Para pacientes idosos com espondilose cervical, a escolha de exercícios adequados para o exercício é tanto um método de tratamento como um meio extremamente importante para consolidar os efeitos do tratamento.
Os exercícios no pescoço e ombro podem mover as articulações cervicais e ombros, manter as articulações flexíveis e manter a elasticidade natural dos tecidos moles no pescoço, e a aderência a longo prazo pode ajudar a tratar ou prevenir a espondilose cervical e o ombro congelado cervical. Seguem-se três conjuntos de exercícios de pescoço e ombro fáceis de usar introduzidos por Gao Jiajun. Os pacientes podem escolher qualquer um destes exercícios, conforme o caso, ou fazer os três de uma só vez. Os exercícios de pescoço e ombro devem ser suaves e não devem ser feitos com força excessiva. Geralmente, é possível fazer os exercícios 1 a 2 vezes por dia, e organizar o tempo de exercício de forma flexível. A quantidade de exercício varia de pessoa para pessoa. Geralmente, a cabeça, o pescoço e os ombros sentem-se mais leves e confortáveis após os exercícios.
O primeiro conjunto: exercício da coluna cervical: posição sentada, corpo inteiro relaxado, pescoço direito, mãos naturalmente cruzadas sobre as pernas.
Primeira secção.
①Head em posição quadrada.
②Lower a cabeça ao máximo.
③Lift voltar para a posição quadrada.
④Tilt ir ao máximo.
⑤ Restaurar a cabeça para a posição quadrada.
Secção 2.
①Head virado para a esquerda ao máximo.
② Voltar a cabeça à posição quadrada.
③Turn a cabeça para a direita ao máximo.
④ A cabeça regressa à posição quadrada.
Terceira secção.
①Head em posição quadrada.
② Cabeça virada para a esquerda com a mandíbula a atingir o ombro esquerdo, na medida do possível.
(iii) A cabeça regressa à posição quadrada.
④The a cabeça é virada para a direita, com o maxilar a atingir o ombro direito na medida do possível.
⑤ Devolver a cabeça para a posição correcta.
Segundo conjunto: Exercício de esfregar o pescoço e os ombros: Sentar ou ficar de pé, relaxado, braços pendurados naturalmente, mãos semicerradas nos punhos.
(1) Encolham os ombros e encolham o pescoço, esfreguem os ombros para a frente e no sentido dos ponteiros do relógio.
②Retract o pescoço e os ombros para uma posição neutra.
③Shrug os seus ombros e pescoço, amassar os ombros para trás no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio.
④ Devolver o pescoço e os ombros a uma posição neutra.
Terceiro conjunto: exercício da coluna cervical “arroz”.
①Cross a sua cabeça da esquerda para a direita na medida do possível e regressar a uma posição positiva.
②Stretch a cabeça o mais para cima possível, traçar uma linha vertical de cima para baixo e regressar à posição correcta.
③Stretch a cabeça e o pescoço, tanto quanto possível para cima à esquerda num ângulo de 45 graus, depois desenhar uma linha diagonal para baixo à direita a 45 graus e voltar à posição correcta.
④Write o ponto superior direito do caracter chinês da mesma forma e voltar à posição correcta.
⑤Stretch a cabeça e o pescoço o mais à frente à direita possível, desenhar um apóstrofo para a parte inferior esquerda e voltar à posição quadrada.
(6) Esticar a cabeça tanto quanto possível para a frente superior esquerda e traçar um traço para baixo para a direita inferior, regressando à posição correcta da cabeça e do pescoço. A trajectória dos movimentos acima referidos forma apenas um carácter de “arroz”. Repetir 10 “metros” para cada movimento.
Os pacientes com todos os tipos de espondilose cervical têm graus variáveis de atrofia muscular do pescoço e força muscular reduzida, resultando num desequilíbrio entre o equilíbrio interno e externo da coluna cervical. Ao mesmo tempo, a cápsula articular do pescoço, ligamentos, músculos e outros tecidos tornam-se aderentes e rígidos devido a reacções inflamatórias e falta de actividade, pelo que os pacientes com espondilose cervical devem ser encorajados a envolverem-se activamente em exercício funcional. O exercício físico deve ser realizado sob supervisão médica, uma vez que o exercício inadequado pode agravar a condição. As precauções para o exercício físico incluem.
① Durante ataques agudos de espondilose cervical, repouso e travagem cervical devem ser aplicados, e não se recomenda o exercício funcional.
② Os movimentos de exercício devem ser suaves e fortes, não demasiado rápidos ou demasiado violentos, caso contrário não só não podem desempenhar um papel terapêutico no exercício, como também podem agravar a doença e aumentar a dor do paciente.
③ Preste atenção à precisão do movimento, o exercício incorrecto não é eficaz.
④If uma determinada acção provoca o agravamento da doença, o exercício da acção deve ser suspenso. Por exemplo, na espondilose cervical da artéria vertebral, alguns pacientes podem experimentar vertigens ao fazer movimentos de rotação, pelo que os movimentos de rotação cervical devem ser suspensos.
⑤ O exercício deve ser persistente, não três dias para pescar, dois dias para secar a rede ao sol. Só se perseverar se pode colher as recompensas.