Força de vontade C: Antes de fazer qualquer exercício, demore alguns segundos a imaginar-se a fazer o exercício extremamente bem e em total conformidade. Para imaginar todos os detalhes: por exemplo, pedir ao seu parceiro que o faça consigo, prestar atenção ao seu nível de excitação/tensão sexual, pedir-lhe para parar, pedir-lhe para retomar a estimulação, etc.
Este ensaio cerebral leva apenas alguns segundos, mas é muito benéfico. O famoso mergulhador Greg Louganis fez isto antes de cada salto, imaginando-se a fazê-lo na perfeição; o famoso golfista Jack Nicholls fez o mesmo antes de cada tiro. Pode fazer este ensaio em qualquer lugar. Por exemplo, se você e o seu parceiro se estiverem a preparar para a prática, podem fechar os olhos e fazê-lo aqui e agora, ou podem ir para outro quarto – por alguma razão os meus pacientes preferem fazê-lo na casa de banho – e lá passar alguns segundos.
Força de vontade D: Todos os dias, de preferência quando acordar pela primeira vez ou antes de ir para a cama, demore alguns segundos a imaginar como será bom ser capaz de controlar a sua ejaculação.
Força de vontade E: Este é o exercício de diálogo auto-promocional do Capítulo 21. Lembre-se: faça este exercício sempre que se sentir desencorajado ou pensar que está a falhar num exercício.
Respire fundo
Respirar correctamente irá ajudá-lo a desenvolver o controlo ejaculatório. Em suma, respirar fundo ajuda a abrandar a excitação/tensão sexual que leva a uma ejaculação rápida. A respiração que precisa de ser feita deve ser profunda e relaxada. Infelizmente, não é esta a quantidade de pessoas que respiram. Sempre que um paciente respira fundo, muitos tornam-se de facto mais tensos. Tendem os músculos do peito ou dos ombros, e por vezes contraem os músculos do pescoço ou mesmo dos braços, ou até prendem a respiração (o que, claro, torna qualquer pessoa mais tensa).
A melhor maneira de relaxar a sua respiração é a que é ensinada pela maioria das escolas de meditação. Não há uma contracção tensa notável dos músculos, e a barriga (não o peito) expande-se e incha-se à medida que se inala. Ou seja, se colocar uma mão na barriga enquanto inspira, notará que a barriga se projeta ligeiramente para fora na inspiração e ligeiramente para dentro na expiração. Se não estiver habituado a esta forma de respirar, então necessitará de mais prática para a dominar.
Tenha em mente que o objectivo é relaxar; em cada inalação, coloque a mão sobre a barriga para garantir que a mesma se projete ligeiramente para fora e tente não contrair nenhum músculo. Se achar isto difícil, imagine que a sua barriga é um balão deflacionado que enche um pouco em cada inalação e deflaciona um pouco em cada exalação. Isto é obviamente fictício, pois o ar vai sempre para o mesmo lugar: os seus pulmões. No entanto, a imaginação é normalmente útil.
Uma vez que se possa fazer isto, é melhor praticá-lo regularmente. Uma respiração profunda como esta é provavelmente a forma mais rápida de ajudar a maioria das pessoas a relaxar. Tente respirar fundo assim durante a prática da masturbação e quando o seu parceiro está a praticar a estimulação de paragem. Também se pode fazer experiências com respiração profunda quando se está a ser estimulado ou durante o coito. É uma questão de hábito, porque se está a fazer o contrário. Quanto mais excitado estiver, maior é a probabilidade de ter uma respiração curta, pouco profunda ou mesmo arfar para respirar. Com a prática, porém, a maioria dos homens é capaz de ultrapassar esta tendência e respirar relaxadamente fundo.
Se quiser dar um passo em frente e usar o método de relaxamento para se ajudar a ganhar controlo ejaculatório, pode imaginar inalar ar para baixo na sua pélvis para relaxar os músculos e toda a área pélvica. Quanto mais relaxada for a sua pélvis, menos probabilidades tem de ejacular.
Exercícios de masturbação
Como mencionado acima, todos aqueles que se querem masturbar devem fazer estes exercícios, mesmo que não sintam necessidade de o fazer. Se realmente não quiser, pode fazer cada exercício apenas uma vez.
Estes exercícios de masturbação pressupõem que se masturba da mesma forma que a maioria dos homens, ou seja, segurando o corpo do seu pénis e bombeando a glande para cima e para baixo com uma mão. Alguns homens masturbam-se de outras formas – por exemplo, deitados numa cama, numa almofada, no chão, ou num sofá e pressionando e esfregando o seu pénis. Infelizmente, estas formas não são apropriadas para desenvolver o controlo ejaculatório. Deve provavelmente aprender a masturbar-se de uma forma típica.
