A espondilose cervical é causada principalmente pela má postura do pescoço a longo prazo e instabilidade cervical causada por movimentos extenuantes do pescoço, resultando em tonturas, náuseas e vómitos, e é curada em mais de 90% dos doentes após o tratamento. O exercício pode aumentar a força dos músculos das costas cervicais, manter a estabilidade da coluna cervical, melhorar a circulação sanguínea no pescoço, e reduzir as tonturas e fraqueza, zumbido, insónia, sono deficiente e outros sintomas gerais.
I. Notas
1, o movimento deve ser calmante e suave no início, lento e gradual, aumentar gradualmente a força, proibir estritamente a força súbita, e não torcer rapidamente.
Os exercícios de reabilitação só são adequados para pacientes cujo estado tenha estabilizado após tratamento pelo departamento de acupunctura e que necessitem de mais recuperação.
3. não faça exercício por conta própria sem a orientação de um médico para fracturas, tumores, lesões da medula espinal ou na fase aguda da doença.
Segundo, os métodos de exercício.
1. olhar para cima e olhar para baixo: abaixe a cabeça e tente o seu melhor para pressionar o maxilar contra o peito. Incline a cabeça, e tente o seu melhor para mover o maxilar para a frente e para cima até ao limite. Repetir isto para permitir que a mandíbula se mova num arco. (Figura 1)
2.Looking esquerda e direita: vire a cabeça e o pescoço para a esquerda até ao limite, depois para a direita até ao limite. Se estiver deitado de costas, pode também levantar a cabeça da almofada e virar o pescoço para a esquerda e para a direita, e deixar as orelhas alcançarem a almofada na medida do possível. (Figura 2)
3. olhe para a esquerda, olhe para a direita: inspire profundamente, rode a cabeça para a parte superior esquerda na medida do possível, olhe para cima, restaure-a quando expirar, depois para a direita. (Fig. 3)
4. esquerda torta, direita torta: Tire a cabeça e o pescoço o mais para a esquerda possível, faça o seu melhor para aproximar a orelha esquerda do ombro esquerdo, depois para a direita. (Fig. 4)
5.Shrug: Levantem os ombros e ombreiras para cima com força e encolham os ombros repetidamente. (Figura 5)
6.No head bowing: Segure a mão contra a testa e resista forçosamente à acção de curvar a cabeça durante 10 segundos. (Fig. 6)
7. sem levantamento da cabeça: cruzar as mãos no occipital e resistir ao levantamento da cabeça com força durante 10 segundos. (Figura 7)
8.Shake a sua cabeça: alternar entre círculos de cabeça lentos no sentido dos ponteiros do relógio e anti-horários. (Fig. 8)
9. extensão do pescoço. ‘Top ball’: deixar cair ambos os ombros, levantar o pescoço para cima, esticar o pescoço e puxar as costas para fazer uma bola de topo, durante 3 a 5 segundos.
10.Pounding os ombros e bater nas costas: Segurar os dois punhos levemente, bater com uma mão nos ombros e bater nas costas com a outra mão (quando a mão esquerda bate no ombro esquerdo, a mão direita bate nas costas direitas; quando a mão direita bate no ombro direito, a mão esquerda bate nas costas esquerdas).
11, massagem cervical: usar ambos os polegares ou quatro dedos ou a palma de uma mão ao longo dos dois lados das vértebras cervicais, de cima para baixo. Fazer isto várias vezes para aliviar os sintomas de dormência e dor cervical.
12. esfregar o ombro e o pescoço: Esfregar o ombro e o pescoço para trás e para a frente com a palma da mão até estar ligeiramente quente.
Os exercícios de reabilitação cervical devem ser praticados 3-5 vezes por dia durante 10-15 minutos de cada vez. Relembrar novamente que os movimentos devem ser suaves e suaves no início, lentos e graduais, com aumento gradual da força, e a força repentina é estritamente proibida, para não mencionar a torção rápida.
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