Quando as pessoas chegam à meia-idade, as funções fisiológicas do corpo humano começam a passar de um período de prosperidade para um período de envelhecimento, e as funções dos tecidos e órgãos do corpo começam a falhar gradualmente. A partir dos 30 anos de idade, as funções fisiológicas do corpo diminuem a uma taxa de 0,7% a 1% por ano, e a capacidade de transfusão de sangue do sistema cardiovascular diminui em 0,7% por ano, o que pode facilmente levar a doenças coronárias, hipertensão e outras doenças cardiovasculares. As pessoas de meia-idade que ganham peso devido à falta de exercício e função metabólica reduzida têm sete vezes mais probabilidade do que o normal de desenvolver diabetes e oito vezes mais probabilidade de sofrer de hipertensão e hiperlipidemia. Dos 30 aos 60 anos de idade, à medida que o corpo envelhece, a gordura corporal e a gordura subcutânea aumentam ano após ano enquanto as funções dos tecidos e órgãos do corpo diminuem. Isto cria a oportunidade para pessoas de meia-idade que não fazem exercício suficiente para induzir várias doenças e até morrem jovens. A idade média é a idade de ouro da vida de uma pessoa e está sempre associada a uma carreira de sucesso, estabilidade e abundância. Contudo, em comparação com os seus anos mais jovens, as pessoas de meia-idade consomem involuntariamente mais calorias e passam significativamente menos tempo a fazer exercício. Muito pouco exercício desencadeia a produção de factores de pré-condicionamento no corpo, o que pode levar as pessoas a envelhecer rapidamente. O exercício moderado e a actividade física em pessoas de meia-idade podem atrasar e reduzir a produção de um grande número de precursores no corpo, o que naturalmente atrasa e retarda o processo de envelhecimento. É por isso que as pessoas de meia-idade que se exercitam regularmente são mais jovens e mais enérgicas do que os seus pares não-atléticos. O envelhecimento é inevitável, é uma lei natural, mas não significa que não possa ser alterada. A prática tem demonstrado que as pessoas de meia-idade e os idosos podem atrasar e adiar a decomposição ou perda de vários tecidos e órgãos do corpo humano através de exercício moderado. Alguns desportos como a ginástica, jogging, caminhada, tai chi e natação não só melhoram as funções dos órgãos do corpo e atrasam o processo de envelhecimento das pessoas, como também ajustam o estado fisiológico e psicológico das pessoas, libertam a pressão e tensão do exterior e relaxam o humor. Nem todos os desportos têm um efeito de aptidão física, e isto deve ser especialmente claro para aqueles que estão em condições de o fazer, uma vez que há limites para a intensidade de qualquer tipo de exercício. O exercício com benefícios de aptidão física deve ser aeróbico. O exercício aeróbico deve ser um processo em que o principal metabolismo aeróbico é utilizado para energia, o que requer um certo tempo por exercício, uma certa frequência de frequência cardíaca para todas as idades, e um certo número de exercícios por semana, que é a forma mais eficaz de ficar em forma e perder peso. O exercício anaeróbico é diferente deste, muitas vezes na ausência de oxigénio para realizar um exercício de alta intensidade, como por exemplo 100m de corrida rápida, 200m de corrida rápida, porque a intensidade do exercício é demasiado grande, o açúcar no corpo humano é demasiado tarde para se decompor para o oxigénio, que produz muito ácido láctico. No final do exercício, terá músculos doridos, grandes respirações, rosto pálido, pânico e falta de ar, contracções musculares, e o seu corpo não recuperará a curto prazo. É um exercício destrutivo, que é inaceitável para pessoas de meia-idade e idosas. O exercício aeróbico não só melhora significativamente a nutrição e o metabolismo lipídico do coração e mantém as paredes arteriais algo elásticas, mas também produz uma série de substâncias anti-ateroscleróticas no sangue do corpo, reduzindo assim a possibilidade de pessoas que sofrem de doenças cardiovasculares. De acordo com o padrão, corrida, natação, caminhada, ciclismo, exercícios de rádio e dança são todos exercícios aeróbicos, mas a maioria deles não atinge um certo nível de intensidade. Como pode saber se o seu exercício é aeróbico? O ritmo cardíaco é a melhor medida da intensidade do exercício. Independentemente do tipo de exercício, desde que se consiga manter o ritmo cardíaco num determinado intervalo durante o exercício, está a fazer exercício aeróbico, e este nível de exercício deve ser mantido 3-5 vezes por semana durante mais de 20 minutos de cada vez. Ritmo cardíaco durante o exercício: (200 – idade) x 60 a 80%. Uma fórmula pode ser usada para derivar isto ao fazer exercício: ritmo cardíaco = 170 – idade, por exemplo, para uma criança de 40 anos, é melhor manter o ritmo cardíaco em torno de 130 ao fazer exercício. O ritmo cardíaco durante o exercício deve ser obtido contando o pulso durante 10 segundos imediatamente após a paragem do exercício e multiplicando por 6. Deve sentir-se refrescado após o exercício para indicar uma intensidade normal. A quantidade de exercício não é fixada em pedra, mas deve ser pequena no início e gradualmente aumentada após 2-3 semanas. Caminhar a um ritmo acelerado é uma melhor forma de ficar em forma, é um exercício metabólico aeróbico, os grandes grupos musculares do corpo, o grande exercício de resistência sustentada das articulações, o corpo produz calor, consome oxigénio, baixa intensidade, rítmico e pode durar muito tempo. Esta é a magia do exercício metabólico aeróbico que controla a pressão arterial, aumenta o fluxo sanguíneo e melhora o fornecimento de oxigénio através do exercício. Melhora a função cardíaca, aumenta a capacidade pulmonar e a capacidade de inalação de oxigénio, aumenta a densidade óssea e previne a osteoporose; reduz o excesso de gordura e previne o desenvolvimento de doenças relacionadas com a obesidade; reduz a tensão emocional e promove a libertação de endorfinas analgésicas; promove a harmonia familiar e melhora a qualidade de vida sexual entre casais, tornando o trabalho e a vida divertida. Caminhe com confiança: determine a sua própria saúde, comece gradualmente com uma pequena quantidade de exercício, procure conselho médico se se sentir mal, beba água se for longa, balance o seu corpo livremente, balance os seus braços para cima, exclua pensamentos egoístas e caminhe de bom humor. Exercício a uma “gama de frequência cardíaca efectiva” e manter pelo menos 20 minutos de exercício de resistência de cada vez, 2-3 vezes por semana. O sistema cardiovascular só pode ser melhorado com um certo nível de intensidade de exercício, mas não demasiado, caso contrário torna-se um metabolismo anaeróbico, esta gama de frequência cardíaca é chamada de “zona de frequência cardíaca efectiva”. Uma vez conhecida a sua “zona de frequência cardíaca efectiva”, será capaz de controlar a quantidade e intensidade do exercício que faz quando se envolve em diferentes exercícios. Ao incorporar caminhar na sua vida, pode caminhar o quanto quiser, quando e onde quiser, e isso dar-lhe-á um novo estilo de vida e uma nova qualidade de vida.