8: Penetração vaginal gradual Tempo necessário: normalmente menos de 5 minutos O objetivo deste exercício é introduzir gradualmente e por fases o pénis na vagina da sua parceira, para que se sinta mais confortável com a experiência dentro da sua vagina. Ela tem de compreender que isto não é uma relação sexual e que tem de permanecer relativamente imóvel. Utilize uma posição que seja confortável para ambos, com um de vocês a colocar o pénis ereto mesmo na abertura vaginal. Mantenha-o nessa posição durante alguns segundos para se habituar. Quando se sentir confortável, mova o seu pénis um pouco para dentro, cerca de um centímetro, e demore mais alguns segundos para se habituar à sensação. Continue assim até que o seu pénis esteja completamente dentro dela. Depois, mantenha-se imóvel durante alguns minutos e observe o seu nível de excitação/tensão sexual. Veja qual é a sensação de ter o seu pénis rodeado pela vagina dela. Experimente a textura, a temperatura e a humidade da sua vagina. Habitue-se a ficar lá dentro, é um ótimo lugar para estar. Se em algum momento sentir que está a perder o controlo, respire lenta e profundamente para aliviar a respiração. Se quiser vir-se depois e ela não se opuser, então faça-o. Mas vá devagar e aprecie o que está a acontecer. Quando for capaz de ficar confortavelmente dentro dela sem vontade de ejacular, pode passar ao exercício seguinte. 9: O pénis permanece imóvel na vagina Na verdade, uma continuação do exercício anterior, este também requer que a parceira permaneça imóvel. O objetivo é que o seu pénis permaneça dentro da vagina dela com pouco ou nenhum movimento durante 15 minutos. Qualquer um de vocês pode introduzir o pénis. Não é necessário introduzi-lo por etapas, mas faça-o lentamente. Quando estiver completamente dentro da vagina, fique lá. É importante que a sua parceira se sinta confortável com o facto de não fazer nada. Naturalmente, não há problema em querer comunicar o que se está a passar no momento. Como resultado de ficar quieto, pode acontecer que a sua ereção diminua. Se isso acontecer, pode pedir à sua parceira para contrair os músculos pélvicos algumas vezes, ou pode mexer-se ligeiramente para manter a ereção. Possíveis problemas Na primeira ou segunda vez que começar a fazer os exercícios, vai ficar muito excitado e ejacular como resultado. Isto não é um problema, a não ser que aconteça constantemente. A melhor solução é voltar ao exercício anterior e fazer algumas penetrações incompletas. Por outras palavras, empurre até se sentir confortável e mantenha-o durante um curto período de tempo. Da próxima vez que fizer o exercício, veja se consegue penetrar um pouco mais fundo, mas até ao ponto em que se sinta confortável. Continue a praticar desta forma até a ter penetrado completamente. Depois, aumente o tempo de permanência dentro dela. De seguida, vamos aumentar a sua capacidade de fazer movimentos dentro dela. A posição habitualmente recomendada para estes exercícios é que se deite e que ela se sente em cima de si. Desta forma, pode relaxar completamente e deixar a cama suportar o seu peso, sem ter de tensionar nenhum músculo. Esta posição funciona bem para muitos casais. Mas outros preferem outras posições. Utilize a posição que mais lhe convém. Lembrem-se de que a posição que adoptarem deve ser suficientemente confortável para ambos, sem terem de mudar de posição em 15 minutos. 10: Pénis na vagina Passo A: Semelhante ao exercício anterior, mas agora um dos dois tem de fazer força lentamente. Quem faz a ação depende da posição utilizada. Se ela estiver por cima, é ela que se move, se você estiver por cima, é você. Independentemente da posição e de quem está a fazer o movimento, você mesmo tem de controlar o quanto se move e quando pára e retoma a impulsão. Utilize o método da afinação ou do aborto para atrasar a ejaculação durante 15 minutos. É importante que a sua parceira não faça força para se satisfazer a si própria. Faça-o apenas mais tarde. Comece com movimentos menos frequentes e certifique-se de que se sente confortável antes de aumentar os seus movimentos. Depois, acelere um pouco. Quando se sentir bem e não houver perigo de perder o controlo, aumente os movimentos. Não se esqueça de respirar fundo algumas vezes antes de aumentar a frequência. Continue este passo até que a pessoa que está a fazer o movimento já esteja a mover-se a uma frequência elevada, mas ainda não com a força total, por exemplo, até 80% do volume do movimento. Este objetivo pode não ser alcançado num único exercício de 15 minutos, por isso faça tantas repetições quantas as necessárias. Depois, avance para a Etapa B. Etapa B: Igual à Etapa A, exceto que é altura de outra pessoa fazer o movimento. Isto pode exigir uma posição corporal diferente. Passo C: O mesmo que os dois passos anteriores, exceto que ambas as pessoas se movem. Mova-se lentamente no início e depois aumente a frequência à medida que se sentir confortável e ainda em controlo. Faça tantas repetições quantas as necessárias até que ambos se consigam mover tão rapidamente quanto desejarem. Problemas possíveis Perde-se o controlo à medida que os movimentos aceleram. Isto significa que está a acelerar demasiado ou que não se sente totalmente confortável com movimentos mais lentos. Abrande um pouco, certifique-se de que se sente completamente confortável e em pleno controlo e, em seguida, retome lentamente o ritmo. Não se apresse e respire fundo. Aqui irá experimentar posições sexuais diferentes das anteriores. 