A osteoporose é um síndrome de metabolismo ósseo anormal caracterizado pela redução da massa óssea, destruição da microestrutura do tecido ósseo, aumento da fragilidade óssea e susceptibilidade à fractura. A sua elevada incidência e longa duração, frequentemente acompanhada de fracturas e outras complicações, reduzem significativamente a qualidade de vida dos pacientes, e levam mesmo à incapacidade e à morte, pelo que se tornou uma das doenças crónicas que ameaçam seriamente a saúde humana. Como podemos prevenir a osteoporose nas nossas vidas? O sol tem uma grande quantidade de luz ultravioleta, que pode promover a conversão de 7-deoxicolesterol na pele em vitamina D3. Os cereais contêm uma substância chamada ergosterol, que é absorvida pelo corpo e transformada em vitamina D2 pela luz ultravioleta. Também encorajam a formação óssea. Portanto, os banhos de sol podem ajudar a prevenir a osteoporose, mas tenha cuidado para não se expor à luz solar durante longos períodos de tempo, geralmente meia hora no Verão e uma hora no Inverno. Exercício Uma quantidade razoável de exercício pode acelerar a taxa de formação óssea e deposição de cálcio e reduzir a perda de cálcio. Evita a ocorrência de osteoporose e fracturas. Exercendo todo o corpo de várias maneiras, os ossos do corpo podem ser sujeitos a stress uniforme e duradouro, tensão e força de tracção suficientes para evitar a degeneração por desuso. Deve escolher um programa com mais variações de movimentos que possa exercitar todo o corpo, tais como corrida, ténis, taijiquan, baduanjin, etc.; também pode escolher dança, qigong, ginástica radiofónica, etc. de acordo com as suas próprias preferências. Aderir ao exercício a longo prazo, para que as pessoas não só se sintam felizes, com espírito e osso duros, não fáceis de fracturar, corpo mais saudável. O consumo de cálcio é o medicamento mais básico para prevenir a osteoporose. Actualmente, os comprimidos de carbonato de cálcio e carbonato de cálcio D3 são normalmente utilizados, mas a suplementação de cálcio precisa de ser acompanhada por vitamina D para promover a absorção do cálcio. Para pacientes que já desenvolveram osteoporose, são necessários medicamentos adicionais que inibam a destruição óssea, tais como os bisfosfonatos. Quarto, atenção dietética A dieta precisa de tomar mais alimentos contendo cálcio, tais como peixe, camarão, leite, produtos lácteos, caldo de ossos, ovos, feijão, mistura de grãos, vegetais de folhas verdes, etc. É importante deixar de fumar, limitar o álcool, beber menos café e bebidas carbonatadas, e também prestar atenção a beber menos chá forte, pois o chá forte contém mais cafeína, o que pode tanto inibir a absorção do cálcio no duodeno como acelerar a excreção do cálcio na urina. Os controlos anuais da densidade óssea continuam a ser necessários para as mulheres na pós-menopausa, os idosos, as pessoas acamadas e as que estão a tomar hormonas há muito tempo. A prevenção e tratamento da osteoporose é uma questão de urgência.