Na vida de uma pessoa, a cabeça é flexionada milhares de vezes por dia, enquanto a oportunidade de se inclinar para trás é muito pequena, especialmente durante longos períodos de tempo usando computadores, conduzindo, usando almofadas altas, dormindo em camas macias, etc., a espondilose cervical está a tornar-se cada vez mais comum. As seguintes pinceladas podem ajudá-lo — o primeiro estilo: a parte da frente das costas, primeiro levantar a cabeça para trás, enquanto inspira, olhos para o céu, ficar por um momento; depois lentamente para a parte da frente do peito baixo, enquanto expira, olhos para o chão. A segunda pose: vire-se com os braços levantados Levante-se naturalmente primeiro, levante o braço direito, palma da mão para baixo, olhe para a palma da mão para cima e vire lentamente o corpo para a esquerda, fique por um momento. Ao virar, prestar atenção aos 45 graus de viragem do calcanhar, inclinar-se para a frente e depois virar o corpo para o lado posterior direito, inspirar lentamente ao virar e exalar lentamente ao virar. Ao rodar o pescoço e a cintura, tente rodar até não conseguir, ficar por um momento, regressar à posição natural e depois mudar para o braço esquerdo. Repetir duas vezes. A terceira pose: rotação à esquerda e à direita Vire lentamente a cabeça para o lado esquerdo, inspire no peito ao mesmo tempo, deixe o lado direito do pescoço endireitar e fique por um momento, depois vire lentamente para o lado esquerdo, expire ao mesmo tempo, deixe o lado esquerdo do pescoço endireitar e fique por um momento. Faça isto quatro vezes alternadamente. A quarta forma: levantar os ombros e encolher o pescoço. Levantar lentamente os ombros e encolher o pescoço tanto quanto possível, ficar por um momento, depois lentamente relaxar os ombros e estender a cabeça e pescoço naturalmente, restaurar o natural, depois afundar os ombros e puxar a cabeça e pescoço para cima, ficar por um momento, relaxar os ombros e exalar naturalmente. Repetir quatro vezes. A quinta pose: balançar de lado a lado. Inclinar lentamente a cabeça para o ombro esquerdo de modo a que a orelha esquerda fique perto do ombro esquerdo, ficar por um momento e depois voltar a cabeça para a posição intermédia. A sexta forma: flexão e extensão da onda O maxilar inferior desce em frente da flexão e extensão da onda, ao fazer esta acção, o maxilar inferior está o mais próximo possível do peito frontal, os ombros são transportados, o maxilar inferior é lentamente flexionado, o peito é mantido para a frente, e os ombros movem-se lentamente para cima e para trás. Inspire lentamente ao flexionar a mandíbula, expire lentamente ao levantar a cabeça, relaxe os ombros, e fique por um momento duas vezes; depois faça o movimento de flexão da mandíbula em marcha atrás, duas vezes cada um.