Aqui estão métodos específicos de treino de masturbação
1: Abortar – Iniciar a masturbação
Tempo requerido: 15 minutos
Passos
A: Masturbar-se com as mãos secas (sem loção ou outro lubrificante nas mãos) durante 15 minutos sem ejacular. Como mencionado anteriormente, ao concentrar-se no pénis ou área pélvica, conhece o seu nível de excitação sexual ou tensão sexual. Quando sentir que ainda está no controlo, pare toda a estimulação e 1) experimente a sensação de excitação ou tensão sexual; 2) respire fundo. Após o nível de excitação/tensão sexual ter diminuído significativamente (a diminuição pode durar de 10 segundos a mais de um minuto), retomar a estimulação. O tempo de paragem, ou seja, o tempo que se espera que o nível de excitação/tenção sexual diminua, também está incluído nos 15 minutos.
Quando começar a fazer os exercícios pela primeira vez, poderá ter de parar muitas vezes. À medida que vai ganhando experiência, saberá melhor quando parar e quanto tempo esperar, pelo que terá de parar com menos frequência.
Quando tiver tido de parar apenas uma ou duas vezes em 15 minutos, volte ao Passo B.
Passo B
Etapa B: Exactamente o mesmo que a etapa A, excepto que agora utilize um lubrificante como o gel KY, Albolene, ou óleo de massagem nas suas mãos. Se precisar de parar apenas uma ou duas vezes dentro de 15 minutos, pode continuar com o exercício 22-2.
Possíveis problemas
1) É necessário parar novamente assim que a estimulação for retomada. Isto pode significar que parou demasiado tarde, ou que o tempo de paragem foi demasiado curto. Tentar abortar mais cedo e esperar um pouco mais antes de retomar a estimulação.
2) A montagem desaparece completamente ou desaparece na sua maioria quando aborta. Isto não é um problema grave, mas pode significar que tenha abortado demasiado tempo. Tente abortar mais brevemente.
O seguinte utiliza o conceito de afinação, que é uma mudança mais subtil na estimulação do que a abortar a estimulação. Não há nada de errado em abortar a estimulação durante a masturbação, estimulação do parceiro ou relações sexuais, mas existem outras opções. Há muitos anos descobri que os homens com bom controlo ejaculatório não empurram de forma consistente, rápida e dura, mas variam os seus impulsos para ajudar a controlar a ejaculação. Movem-se de determinadas formas quando querem ejacular, e de outras formas quando querem atrasar a ejaculação, tal como Fred descreveu anteriormente. Aprenderá também estas outras formas. Poderá utilizar estes ajustamentos subtis quando necessário, e claro, poderá descontinuar se for necessário.
2: Masturbação fina de afinação
Tempo requerido: 15 minutos
Passos
A: Masturbar-se com uma mão seca durante 15 minutos sem ejacular ou abortar. Enquanto o nível de excitação/tensão ainda estiver dentro da zona de controlo, altere o estímulo para controlar o seu processo de ejaculação. Os tipos de alterações que podem ser feitas são: abrandar o ritmo; alterar a área de estimulação máxima – por exemplo, estimular apenas o corpo do pénis em vez da glande; alterar o tipo de fricção – por exemplo, alterar traços longos para traços curtos, ou utilizar movimentos circulares. Tente apenas uma variação de cada vez. Descubra o que funciona para si e seja consistente.
Estas afinações precisam de ser feitas um pouco mais cedo do que a descontinuação do estímulo. Se o fizer demasiado tarde, pode sempre parar a estimulação para prevenir a ejaculação. Após o nível de excitação/tensão ter diminuído, pode retomar o tipo de estimulação que mais o excita, se assim o desejar.
Se for capaz de se masturbar confortavelmente sem ejacular dentro de 15 minutos usando apenas o método de afinação, prossiga para a etapa B.
Passo B: Exactamente o mesmo que o passo A, excepto que agora tem de aplicar lubrificante nas suas mãos.
Se for capaz de se masturbar confortavelmente dentro de 15 minutos após o método de afinação com lubrificante, pode prosseguir para o exercício seguinte.
Qual é o próximo passo?
Os leitores que têm um parceiro e estão dispostos a fazer os exercícios com o seu parceiro para melhorar o controlo ejaculatório devem ler a secção seguinte e seguir os exercícios e sugestões que constituem a maior parte do resto deste capítulo.
Se ainda não tiver um parceiro, pode esperar e ver como é o seu controlo ejaculatório quando tiver um parceiro. Se a sua falta de controlo foi apenas específica da sua última relação, poderá melhorar depois de ter passado as primeiras vezes com o seu novo parceiro. Entretanto, pode continuar com a sua prática de masturbação e passar alguns minutos todos os dias a imaginar como aplicará as competências e a compreensão que acabou de aprender ao seu novo parceiro.
Imagine-se a fazer sexo gradualmente com o seu novo parceiro, imagine contar-lhe os problemas que está a enfrentar, imagine parar a acção quando se sentir demasiado excitado pelas relações sexuais e depois retomar a acção quando sentir que está no controlo. Se a situação se tornar clara após a nova relação ter sido estabelecida e precisar de trabalhar no seu controlo da ejaculação, pode fazer alguns dos seguintes exercícios com o seu novo parceiro. Se desejar ajuda especializada antes disso, pode consultar um terapeuta sexual, receber terapia sozinho, ou trabalhar com um parceiro substituto para a terapia.