1) Como é que me deito?
Há uma preocupação em descansar alto. O descanso de cama é a coisa mais comum na vida, cerca de um terço do tempo de vida, mas também um factor importante que afecta a coluna vertebral. A almofada não deve geralmente exceder os 12cm de altura, caso contrário agravará a curvatura do pescoço endireitando ou mesmo anti-tensor, causou fadiga dos músculos do pescoço; não durma de bruços, porque dormir de bruços cervicais é um estado rotativo do tronco também seguido de torção, a coluna vertebral também está em estado rotativo de escoliose, muito tempo para manter este estado não é certamente bom para a saúde da coluna vertebral.
Os principais pontos de “mentira”.
Mobiliário de cama apoiado à mão para medir a dureza – a dureza da cama até à posição supina quando a palma da mão na cintura mal consegue entrar no moderado;
Almofada de trigo sarraceno sob o pescoço – a textura de couro de trigo sarraceno da almofada é a melhor, a almofada deve ser almofadada sob a cabeça e o pescoço são sólidos;
Evitar dores lombares propenso – dormir numa posição propensa coloca a coluna vertebral numa posição rodada, o que não é conducente à saúde da coluna vertebral;
Deitado de lado e deitado de barriga para baixo – de lado e de costas pode ser.
2.How para se sentar?
Posição sentada – melhor sentada em cima, ou seja, a cintura deve estar sempre na parte inferior do encosto da cadeira, para manter a curvatura da convexidade. Se as costas da cadeira não forem suficientemente convexas, pode usar a almofada para segurar a cintura;
Tempo – Não se sentar continuamente durante muito tempo, geralmente 1 hora, até 2 horas. Durante todo o dia, os trabalhadores sentados devem tirar 4 a 6 vezes o tempo para se levantarem e deslocarem-se para interromper o seu trabalho sentados, pelo que apelamos fortemente à restauração dos exercícios no local de trabalho para encontrar uma forma de devolver a nossa coluna vertebral saudável.
3. como ficar de pé?
Permanecer de pé foi originalmente um dos avanços físicos mais importantes na evolução humana e é um requisito básico para a sobrevivência humana. No entanto, uma postura de pé incorrecta pode também afectar a saúde da coluna vertebral.
Posição relaxada: Tal como na posição sentada acima mencionada, a posição relaxada tem menos trabalho muscular e depende da tensão natural dos ligamentos em torno da coluna vertebral para manter o equilíbrio. Isto pode ser mantido durante um período de tempo relativamente longo. Não só existe uma alteração significativa na curvatura fisiológica da coluna vertebral, mas também uma constante mudança da inclinação pélvica e escoliose de um lado para o outro, que desloca o peso dos membros inferiores direito e esquerdo, a fim de alternar os membros inferiores em repouso por períodos mais longos de pé. Da mesma forma, a postura laxista prolongada afecta a morfologia espinhal e a curvatura fisiológica.
Tempo em pé: A menos que tenha recebido formação específica, a pessoa média ficará fatigada após meia hora de pé e terá dificuldade em tolerar durante cerca de uma hora. Este é o limite relativo da duração da posição de pé para a pessoa média. É importante notar que a posição de pé pode ser tolerada por períodos mais longos se for alternada com o exercício. O processo de exercício irá alterar o ponto de carga das articulações vertebrais e redistribuir a carga sobre as articulações vertebrais, além de haver músculos envolvidos no trabalho de manter o equilíbrio do movimento na coluna vertebral, o que irá naturalmente reduzir a fadiga na área local da coluna vertebral e aumentar o tempo de carga de toda a coluna vertebral.
4) Como posso andar?
Caminhar era originalmente um privilégio humano, mas as pessoas estão gradualmente a renunciar ao direito de caminhar. Isto porque caminhar é muito importante para a coordenação da coluna vertebral e a manutenção da sua forma mecânica. No entanto, como caminhar não é conhecido por todos. As recomendações são as seguintes.
(1) Caminhando a um ritmo acelerado
Caminhar, como marchar, é a melhor forma de manter as funções básicas da coluna vertebral. Requer a coluna vertebral para manter a sua curvatura fisiológica natural e os músculos paravertebrais para trabalhar sob tensão, mas com pouca carga. É portanto muito benéfico para a saúde da coluna vertebral e, claro, de todo o corpo e mente. A caminhada é o melhor método de treino diário, ao contrário dos três passos. Caminhar é uma forma de caminhar num estado muito relaxado, onde os membros inferiores fazem o trabalho e os músculos à volta da coluna não estão tensos e a curvatura fisiológica da coluna não é óptima.
