As caminhadas e a subida de escadas tornaram-se uma forma moderna e fácil de exercício para os trabalhadores de colarinho branco. Claro que há revisões mistas destes exercícios, e recentemente alguns classificaram a subida de escadas como “o exercício mais incómodo”. Podemos ocasionalmente subir colinas ou escadas, mas a escalada de escadas, agachamentos profundos e montanhismo não são recomendados como parte da nossa rotina de exercícios, uma vez que têm muitas vantagens, tais como melhorar a aptidão cardiorrespiratória e queimar calorias, mas são exercícios que suportam peso que podem causar danos na articulação do joelho, o que vale mais do que o custo. Quando estamos de pé e caminhamos sobre uma superfície plana, os nossos joelhos estão sujeitos a uma certa carga. Quando subimos escadas, a carga sobre os nossos joelhos é três vezes superior à de caminhar sobre uma superfície plana; os agachamentos profundos são cinco vezes superiores à de caminhar sobre uma superfície plana; e quando saltamos e caímos (por exemplo, a jogar basquetebol), o impacto sobre os nossos joelhos é sete vezes superior ao de caminhar sobre uma superfície plana. O envelhecimento da articulação do joelho começa com a cartilagem, que é menos capaz de se reparar a si própria do que outros tecidos e se desgasta a cada utilização, mas não é o caso que não a utilizar seja de todo a melhor protecção. A articulação do joelho deve ainda ser devidamente exercida, desde que se tenha o cuidado de evitar sobrecarregá-la. Em comparação com a escalada de escadas, escalada de montanha e agachamentos profundos, a caminhada rápida é mais leve na articulação do joelho e menos abrasiva, tornando-a uma rotina de exercício mais adequada. Alternativamente, o ciclismo e a natação são também boas escolhas.