1, manter a postura correcta: a grande maioria dos doentes com espondilose cervical e lombar, embora não haja uma causa externa súbita de lesão, mas também frequentemente devido às posturas diárias de pé, sentado, deitado, a andar e outras posturas não são científicas, de modo que o pescoço e a cintura estão num estado fisiológico incorrecto e causaram. 2, prevenção do excesso de esforço: o pescoço e a cintura são o centro de movimento do corpo humano, o excesso de esforço, especialmente o esforço a longo prazo do pescoço e da cintura e a sobrecarga da cintura irão certamente causar lesões nos músculos, ligamentos e articulações da coluna cervical e lombar e do pescoço, ombros, cintura e dores nas pernas. 3.Prevent vento, invasão fria e húmida, prestar atenção ao pescoço, ombro e cintura para se manter quente. 4, manter bons hábitos: desenvolver bons hábitos de vida e de postura. Por exemplo, evite dormir com uma almofada alta; mude regularmente a posição da sua cabeça quando trabalhar numa secretária; mantenha a sua coluna vertebral direita quando falar ou ler; evite trabalhar demasiado a cabeça e o pescoço, não carregue peso, não adormeça num carro, e e evite quedas e hematomas quando trabalhar ou andar. 5, reforçar o exercício: a medicina chinesa acredita que “a justiça está guardada no seu interior, o mal não pode secar”. Preste atenção às suas próprias características e condições, reforce o exercício dos músculos do pescoço, ombro e cintura, e faça ginástica médica relacionada. Há muitas maneiras de exercitar os músculos da parte inferior das costas, mas os três métodos seguintes podem ser feitos em casa e são mais focalizados: (1) bicicleta espacial. (2) Caminhar com as costas viradas. (3) Exercícios de costas propensas. Persistente, pode aumentar a flexibilidade do corpo humano, capacidade de resposta e pescoço, cintura e várias partes do músculo do corpo humano, durabilidade ligamentar, para atingir o objectivo de repelir doenças e fortalecer o corpo. 6, a dieta deve frequentemente tomar um rim e uma medula, reforçar os tendões e ossos de noz, shamrock, sésamo preto e outros alimentos têm o efeito de atrasar a degeneração das articulações cervicais. 7, manter uma atitude optimista.