(2) Jogging
É também uma boa forma de exercício espinal, mas não é adequada para pacientes em reabilitação. Afinal, o jogging pode ter um impacto elevado na coluna vertebral e pode causar degeneração acelerada ou danos nas articulações vertebrais devido à carga de choque. É claro que é possível para uma pessoa jovem ou de meia-idade saudável com um bom núcleo elástico pulposus e sem factores desestabilizadores acompanhar o treino diário de corrida. No entanto, é aconselhável usar calçado desportivo flexível.
Então, como proteger a sua coluna vertebral na vida quotidiana? Ao levantar objectos pesados, devemos evitar usar a força da cintura e tentar usar a força dos membros inferiores. Devido ao princípio de alavanca, o peso da mão através do braço de força, agindo na cintura será de várias a uma dúzia de vezes o stress, a coluna lombar é facilmente ferida. Por conseguinte, o peso do objecto deve ser mantido o mais próximo possível do corpo. Em suma, a melhor postura para sentar, deitar, ficar de pé e andar continua a ser o velho ditado “ficar como um pinheiro, sentar como um sino, andar como o vento e deitar como um arco”.
Como podem os doentes recuperar de dores cervicais e lombares ser treinados?
Coluna cervical: incline a cabeça para ver o céu, baixe a cabeça para ver a ponta do sapato, torça o pescoço na clavícula, balance a cabeça e as orelhas para prender os ombros.
Exercício escapular: sentar-se direito, balançar os dois ombros para a frente e para trás ao mesmo tempo durante 5-6 vezes cada um, e depois conectar com o exercício de expansão do peito durante 5-6 vezes. O objectivo é soltar indirectamente as articulações cervicais e melhorar a microcirculação local.
Espinha lombar: inclinar-se para trás e olhar para o tecto, dobrar meio pé para chegar ao chão, virar-se com um brilho de 90 graus e dobrar as pontas dos dedos para o lado até à borda superior do joelho.
Movimento de cavalo lento: sentado, a parte superior do corpo endireita o peito e o abdómen até à posição limite, depois relaxa e afunda a coluna toracolombar até à posição limite, 10-20 vezes em grupo, 4-6 grupos por dia, esta acção é semelhante à acção de montar um cavalo quando a coluna lombar com o dorso do cavalo bate, o principal movimento de flexão e extensão da articulação da coluna lombar de treino, porque a amplitude da acção de treino é pequena, as reuniões também podem ser feitas em silêncio, feitas à medida dos líderes das reuniões frequentes.
Os movimentos acima referidos são apenas movimentos muito simples, por favor dê um pouco de cuidado e atenção à nossa coluna vertebral no meio das nossas ocupadas agendas, só então poderemos programar a nossa postura corporal saudável, comecemos por nós próprios a partir da coluna vertebral, endireitemos a nossa coluna vertebral e encontremos um futuro saudável. Num estado de sobrecarga e mecânica estática da coluna vertebral de lazer, a vantagem vertical da vida humana está a decair gradualmente, mesmo perdendo gradualmente o impulso evolutivo para sobreviver erguido. Se continuarmos a desenvolver a modernidade de uma forma “preguiçosa”, a humanidade pagará um preço maior pela sua preguiça. Talvez seja tempo de reflectir sobre as nossas actuais “vidas felizes” e as máquinas que foram inventadas para estas “vidas felizes”! Precisamos de falar alto e “cuidar da nossa coluna”.
De facto, a saúde da coluna vertebral é de facto um enorme projecto sistémico, mas os procedimentos mais básicos estão na nossa vida quotidiana, desde que prestemos um pouco de cuidado à nossa coluna vertebral todos os dias e influenciemos todos à nossa volta, podemos realmente fortalecer a nossa coluna vertebral. Esperamos que os médicos explorem e promovam a profunda herança da medicina chinesa durante milhares de anos e a combinem com os métodos científicos da medicina moderna para difundir o novo conceito de saúde da coluna vertebral a milhares de famílias.