11: Posições sexuais diferentes É importante chegar a acordo com o seu parceiro sobre as novas posições a experimentar. Por exemplo, o homem ou a mulher na posição de cima, de lado ou de costas. Até ganhar experiência, é quase certo que o seu controlo da ejaculação não será tão bom como nas posições anteriormente utilizadas. Utilize o que já está habituado: no início, apenas um de vocês faz a ação, aumentando gradualmente a frequência. Depois, deixe a outra pessoa fazer a ação, aumentando gradualmente o ritmo à medida que se sentir confortável. Depois, são duas pessoas a mexerem-se juntas. Lembre-se de que cada nova posição precisa de ser feita muitas vezes antes de sentir um bom controlo da sua ejaculação. Para a maioria dos homens, não é necessário praticar mais. Nesta altura, o seu controlo já melhorou consideravelmente. Eles e as suas parceiras ganharam mais prazer sexual e talvez por isso gostem mais de sexo. Para outros casais, no entanto, ainda existem problemas. Nos casais em que a mulher consegue atingir o orgasmo vaginal, o homem é por vezes incapaz de manter o seu melhor controlo ejaculatório quando a mulher está em pleno movimento durante a relação sexual, ou seja, quando ela começa a correr para o orgasmo. Estes homens prestam muitas vezes demasiada atenção à excitação da sua parceira, como se eles próprios estivessem envolvidos. A excitação dela torna-se a excitação dele. Numa primeira leitura, isto parece bom. A excitação dela alimenta a excitação dele e ambos atingem o orgasmo ao mesmo tempo. Se for este o caso, é óbvio que não há qualquer problema. Para alguns casais, é de facto o caso. Mas para outros, a realidade não é tão agradável. Para tornar mais fácil colocar a questão em números, suponhamos que ela precisa de 20 segundos de movimentos vigorosos para atingir o orgasmo, mas ele ou fica demasiado excitado com a excitação dela ou fica nervoso por não aguentar e, assim, chega 10 segundos depois de ela ter começado a correr para o orgasmo. Se ele não conseguir continuar a empurrar ou não conseguir mantê-la em movimento durante 10 segundos, ela não terá um orgasmo (o que é naturalmente bom se ele puder continuar a empurrar durante alguns segundos depois de se ter vindo para a fazer vir também). Ela vai sentir-se muito perdida porque o trabalho anterior foi perdido. Isso fá-la sentir-se pior do que se ele se tivesse vindo enquanto ela ainda estava longe do orgasmo. Agora está apenas a um passo e ainda não consegue lá chegar. Uma forma de o fazer é experimentar posições e movimentos que a deixem mais excitada do que você. Pode ser um envolvimento pélvico, ou qualquer coisa que coloque a sua pélvis contra a dela, para a ajudar a atingir o orgasmo sem que você perca o controlo prematuramente. Outros métodos incluem manter um grau de independência entre a sua excitação e a da sua parceira. É claro que tem de reconhecer a sua excitação, pois ela é uma das fontes de grande prazer para ambos. Mas estar consciente da sua excitação e celebrá-la não é a mesma coisa que estar nela. Tem de ser capaz de manter uma certa distância entre os sentimentos dela e os seus. Existem vários exercícios que o podem ajudar neste aspeto. O primeiro exercício é inteiramente sobre imagens e conversa interna. 12: Imaginar a separação da excitação da sua parceira No início, imagina que está a ter relações sexuais com a sua parceira, que ela se move lentamente e com um pouco de paixão. À medida que o exercício avança, imagina-a a aumentar a velocidade e a potência dos seus movimentos por etapas. Ao imaginar cada fase do seu movimento, diz a si próprio: “A sua excitação não é a minha excitação. A paixão dela também não é a minha paixão. Ela faz a dela, eu tenho de fazer a minha e concentrar-me nos meus próprios sentimentos”. Não precisa de copiar estas palavras; digo isto para que possa compreender. É livre de modificar a redação para se adaptar melhor a si. O exercício funcionará melhor se se gravar a si próprio. A razão é a seguinte: sem a cassete, tem de fazer duas coisas: imaginá-la a mover-se de uma determinada forma e, ao mesmo tempo, lembrar-se. Isto requer duas mentes numa só, o que algumas pessoas conseguem fazer facilmente e outras têm dificuldade em fazer. Se tiver dificuldade em fazer este exercício, faça uma gravação. Ou seja, pode fazer uma pequena gravação (cerca de três minutos é suficiente) descrevendo o aumento do nível de excitação da sua parceira. Não se esqueça de dividir o comportamento dela em fases, passando lentamente de um nível de excitação sexual e de movimento para o seguinte (“Ela está a respirar mais forte, a gemer um pouco de prazer, as suas ancas estão a mexer-se mais depressa do que há um momento atrás [pausa de 10 segundos], agora está a gemer mais alto e a mexer-se com um pouco mais de força ……”). Depois, enquanto põe a cassete a tocar, diga a si próprio em voz alta: “A excitação dela não é a minha excitação. A excitação dela não é a minha excitação. Preciso de voltar a concentrar a minha atenção nos meus sentimentos e prestar atenção apenas ao que estou a sentir na minha mente e no meu corpo”. Depois de se sentir confortável com o movimento e a paixão dela a um determinado nível (na sua imaginação mental), imagine que ela se move um pouco mais depressa e que a sua paixão aumenta um pouco. Depois de se sentir confortável com isso novamente, aumente o movimento e a paixão dela novamente na sua mente. Continue a fazê-lo desta forma até se sentir confortável com os movimentos explosivos dela. Outra forma de fazer este exercício é envolvê-la. Ela descreve a sua excitação crescente e a forma como age em movimentos violentos em direção ao orgasmo (mesmo que não estejam realmente a ter relações sexuais e que ela não esteja excitada ou a fazer movimentos nesse momento), enquanto você repete a conversa consigo mesmo e se imagina totalmente concentrado nos seus sentimentos.