Sentar-se durante longos períodos de tempo, especialmente operar um computador durante muito tempo, pode fazer com que se sinta muito cansado. Neste momento, para fazer uma pausa, fazer especificamente para os operadores de computadores concebidos para este conjunto de exercícios de saúde, é possível eliminar rapidamente a fadiga, restaurar a força. 1, sentado na cadeira, de costas para a direita, mãos sobre os joelhos. Estenda um braço para a frente e vire para trás juntamente com o seu corpo, mantendo os olhos nas palmas das mãos – inale. Regressar – exalar, mudar de mãos e voltar a fazê-lo. 2. sentar-se numa cadeira com as mãos sobre os joelhos. Dobre os braços em punhos, prenda os dedos dos pés e levante-se, faça uma breve pausa. Enquanto volta a pôr as mãos nos joelhos, tensa os dedos dos pés, enquanto conduz os calcanhares juntamente com os dedos dos pés. 3. dobrar os braços nos cotovelos e colocar as mãos sobre os ombros. Movimentar ambos os cotovelos para trás e para a frente num movimento circular. 4.Cross os seus braços, levantem os braços segurando-os à frente do peito e façam movimentos circulares em frente do peito, enquanto movimentam os ombros, as omoplatas e os músculos peitorais. 5.Sit numa cadeira com as costas direitas e segurar um joelho com as duas mãos o mais próximo possível do abdómen. Depois endireitar esta perna para a frente e colocá-la novamente no chão. Trocar de pernas e voltar a fazê-lo. 6.Stretch as suas mãos em frente e fazer um movimento de natação, como por exemplo, o bruços. Esticar o corpo o mais para a frente e para os lados o mais possível. 7. sentar-se numa cadeira com uma perna dobrada no joelho e virar-se para o lado – como se estivesse a sair para o lado. Regresso. Trocar de pernas e voltar a fazê-lo. 8: Dobre os braços e faça punhos, coloque-os em frente do peito e estique os braços para a frente, para os lados e para cima novamente. 9.Stretch uma perna direita, dedos dos pés para cima, dobrar a outra perna, dedos dos pés para baixo, imitando um movimento de caminhar, pés rotativos. 10: Sente-se numa cadeira com as pernas direitas. Levante as pernas, vire-se para os lados e desenhe um círculo sobre o chão. 11.Sit na cadeira com os braços dobrados e as mãos nos ombros. Rode o seu corpo de um lado para o outro para que os cotovelos fiquem o mais próximo possível da parte de trás da cadeira. 12.Sit na cadeira com as mãos atrás da cabeça. Vire a cabeça para trás e para a frente para os lados. 13. mãos de joelhos. Alcance atrás dos ombros com uma mão de cima e a outra mão de baixo para cima nas omoplatas, cruzando as mãos atrás das costas. Troca de mãos e fá-lo novamente. 14.Sit junto à parte de trás da cadeira. Endireite a coluna vertebral, baixe ligeiramente a cabeça e vire-se suavemente para os seus lados. Assumir que há uma pequena bola no peito e tentar alcançá-la com a testa inferior. Mantenha os olhos bem abertos e siga a rotação da sua cabeça.