As doenças ortopédicas têm sido sempre uma grande perturbação nas nossas vidas, por isso o que pode ser feito para as prevenir mais eficazmente? Segue-se a conclusão de um estudo conduzido por peritos e esperamos que o ajude. Antes e depois dos 50 anos de idade, as pessoas precisam de consumir 1.000 mg e 1.200 mg de cálcio por dia, respectivamente. Pelo menos metade disto deve ser suplementado por dieta e a outra metade por suplementos nutricionais. Alimentos ricos em cálcio de boa qualidade incluem: produtos lácteos desnatados (1 chávena de leite ou iogurte contém aproximadamente 300 mg de cálcio), couve (120 mg de cálcio em 1 chávena quando cozinhada), soja (113 mg de cálcio em meia chávena) e cereais de pequeno-almoço fortificados com cálcio e sumo de laranja (500 mg ou mais de cálcio por porção). 2. tomar vitamina D3 e vitamina K. Dois especialistas recomendam uma dose diária de 1.000 unidades internacionais de vitamina D3 através de suplementos, e os adultos devem tomar 90 microgramas de vitamina K diariamente através de um suplemento multivitamínico, ambos ajudando na absorção e utilização do cálcio. Importante: Os níveis de vitamina D podem ser medidos através de testes sanguíneos e o padrão saudável é de 50-80 ng/ml. 3. perder a gordura da barriga. Uma circunferência da cintura superior a 102 cm e 89 cm para homens e mulheres respectivamente indica a presença de excesso de gordura visceral no abdómen e um aumento correspondente da gordura da medula óssea. O excesso de gordura aumenta a libertação de compostos que causam inflamação, o que por sua vez leva a ossos quebradiços. 4. ficar longe de alimentos ricos em sal e bebidas carbonatadas. Os alimentos processados, as take-aways e os alimentos de restaurante são relativamente ricos em sal e podem levar a um aumento de quatro vezes o risco de fractura. Ambos os peritos comem mais vegetais frescos, congelados ou enlatados sem sódio extra e um pequeno punhado de nozes todos os dias para obter o potássio que fortalece os ossos. Nota importante: Beber apenas uma bebida carbonatada por mês é suficiente para reduzir a densidade óssea nos ossos da anca. A razão para isto é que o ácido fosfórico neles contido pode causar perda de cálcio dos ossos e a cafeína nos refrigerantes dietéticos ou nos refrigerantes normais também pode impedir a absorção de cálcio. 5. exercício activo. A musculação, tal como a marcha, corrida e treino de força, pode promover o desenvolvimento de células ósseas e ossos fortes. Saiba quando deve ter os seus ossos verificados: mulheres com mais de 65 anos e homens com mais de 70 anos podem beneficiar mais do que os danos de um teste de densidade óssea. O teste pode detectar sinais precoces de osteoporose e permitir a detecção e tratamento precoces. As melhorias no estilo de vida, bem como a medicação necessária, podem ajudar a prevenir e tratar a osteoporose. O acima exposto é a conclusão de uma discussão por especialistas sobre como cuidar dos seus ossos, e após o conhecimento acima referido, tenho a certeza de que tem uma compreensão de como cuidar dos seus ossos.