A articulação do joelho é uma das mais importantes articulações que suportam peso no corpo humano e é propensa a lesões acidentais na vida e no desporto. Se o treino funcional razoável não for realizado a tempo após uma lesão, pode muitas vezes levar a disfunções na vida posterior. Estes métodos são simples e práticos para os pacientes praticarem em casa, e podem ser utilizados para ajudar os pacientes a restabelecer a função articular normal. Extensão do joelho: a extensão do joelho é na minha mente a função básica mais importante, mesmo acima da flexão, porque enquanto o ângulo de flexão não for inferior a 130°, as funções básicas da vida diária não são grandemente afectadas, enquanto que uma ligeira diferença na extensão está directamente relacionada com o facto de os membros bilaterais serem funcionalmente iguais, e portanto se a marcha normal pode ser totalmente restaurada e se a potência normal pode ser atingida. Por conseguinte, é importante prestar muita atenção à extensão da articulação do joelho. O peso deve atingir o limite de tolerância à dor dentro de 30 minutos. Os 30 minutos completos devem ser passados com os músculos do grupo das coxas posteriores totalmente relaxados e sem folgas. Isto é normalmente feito 1-2 vezes por dia, conforme apropriado. Esta é também uma forma de praticar o endireitamento sozinho, deitado ao lado da cama, usando uma almofada macia para almofadar o joelho para cima ou vazio fora da cama, pendurando pesos no tornozelo, o resto dos requisitos são os mesmos que o método acima descrito, este método tem um braço de bezerro auto-peso mais longo, por isso é mais estimulante do que o método anterior, e requer um relaxamento particular e nenhuma “tensão”. A postura básica é semelhante à do primeiro método, com o ajudante de pé no lado do membro afectado e pressionando para baixo com ambas as mãos na coxa distal para reforçar o ângulo de endireitamento, tendo o cuidado de utilizar as técnicas mostradas para evitar lesões na própria articulação do pulso. Este método evita pressões violentas e ainda é executado com uma força suave e sustentada. A postura de base é semelhante à do terceiro método, com o ajudante de pé no lado do membro afectado, pressionando a anca com um braço, segurando o tornozelo com a outra mão e puxando-o para a frente e para baixo na direcção da seta preta. Isto é particularmente útil para pacientes que experimentam uma sensação de “aperto” na frente da articulação quando se endireitam. Se sentir que o paciente não está suficientemente relaxado ou tem uma tensão elevada no tendão do cordão N, pode pedir ao paciente que faça 2-3 resistências isométricas do músculo do cordão N com a força máxima antes do exercício, o que inibirá a tensão muscular antagónica e proporcionará uma tracção apropriada.