A osteoporose deve ser evitada desde tenra idade para se obterem os melhores resultados. Muitas pessoas acreditam que a osteoporose é um fenómeno único para os idosos e que a prevenção da osteoporose é um assunto para os idosos e não tem nada a ver com os jovens, o que é uma visão unilateral. A investigação médica moderna prova que a osteoporose começa na tenra idade de uma pessoa. Na infância, a quantidade de osso no esqueleto humano, incluindo a matriz óssea e os sais inorgânicos, aumenta constantemente; na adolescência, a quantidade de osso aumenta rapidamente; após a idade de 35-40 anos, a quantidade de osso começa a diminuir. Após a menopausa, a massa óssea diminui a um ritmo significativamente mais rápido nas mulheres do que nos homens. A investigação também provou que existe uma correlação directa entre o valor máximo da massa óssea em cada indivíduo e a osteoporose. Quanto maior for o pico de massa óssea, maior é a reserva de tecido ósseo no corpo, e subsequentemente, mesmo que algum se perca gradualmente a cada ano, o restante é suficiente para atrasar o início da osteoporose. No entanto, se a reserva de tecido ósseo for baixa, o fenómeno da osteoporose é obrigado a chegar mais cedo pois a perda óssea perde-se ano após ano (especialmente depois da menopausa nas mulheres onde a perda óssea tem de ser acelerada). Portanto, a prevenção da osteoporose deve começar na juventude e “é melhor prevenir do que remediar”, a fim de alcançar resultados satisfatórios. (1) Adoptar um bom estilo de vida e hábitos alimentares para manter uma massa óssea estável. Para tal, os jovens devem organizar as suas dietas de forma racional e consumir mais alimentos contendo cálcio, fósforo e outras substâncias essenciais para o metabolismo ósseo durante o seu crescimento físico e desenvolvimento, de modo a repor as matérias-primas necessárias para o metabolismo ósseo. (2) Exercitar activamente e aumentar a quantidade de actividade física para promover a circulação sanguínea no tecido ósseo, de modo a facilitar o crescimento e desenvolvimento do tecido ósseo. Ao exercitar o seu corpo, deve aumentar conscientemente a carga actuando sobre os seus ossos, ou seja, deve enfatizar os seus ossos através de desporto e exercício para aumentar a estimulação dos seus ossos, o que é propício ao desenvolvimento de trabéculas ósseas e ao aumento da massa óssea. Um grupo de estudos estrangeiros demonstrou que se as mulheres por volta do tempo da menopausa continuarem a saltar todos os dias, a sua densidade óssea pode aumentar significativamente após 1 ano e o grau de osteoporose pode ser significativamente reduzido. Os investigadores acreditam que quando o corpo humano faz exercícios de salto, acelera a circulação sanguínea do tecido ósseo por todo o corpo. Ao mesmo tempo, o impacto do peso corporal sobre os ossos durante os saltos também promove o processo de formação óssea, pelo que é extremamente benéfico para a prevenção da osteoporose. (3) Deixar de fumar, álcool e outros maus hábitos. Fumar e beber irá afectar a função dos órgãos internos, reduzindo a absorção de cálcio e fósforo pelo sistema digestivo e aumentando a excreção de urina e fezes, de modo a que as substâncias necessárias para o metabolismo ósseo no corpo estejam em escassez. (4) Não consumir demasiadas proteínas e cafeína. Isto porque o excesso de proteína é metabolizado no corpo e muitos ácidos são produzidos e excretados na urina. Estas substâncias ácidas são excretadas na urina, o que aumenta a quantidade de cálcio excretado na urina, aumentando assim a perda de cálcio no organismo, o que é prejudicial para a prevenção da osteoporose. Algumas pessoas chamam a este fenómeno a “chuva ácida” da biologia. O consumo excessivo de cafeína também promove a excreção de cálcio da urina e das fezes, o que não é propício ao aumento da massa óssea. (5) Preste atenção a manter o seu peso dentro dos limites normais. Alguns jovens fazem dietas excessivas para perder peso, fazendo com que os seus corpos percam massa óssea valiosa à medida que perdem tecido adiposo. Quando o nível de gordura é elevado, o nível de estrogénio no corpo é também relativamente elevado, e o estrogénio tem um efeito directo na produção óssea; quando a gordura é reduzida, o nível de estrogénio no corpo é obrigado a diminuir, o que não é conducente à prevenção da osteoporose.