Exercícios em parceria As seguintes directrizes aplicam-se a todos os exercícios deste capítulo, salvo indicação em contrário: 1) Ambos os parceiros lêem e discutem cada exercício antes de o realizarem pela primeira vez. 2) É também importante chegar a acordo sobre as palavras a utilizar para comunicar quando se abortam e reiniciam os estímulos. O vocabulário é importante porque os sinais não verbais podem ser facilmente mal interpretados.” Parar”, “pausa”, “começar” e “recomeçar” são todas aceitáveis, desde que sejam concisas, claras e aceitáveis para ambos os parceiros. 3) Antes de iniciar o exercício, tente fazer com que ambos os parceiros se sintam relaxados e confortáveis. Alguns casais preferem começar diretamente com a estimulação do pénis, outros preferem começar com um abraço, um carinho ou uma massagem. Nalguns casais, o homem estimula primeiro a sua parceira e a mulher retribui o favor. Não existe uma regra que se aplique a todos os casais. Façam o que vos faz sentir bem. 4) Ao decidir qual a posição a adotar, é vital que a sua parceira tenha em conta o seu próprio conforto. Ela, tal como você, tem de continuar a fazê-lo durante 15 minutos. Se ela estiver a usar as mãos para o estimular, quer sentar-se ao seu lado ou entre as pernas? Estes pormenores podem fazer uma grande diferença. 5) Durante o exercício, concentre-se no seu próprio nível de excitação/tensão sexual e não nos sentimentos da sua parceira. Isto é crucial. 6) Salvo indicação em contrário, o objetivo de cada exercício é durar 15 minutos sem ejacular. Pode ejacular depois de 15 minutos se quiser, mas vá devagar, para experimentar as sensações de excitação/tensão sexual e o ponto inevitável, e depois desfrute do prazer. 7) Quando utilizar o método de abortar, deve sentir-se confiante no seu controlo e não abortar mais do que duas vezes em 15 minutos. Depois, passe para o exercício seguinte. Se tiver muitos problemas com o exercício seguinte e este não melhorar após algumas tentativas, volte ao exercício anterior até ter melhorado as suas capacidades de controlo. 8) Lembre-se que uma média de duas a três vezes por semana funciona bem para a maioria dos casais. Quanto mais, melhor, desde que não tenha de se esforçar demasiado para conseguir uma ereção ou para conseguir que a sua parceira faça os exercícios consigo. 3. estimulação do pénis pela parceira Passo A: Ela estimula o seu pénis com a mão não lubrificada de uma forma que o excita; ela pode sempre receber instruções sobre como o acariciar. Concentre-se na sua própria excitação/tensão sexual e diga-lhe quando deve parar; depois de a excitação/tensão ter diminuído, diga-lhe para retomar a estimulação. Quando for capaz de continuar durante 15 minutos, parar no máximo duas vezes e se sentir confiante na sua capacidade de completar novamente o exercício, passe à etapa B. Etapa B: Exatamente igual à etapa A, só que agora a sua parceira aplica loção, óleo ou outro lubrificante nas mãos. Possíveis problemas Concentra-se na sua parceira e não na sua própria excitação/tensão sexual e, por isso, não pára a tempo. Pode estar preocupado com o facto de ela estar feliz, aborrecida ou cansada. Precisa de recuperar a sua atenção o mais rapidamente possível. Talvez possa falar com ela sobre as suas preocupações. Talvez ela esteja por vezes um pouco aborrecida. Mesmo que isso não a faça sentir-se excitada, é aceitável para si que ela esteja disposta a cooperar? Seja qual for a forma como aborda esta questão, é importante conseguir concentrar-se no seu próprio nível de excitação/tensão sexual. Agora que já se sente confortável a utilizar o método abortar para retardar a ejaculação, pode fazer algumas alterações mais subtis. Passo A: Exatamente o mesmo que o Passo A do Exercício 22-3, exceto que neste exercício não utiliza o método de abortar, mas controla a sua ejaculação mudando o seu comportamento. Ela usa uma mão seca para estimular o seu pénis e você retarda a ejaculação dizendo-lhe para abrandar o ritmo da carícia ou mudar o tipo de carícia. Experimente bastante para descobrir o que funciona melhor para si, ou mostre-lhe o aperfeiçoamento que aprendeu com o exercício de masturbação. Se tiver problemas em fazer este exercício e ele não funcionar após algumas tentativas, considere passar algum tempo a fazer o