O cotovelo de ténis, também conhecido como epicondilite humeral, pode ser dividido em dois tipos de lesão: aguda e crónica. 1. lesões agudas: pessoas de meia-idade e idosas sofrem frequentemente lesões quando jogam ténis ou ténis de mesa, muitas vezes devido a força excessiva ou treino quando “puxam a bola para trás”, resultando em lesões por esforço no ponto de partida do músculo. 2. lesão crónica: movimentos inapropriados na vida diária, tais como rotação repetida do antebraço ou flexão excessiva e extensão do pulso, podem também causar o cotovelo de tenista. Quando se tem cotovelo de tenista, sentirá dor no exterior da articulação do cotovelo, e a dor desenvolver-se-á de uma forma contínua e progressiva. A dor pode estar dorida ou formigamento, e em alguns casos pode irradiar para o antebraço e pulso ou membro superior. Em alguns pacientes a dor é pior ao levantar, puxar ou carregar objectos pesados, causando muitas vezes fraqueza no braço afectado e até deixando cair objectos no chão. O paciente é incapaz de torcer toalhas ou varrer o chão. Existem pontos de pressão óbvios no exterior do cotovelo afectado e um ligeiro inchaço local. Os seguintes são alguns métodos simples e fáceis de aprender a auto-massagem: 1. ponto de fricção (1) ponto Quchi (flexão palmar lateral do cotovelo, na depressão na extremidade externa da linha do cotovelo transversal), ponto Hegu (localizado na parte posterior da mão, entre o primeiro e o segundo metacarpo, no ponto médio do lado radial do segundo metacarpo. É facilmente acessível colocando a articulação do polegar de uma mão através da linha transversal do polegar e do indicador da outra mão na borda da cinta entre o polegar e o indicador, logo abaixo da ponta do polegar). Método: Pressione a ponta do polegar da mão saudável contra os pontos Quchi e Hegu no membro superior afectado, até se sentir dorido e inchado, depois esfregue os dois pontos no sentido dos ponteiros do relógio durante cerca de 1 minuto cada. Efeito terapêutico: os pontos Quchi e Hegu são ambos pontos poderosos para limpar o calor e aliviar a dor em todo o corpo, e a fricção regular dos pontos pode aliviar a dor local e geral, bem como fortalecer o corpo. (2) Esfregar o ponto Hand San Li (localizado no lado radial do dorso do antebraço, na linha entre Yang Xi e Qu Ji, dois centímetros abaixo do ponto Qu Ji). Nota: Yangxi: no lado radial do dorso do pulso transversal, quando o polegar é esticado para cima, na depressão entre o tendão extensor curto do polegar e o tendão extensor longo do polegar. MÉTODO: Pressionar a ponta do polegar da mão saudável contra a ponta da Sanli da mão no membro superior afectado para sentir dor e inchaço, depois bater e esfregar no sentido dos ponteiros do relógio durante cerca de 1 minuto. Efeito terapêutico: O ponto San Li da mão é um dos pontos mais eficazes para o tratamento do cotovelo de tenista. Além disso, o ponto Hand San Li é semelhante ao ponto Foot San Li na medida em que é um bom tónico para o Qi e o Blood, apenas ligeiramente menos potente. (3) Esfregar o ponto do cotovelo (localizado na articulação do cotovelo, na depressão do bordo exterior do úmero) e o ponto A-Yi (a área do antebraço onde a dor ocorre quando se pressiona sobre ele). Método: Pressionar e segurar estes dois pontos com a ponta do polegar da mão saudável. Os pacientes com cotovelo de tenista podem normalmente encontrar pontos de pressão no ponto do cotovelo, onde também se encontra o ponto de tratamento. Pressionar o ponto A-Yi é melhor quando se sente dor e sofrimento. 2. fricção pontual do epicôndilo lateral do úmero: Pressione a extremidade do polegar da mão saudável contra a parte mais dolorosa do epicôndilo lateral do úmero no lado afectado (a parte mais dolorosa do úmero para pacientes com cotovelo de ténis é geralmente o epicôndilo lateral do úmero), de modo a ter uma dor (tolerável), depois friccione pontualmente no sentido dos ponteiros do relógio durante cerca de 3 minutos. 3. relaxamento dos músculos do antebraço: O lado saudável da mão é utilizado para relaxar os músculos de todo o antebraço, segurando ou amassando. Isto visa principalmente as camadas subcutâneas e periosteais dos músculos. Efeito terapêutico: relaxa os músculos originalmente espásticos, promove a circulação sanguínea e afrouxa os tecidos para libertar os nervos que ficaram presos, conseguindo o alívio da dor. 4. movimento passivo do membro afectado: relaxar completamente o membro afectado, segurar o pulso afectado com a mão saudável, depois conduzir a mão afectada para fazer rotação para a esquerda e direita e movimentos de flexão e extensão para a frente e para trás. Note-se que a força deve ser suave e uniforme, não demasiado forte ou demasiado rápida, e a amplitude pode ser maior. Operar durante 3 minutos cada. Efeito terapêutico: o movimento passivo do membro afectado é completamente diferente do movimento activo, que é realizado sob relaxamento completo e, portanto, conducente à redução da inflamação. 5. método de esfregar a área afectada: Usar a raiz da palma da mão ou a grande fissura para esfregar rapidamente os músculos do antebraço de cima para baixo durante cerca de meio minuto, para ter uma sensação de calor. Conselhos de saúde: 1. nas fases iniciais do cotovelo de tenista, os pacientes devem descansar, evitar levantar e carregar objectos pesados, e minimizar a actividade articular do cotovelo. 2. procurar uma cura única no início, especialmente durante o período de tratamento, todos os movimentos que possam causar dor devem ser absolutamente proibidos, caso contrário, voltarão facilmente a ocorrer. 3, normalmente prestam atenção ao exercício, movem as articulações dos membros superiores, aumentam a força muscular, ajudam a prevenir a ocorrência desta doença.