamente as mãos enquanto mantém as palmas das mãos viradas para o tecto durante alguns segundos, repita 5-10 vezes. Se não conseguir levantar as mãos completamente, estique conforme for apropriado.
8. exercício do pulso. Endireitar ambas as mãos, palmas para o chão, apertar lentamente os punhos e dobrar os pulsos para baixo com força moderada, manter durante 5 segundos. Levantar lentamente as palmas para cima, as palmas para a frente, os antebraços têm uma ligeira sensação de estarem esticados, manter 5 segundos, repetir 5 vezes.
9.Stretch e repetir várias vezes.
10.Arms por cima da cabeça, segurar a parede e pressionar para baixo para esticar e tracionar os músculos tensos.
11.Lift o ânus, retrair o ânus e relaxá-lo para prevenir doenças como as hemorróidas.
12.Do não pegar no elevador, subir as escadas, o escritório é um exercício simples e prático.
Escritório apesar do âmbito restrito, existem várias limitações, mas o trabalho, a forma como as pessoas funcionam desde que sigam as necessidades da estrutura fisiológica humana, desde os detalhes para reforçar a satisfação desta necessidade, como habitualmente, pode prevenir lesões profissionais no escritório, e para alcançar o objectivo de saúde e bem-estar.
Palavra-chave 1 90 graus
”Sentado” é a acção mais básica e permanente no escritório. A prevenção de deformidades esqueléticas e distorções musculares deve começar com a correcção de posturas sentadas incorrectas e a manutenção de posturas sentadas correctas.
Existem quatro tipos comuns de má postura sentada: as costas da cadeira não estão em harmonia com as costas do corpo, a secretária não está em harmonia com a altura do assento, e os joelhos estão dobrados demasiado, demasiado pouco e na ponta dos pés. A postura sentada correcta deve seguir os “3 90 graus”: deve haver espaço suficiente debaixo da secretária para esticar os pés, pés no chão, não cruzar, joelhos naturalmente dobrados a 90 graus; parte superior do corpo para manter o pescoço erguido, os dois ombros naturalmente para baixo, coxas e costas a segunda 90 graus; parte superior dos braços junto ao corpo, cotovelos dobrados a terceira 90 graus.
Palavra-chave 2 Bom “assento”.
Um bom assento não só deve ser confortável para se sentar, como também deve ter um elevado grau de liberdade tanto vertical como horizontal, permitindo ajustar a altura da cadeira e inclinar o ângulo das costas, de modo a que o corpo possa ser arrumado livremente e não se torne rígido.
Bons padrões de “passeio de assento”: o encosto da cadeira é moderadamente macio e duro; a curva do encosto da cadeira adapta-se à curvatura da coluna humana, apoio abrangente para as costas, para reduzir a carga de pressão excessiva nas costas, para assegurar a postura sentada correcta; assento da cadeira largo e grosso, apoio abrangente, tanto para reduzir o impacto do peso corporal gerado pelo corpo ao sentar-se, como também para aliviar a longa duração da emboscada das ancas sob o O assento é largo e grosso.
Palavra-chave 3 Almofada
A coluna humana normal tem três curvas fisiológicas, devido a necessidades fisiológicas não crescem em linha recta, as vértebras torácicas convexas para trás, as vértebras cervicais e lombares convexas para a frente, do ponto de vista lateral, a coluna vertebral é como duas ligações S. Devido a esta característica fisiológica, a cintura e as costas não podem ser colocadas no mesmo plano.
Se colocar uma almofada na cintura, pode fazer com que a cintura tenha um apoio eficaz, manter a fisiologia da flexão das vértebras lombares para a frente, equilibrar a pressão nas vértebras lombares e nos músculos lombares, reduzir o esforço, aumentar o conforto, prevenir e melhorar o desconforto lombar, e ter um efeito benéfico na estabilização da coluna vertebral.
As almofadas podem de facto desempenhar um papel no alívio de pessoas com tensão lombar, mas há também uma série de considerações quando se utilizam almofadas. Em primeiro lugar, a almofada deve ser colocada na zona lombar, não é eficaz colocá-la na parte de trás. Em segundo lugar, a espessura da almofada deve ser apropriada. Não demasiado fino demasiado mole, caso contrário não desempenhará um papel no apoio da cintura, e não demasiado grosso demasiado duro, demasiado grosso pode causar uma flexão excessiva das vértebras lombares para a frente, e demasiado duro irá sufocar as pessoas desconfortáveis. Na selecção da almofada pode ser colocada na parte de trás da cintura, se a almofada após 10 minutos ainda se sentir muito confortável, então a espessura é adequada, se sentir a fadiga ou mesmo dor nas costas, significa que a almofada não está qualificada. Além disso, ela própria sofreu de hérnia discal lombar e estenose espinal lombar, deve ser dada mais atenção ao conforto da almofada.
Palavra-chave 4 almofada de pulso
As pessoas que utilizam computadores durante muito tempo devem ter uma almofada para os pulsos debaixo dos pulsos. Uma pequena almofada de pulso pode não só nivelar o pulso com a palma da mão, evitando a dor no pulso devido a ambas as dobras, mas também através do pequeno ponto flutuante na almofada do pulso, a massagem do pulso, sangue e remover o papel da dor, dormência.
No entanto, existem também regras para a utilização de pulseiras. Em primeiro lugar, não importa que tipo de almofada de pulso utilize, nunca deve descansar o pulso sobre ela, pois isto concentrará toda a força no pulso e aumentará a pressão no pulso, o que facilmente induzirá a síndrome do túnel cárpico. Em segundo lugar, a almofada do pulso não deve ser colocada debaixo do pulso ao dactilografar, caso contrário é fácil quebrar a postura horizontal do pulso e causar lesões no túnel do carpo.
Palavra-chave 5 Sapatos planos
Os saltos altos são o maior inimigo dos ossos dos pés das mulheres. Os saltos altos são responsáveis pelos problemas comuns de dedos grandes queimados, dores de calcanhar e pés inflamados entre as mulheres trabalhadoras. Para as mulheres que não têm um papel cerimonial proeminente, é uma boa ideia ter no escritório um par de sapatos planos macios e soltos que possam ser mudados diariamente quando se entra no escritório. Isto ajudará a prevenir doenças dos pés e dos ossos.