Ele disse-me que os seus exames finais estavam a chegar e que só conseguia dormir depois das 13 horas e acordou antes das 5 da manhã, mas as suas notas tinham sido medíocres e os seus pais tinham prometido levá-lo a Xiamen se ele se saísse bem nos seus exames finais. Mas quando pensa nos exames, fica em pânico e ansioso, distrai-se sempre dos seus livros e a sua memória não é boa. Ao ouvir a descrição deste estudante lembrei-me de uma cena que aconteceu nos Jogos Olímpicos de Inverno de Sochi em ’14. Tanto nas competições de patinagem artística como nas competições de patinagem feminina, esperava-se que a estrela japonesa Mao Asada vencesse. Ela tinha atordoado a multidão nos últimos Jogos Olímpicos de Inverno em Vancouver, ao completar uma difícil volta de três voltas e meia consecutivas no ar. No entanto, em ambos os jogos, cometeu um grande erro e caiu no gelo, faltando-lhe uma medalha. Após o jogo, a própria Mao Asada disse: “Estar nervosa, stressada e entrar no jogo num estado de não ser resolvida foi uma grande razão para a perda”. Poder-se-ia dizer que Mao Asada não perdeu na técnica, mas foi esmagada pela pressão mental. A vida é como uma raça, e é normal que os estudantes tenham um certo nível de nervosismo ou ansiedade antes de um exame. Além disso, uma quantidade moderada de stress pode manter a excitação da aprendizagem, melhorar a eficiência da aprendizagem e estimular o potencial de aprendizagem. Em 2012, na véspera do exame de admissão ao colégio, uma turma em Hubei foi de tal forma salientada que injectaram colectivamente uma garrafa na sala de aula para reabastecer os aminoácidos. A classe foi chamada “a classe de garrafas mais alta”. Infelizmente, a turma de mais de 5O alunos, no exame de admissão à faculdade deste ano, devido à pressão excessiva, não são brincadeiras normais, ninguém chegou a uma linha. Então, como superar a ansiedade pré-exame? Ensina-lhe cinco pancadas facilmente. O primeiro passo: identifique-se: a psicologia tem um “efeito Su Dongpo”, de “não conhecer a verdadeira face da montanha, apenas o corpo na montanha”. Significa que se uma pessoa não tiver uma percepção correcta do seu desempenho académico e estabelecer um objectivo demasiado elevado, terá uma ansiedade séria. Por conseguinte, deve ser-se bom a avaliar-se objectivamente, a perceber correctamente as suas próprias realizações e a estabelecer objectivos de aprendizagem viáveis. O segundo truque: auto-referência positiva: tal como “Eu consigo fazê-lo”, “Eu sou bom para mim próprio”, etc., pode aumentar a auto-confiança e superar a ansiedade, que em psicologia é chamada profecia de auto-sucesso. Há uma história que nos tempos antigos, um candidato ia a Pequim para fazer um exame e ficava numa estalagem à noite. Quando o estalajadeiro soube disso, disse: “Bem, significa que o primeiro prémio caiu no seu colo, não é verdade? Depois de ouvir isto, o candidato foi para o exame com confiança e acabou entre os três primeiros. O terceiro truque: exercício moderado: o exercício pode eliminar alguns dos químicos que causam ansiedade, para que a mente fique relaxada, de humor feliz. Também pode tentar aprender a “ajustar a sua respiração”. Sentar-se ou deitar-se e respirar lentamente, depois fazer uma pausa de alguns segundos, depois exalar, e repetir isto várias vezes. Isto é particularmente útil para aliviar a ansiedade e a tensão. Dica 4: Faça o que mais lhe interessa. Os estudantes sentem que ler livros todos os dias é monótono e aborrecido, pode ser apropriado colocar os trabalhos de casa à mão e fazer algo de interesse, tal como ouvir música, ver televisão, ler romances, etc. O quinto truque: a catarse emocional. A catarse emocional é um meio importante para aliviar o stress e manter o equilíbrio mental. Diga a sua tensão e ansiedade aos seus familiares ou amigos para se ajustar internamente; ou encontre um lugar adequado para chorar ou rir em voz alta, ambos os quais podem aliviar a ansiedade. O GCSE é um ajuste de vida, não uma fixação do destino. Esperamos que os estudantes experimentem o trabalho árduo, e não o peso, neste processo significativo. Para o fazer, o sucesso também é heróico e a derrota também é gloriosa.