As pessoas que trabalham longas horas devem fazer mais pausas e actividades para melhorar a circulação sanguínea em todo o corpo, eliminar a fadiga muscular local e prevenir e aliviar a tensão cervical. Escolha a almofada certa A almofada certa é importante para a prevenção e tratamento da espondilose cervical. Almofada geral supina altura um punho, travesseiro lateral altura um punho e meio, cerca de 10 cm. O núcleo da almofada é feito de algodão ou casca de trigo sarraceno, e o enchimento deve ser adequado para manter um certo grau de firmeza e elasticidade. Uma almofada com demasiada elasticidade é susceptível de causar fadiga e lesões nos músculos do pescoço. Para aqueles que estão habituados a deitar-se de costas, é melhor colocar uma pequena almofada debaixo do pescoço para manter a curva fisiológica da coluna cervical. Aqueles que estão habituados a deitar-se de lado devem enfiar a almofada na fenda entre o rosto e os ombros para reduzir a carga sobre o pescoço. Prevenir traumas e queda de almofadas Normalmente, deve evitar traumas no pescoço e queda de almofadas para evitar danos nos ligamentos cervicais, que podem causar ou agravar a espondilose cervical, destruindo a estabilidade da coluna cervical. Reforço do exercício cervical O reforço do exercício cervical pode prevenir e retardar a ocorrência e o desenvolvimento da espondilose cervical. O método é: cruzar os braços, abrandar a respiração, baixar lentamente a cabeça de modo a que o queixo encontre o primeiro botão do colarinho o mais longe possível; depois inclinar a cabeça, inclinar a cabeça para trás o mais longe possível; depois inclinar a cabeça para a esquerda e para a direita, com os lóbulos das orelhas a atingir o pico dos ombros esquerdo e direito o mais longe possível; virar o pescoço para a esquerda e para a direita, com o queixo a tocar o pico dos ombros o mais longe possível. Além disso, é também benéfico fazer regularmente exercícios de expansão torácica, rotação do cotovelo e palmadinhas no ombro. O método é: dois braços para a esquerda e para a direita, estiramento plano, força para trás, peito; depois duas articulações do cotovelo flexionadas, dedos no mesmo lado do ombro, com a ponta do cotovelo para o movimento circular, para a frente, para trás alternadamente; finalmente com a palmadinha direita, palmadinha esquerda, ombro direito, alternadamente. Esfregar as palmas das mãos dos pés é benéfico para o tratamento de doenças. A extremidade da faixa transversal interna na raiz do dedo grande do pé de ambos os pés é a zona de reflexo da coluna cervical humana. Esfregar esta área diariamente com as mãos pode tratar eficazmente a espondilose cervical. A tracção da coluna cervical é o principal tratamento para a espondilose cervical. Pode tentar colocar um dispositivo de tracção sentado em casa e insistir em fazer tracção cervical vendo televisão e outros tempos de lazer. No entanto, deve ser dada atenção às indicações e contra-indicações. O que é autocuidado para a espondilose cervical é-lhe apresentado aqui. Actualmente, existem muitos exercícios de saúde de espondilose cervical, também o podemos fazer em conjunto no seu tempo livre.