O que é uma boa qualidade de sono? Um sono de boa qualidade não é medido em termos de tempo, mas em termos de como se sente quando se levanta no dia seguinte, sente-se refrescado e não irritável. Qual é a melhor altura do dia para dormir? O tempo normal de sono é de 6-8 horas, não demasiado sono, não mais de 10 horas, mais do que isso afectará a estrutura do sono da pessoa, levando à perturbação do relógio biológico do sono. Com o tempo, isto afectará o sistema endócrino e facilitará o acesso das pessoas à diabetes e às doenças cardiovasculares. Como posso regular-me após uma insónias? Quando ocorre insónia, não devemos entrar em pânico, mas sim aprender a auto-regular. 1, antes de mais, pode utilizar a terapia de controlo de estimulação. O controlo dos estímulos é um método eficaz de tratamento da insónia. O principal objectivo é treinar a insónia para associar repetidamente a cama e o quarto com uma entrada rápida no sono. Os passos são de ir para a cama apenas quando a sonolência surge; não realizar outras actividades na cama e no quarto para além de dormir; se não conseguir adormecer dentro de 15-20 minutos após ir para a cama, deve levantar-se imediatamente e ir para outro quarto; e voltar para a cama apenas quando a sonolência surgir. 2.Prepare para dormir: evitar comer, beber bebidas estimulantes, emoções excessivas, entretenimento excessivo e falar antes de ir para a cama, para garantir um humor estável e confortável. 3, preste atenção à posição de sono: o corpo dorme como um efeito de arco, a carga luminosa do sono lateral. A investigação mostra que “dormir como um arco” pode reduzir adequadamente a força do núcleo da terra sobre o corpo humano. Devo procurar cuidados médicos após uma insónias? Se a insónia for apenas transitória durante uma semana ou menos, pode ser aliviada pela auto-regulação. Se não for capaz de o gerir, terá de ir ao hospital para tratamento regular. Muitas pessoas são muito cautelosas no uso de medicamentos. Pensam que “as drogas podem danificar o cérebro”, “o Valium é viciante e uma vez que se começa a tomá-lo, é preciso tomá-lo para o resto da vida” e assim por diante. Mas na realidade, o uso regular de medicamentos para regular o sono não é prejudicial para o organismo. Além disso, os problemas de sono podem ser corrigidos com alguns ajustamentos simples nas fases iniciais da insónia, por isso é importante procurar atenção médica cedo se tiver problemas de sono. Ficar acordado até tarde tem algum efeito no sono? Ficar acordado toda a noite tem um efeito no sono e pode levar a letargia durante o dia, concentração reduzida, perda de memória, alterações de humor e birras temperamentais, o que a longo prazo pode levar a disfunções neurológicas e a uma maior incidência de cancro do que o normal.