1, nunca controlar a artrite degenerativa de peso é comum em pessoas com mais de 50 anos de idade, especialmente obesas, osteoporóticas, as lesões articulares são mais óbvias. Devido à fisiologia diferente de homens e mulheres, as mulheres têm uma pélvis mais larga após o parto. Como resultado, é mais provável que a patela seja deslocada e desalinhada. As mulheres têm um esqueleto menor do que os homens e as suas articulações relativas estão sujeitas a maiores forças por unidade de área. Se o peso não for controlado, a artrite chegará mais cedo. Sugestões: Para além de manter um peso normal, é também importante treinar mais os quadríceps das coxas. 2, muitas vezes agacham-se e ajoelham-se as donas de casa que tentam não se agachar para fazer as tarefas domésticas, os idosos ou o desconforto dos joelhos, exercício não forçado a agachar-se demasiado baixo. Sugestões: pode normalmente praticar yoga, ciclismo e outros desportos, mais treino dos quadríceps da coxa dianteira, bíceps da coxa traseira, melhorar estes grupos musculares, pode aumentar a estabilidade da articulação do joelho, retardando o desgaste articular. Muitos idosos gostam de se sentar em pequenos bancos ou sofás para ver televisão e muitas vezes não se podem levantar depois de se sentarem durante muito tempo. Nesta altura, levantar-se sozinho sem depender de forças externas pode exercer uma pressão considerável sobre a articulação do joelho. Sugestão: utilizar ajudas como muletas para prolongar a vida da articulação do joelho. 4. subir escadas frequentemente com cargas pesadas Embora subir escadas ajuda a melhorar a aptidão cardiorrespiratória e queimar calorias, é um exercício que suporta o peso. As articulações abaixo da cintura têm de suportar o peso de todo o corpo, e os joelhos em particular estão sob o maior stress. Sugestões: Se tiver de transportar objectos pesados, é melhor fazer uma pausa após meio voo de escadas, e transportar objectos pesados por fases, com um máximo de 5kg de cada vez. 5, um par de sapatos para usar até ao fim dos sapatos habituais para usar de acordo com as condições locais. Sugestões: usar ténis ou sapatos de jogging ao andar, as solas não devem ser demasiado macias; ao subir, deve escolher sapatos com aderência forte e solas grossas para reduzir o impacto e a pressão sobre os joelhos. 6. manter as suas articulações frias Quando o tempo fica frio, a mobilidade dos seus ossos e articulações torna-se ligeiramente mais apertada do que no Verão, e são mais propensos a dores e dores. Os músculos e ligamentos em estado tenso consomem mais nutrientes e produzem mais metabolitos e mesmo acumulação de ácido láctico. Conselhos: manter sempre quente à noite, tapando, usando calças compridas ou usando joelheiras.