Exercício 22-2 e dominar o método de afinação. Quando estiver confiante de que pode retardar a ejaculação confortavelmente dentro de 15 minutos usando o método de afinação em vez do método de abortar, avance para o Passo B. Passo B: Igual ao Passo A, exceto que a mão da sua parceira será lubrificada. O exercício seguinte é opcional: 5. Abortar e afinar com sexo oral Se a sua parceira gosta de sexo oral e você está disposto a fazê-lo, pode repetir os exercícios 22-3 e 22-4, usando a boca dela em vez das suas mãos. Mas não faça este exercício se um dos dois não se sentir à vontade; caso contrário, só vai causar problemas e impedir que atinja o seu objetivo. Agora está quase a gozar o prazer de a penetrar sem ejacular. Mas primeiro tens de fazer o exercício seguinte. Este exercício é particularmente eficaz para os homens que ejaculam antes ou logo após a penetração vaginal. 6. pénis perto da vagina Tempo necessário: alguns minutos Deite-se de costas com a sua parceira sentada no seu colo. Passo A: Uma vez ereto, esfregue o pénis suavemente contra a parte interna da coxa da parceira durante alguns segundos para ver como se sente. Descanse durante alguns segundos e depois faça o mesmo nos pêlos púbicos. Faça outra pequena pausa. Agora esfregue suavemente os lábios exteriores e veja como se sente. Faz uma pausa, depois coloca a glande entre os lábios e experimenta o prazer durante algum tempo. Este é o exercício completo. Se tiver ansiedade ou vontade de ejacular, não se apresse e faça este exercício vezes sem conta até a ansiedade ou a vontade de ejacular desaparecerem. Lembre-se de fazer algumas respirações profundas e relaxantes antes de começar e entre cada passo. Quando se sentir confortável com todo o exercício, avance para o passo B. Passo B: Exatamente igual ao passo A, só que agora ela usa a mão dela para guiar o seu pénis. Faça o exercício seguinte com a vagina da sua parceira lubrificada e depois siga as minhas sugestões. Tanto a lubrificação natural como a artificial são boas, mas ambos os parceiros precisam de concordar com a forma de lubrificação. Pode parecer-lhe estranho. Está a desenvolver o controlo ejaculatório, mas dizem-lhe para ejacular o mais rapidamente possível durante o ato sexual. O raciocínio é simples: ao fazer os exercícios seguintes, por vezes ejaculará acidentalmente demasiado depressa, e é vital que você e a sua parceira sejam capazes de lidar com esses acidentes em relativa paz e harmonia. Ao reproduzir intencionalmente o problema que existia e ao lidar com ele de uma forma confortável para ambos, estarão totalmente preparados para lidar com a situação inesperada da mesma forma. Como lembrete, você e o seu parceiro devem ler o exercício cuidadosamente em conjunto antes de o fazerem. Algumas mulheres sentem-se tristes e zangadas por terem sofrido demasiada ejaculação rápida no passado e, por isso, podem não conseguir fazer este exercício, ou podem ter de libertar a sua raiva primeiro. É importante que ouça o que a sua parceira tem para dizer, tanto quanto possível. Se ela não for capaz de fazer este exercício, salte-o. Se ela for capaz de o fazer, mas tiver de libertar a sua frustração primeiro, terá de ver se consegue encolher os ombros e ouvir. 7) Ejacular rapidamente durante o ato sexual Faça o máximo de preliminares que conseguir quando ambos quiserem, depois passe ao ato sexual. A sua função é ejacular o mais rapidamente possível e garantir que a experiência termina de forma feliz. Tem de pôr o seu cérebro a funcionar para resistir a quaisquer pensamentos e imagens negativas e ser positivo em relação ao que está a acontecer. E ambos têm de continuar a fazer o que ambos querem fazer e divertir-se. Se ela quiser, podem estimulá-la até ao orgasmo, ou massajarem-se um ao outro, acariciarem-se e conversarem. Quando acabarem, comuniquem e tentem lidar com futuras ejaculações da mesma forma sugestiva (garanto que vai acontecer). O número de vezes que devem fazer este exercício depende das vossas necessidades e pode ir de uma a quatro ou cinco vezes. Mas só continuem com o exercício 8 quando ambos estiverem confiantes de que conseguem lidar com a ejaculação rápida sem problemas. Agora vão começar a construir uma nova relação com a vagina da vossa parceira que vos vai levar a uma maior satisfação.