A osteoporose é uma doença comum e frequente na população idosa e é uma “epidemia silenciosa”. A complicação mais grave da osteoporose é a fractura osteoporótica. Por conseguinte, é particularmente importante para os pacientes com osteoporose prevenir as fracturas osteoporóticas enquanto recebem tratamento regular da osteoporose. Como podemos prevenir melhor as fracturas osteoporóticas? I. O que devemos comer? 1. comer alimentos ricos em cálcio, tais como leite, produtos de soja, frutos secos, frutos do mar, tais como algas e camarão; 2. comer alimentos que contenham vitamina D, tais como óleo de fígado de bacalhau, manteiga, gema de ovo e fígado; 3. tomar suplementos proteicos, tais como ovos, carne, peixe, camarão e galinha; 4. deixar de fumar, beber menos café e álcool; beber chá claro, não chá forte; 2. o que devemos fazer? 1. fazer exercício físico, exercício para reduzir a perda óssea, não fazer exercício excessivo (frequência cardíaca + idade = 170 vezes, 20-30 minutos/tempo, 2-3 vezes/semana): caminhar, fazer jogging, ginástica, dançar, andar de bicicleta, etc.; não adicionar força subitamente; evitar quedas e fracturas acidentais; 2. tomar sol regularmente para sintetizar a vitamina D; não tomar sol através do vidro Além disso, na nossa vida diária devemos prestar atenção à prevenção de quedas e outras situações que podem induzir fracturas, tais como segurar corrimões ao subir e descer escadas, manter o peso para a frente ao esfregar o chão, etc. Em geral, uma dieta saudável, um estilo de vida activo e uma exposição solar regular podem ajudar a proteger os nossos ossos saudáveis.