Quando há sinais iniciais de ansiedade aguda, siga imediatamente estes passos: 1. parar a actividade actual, incluindo pensamentos. 2. concentrar de imediato a sua atenção noutra actividade, exigindo que esta seja estimulante em intensidade. 4. respirar profundamente e com controlo abdominal. Inspirar durante quatro segundos e meditar sobre “mente calma”, exalar durante quatro segundos e meditar sobre “respiração calma”. Repetir três vezes. Para alcançar bons resultados, é importante repetir o exercício até se sentir confortável com ele. No caso de um ataque de ansiedade aguda, o método de controlo em três etapas será menos eficaz e poderá ter de ser combinado com medicação anti-ansiedade.