A osteoporose é uma doença óssea sistémica caracterizada por uma diminuição da massa óssea e destruição da microestrutura óssea, manifestada por um aumento da fragilidade óssea, o que aumenta o risco de fractura, mesmo com traumas menores ou na ausência de traumas. A doença é comum nas mulheres na pós-menopausa e nos idosos. A osteoporose geralmente não tem manifestações clínicas específicas até ocorrer uma fractura, pelo que a prevenção é mais importante do que o tratamento. medida que a população idosa na China aumenta, a incidência da osteoporose está a aumentar e a osteoporose relacionada com a idade é uma questão de saúde preocupante na China e em todo o mundo. A prevenção da osteoporose relacionada com a idade centra-se na prevenção de novas perdas ósseas. Para proteger os ossos frágeis, temos de começar pelos nossos hábitos de vida quotidianos. 1, desportos apropriados: o exercício moderado é benéfico para a saúde dos músculos e ossos, pode melhorar o tónus muscular e a elasticidade, aumentar a tolerância dos ossos, aumentar a quantidade de sangramento ósseo, para que os ossos sejam bem nutridos e retardar o envelhecimento dos ossos. Os idosos devem prestar atenção à quantidade de exercício, demasiado ou muito pouco exercício não é adequado; e para prestar atenção à segurança, o exercício deve ser escolhido numa altura em que haja luz suficiente. Em segundo lugar, deve escolher um bom local para exercício, um ambiente familiar é apropriado, não deve escolher um local onde os jovens estejam a fazer actividades extenuantes ao mesmo tempo, para evitar danos causados pela colisão. 2, prestar atenção à nutrição razoável: o cálcio é um elemento necessário para a força óssea, os alimentos ricos em cálcio ajudam a equilibrar o metabolismo do cálcio e facilitam a deposição de minerais ósseos, e as proteínas adequadas ajudam a formação da matriz óssea. A quantidade de cálcio na dieta dos idosos é frequentemente inadequada, o que está relacionado com factores como a redução da ingestão de alimentos, mau apetite e função digestiva reduzida, pelo que se deve prestar atenção à ingestão de alimentos ricos em cálcio, tais como leite e ovos, que fornecem proteínas de alta qualidade e são ricos em cálcio e fósforo. Outros incluem vegetais verdes, feijão e produtos de soja, peixe e camarão, plantas marinhas e mariscos. A ingestão de várias vitaminas é também importante para a prevenção e tratamento da osteoporose. Prevenir quedas: Os ossos dos idosos tornam-se frágeis devido à osteoporose, mas enquanto estiverem bem protegidos, são como um vidro que não se parte sem bater no chão, pelo que prevenir quedas é uma medida importante para prevenir fracturas causadas pela osteoporose. 4, proibir fumar, álcool: fumar pode aumentar a acidez do sangue para fazer dissolução óssea, beber demasiado álcool, demasiadas vezes levará a uma hiperfunção cortical adrenal e causará osteoporose. 5. preservar um bom estado de espírito para ajudar a reforçar a resposta neurológica e a função de equilíbrio, reduzindo assim a ocorrência de fracturas. Muitas doenças endócrinas, mieloma e leucemia podem todas causar osteoporose. 7. ter cuidado com medicamentos que possam promover a osteólise, tais como a prednisona e a heparina.