O exercício funcional regular da espondilose cervical é uma forma eficaz de prevenir e retardar o aparecimento e desenvolvimento da espondilose cervical. O método é: sente-se direito com os braços cruzados, abrande a respiração 1. abaixe lentamente a cabeça para que o queixo fique o mais próximo possível do peito, 2. depois incline a cabeça para trás tanto quanto possível para que haja uma sensação óbvia de aperto na parte de trás do pescoço, 3. depois incline a cabeça de um lado para o outro com os lóbulos da orelha o mais próximo possível dos ombros esquerdo e direito, 4. vire a cabeça de um lado para o outro com o queixo o mais próximo possível dos ombros, 5. rode a cabeça no sentido horário ou anti-horário, com uma grande amplitude de rotação e movimentos lentos, rode um círculo no sentido horário e Cada uma das acções acima referidas pode ser repetida 8 vezes, de acordo com o ritmo. (Nota: espondilose cervical com sintomas de vertigem, cuidado para fazer a acção de rotação da cabeça) 6, depois usar as mãos sobrepostas de cima para baixo ou de baixo para cima beliscar os músculos do pescoço e ombro durante 1-2 minutos, 7, e depois fazer a expansão do peito, rotação do cotovelo, exercício de palmadinha no ombro, dois braços para a esquerda e para a direita, forçar o dorso, peito, depois flexão de duas articulações do cotovelo, dedos do mesmo lado do ombro, com a ponta do cotovelo para fazer a acção de círculo, antes e depois da rotação de cada Depois, dê palmadinhas alternadamente nos ombros esquerdo e direito com as palmas das mãos durante 10-20 vezes. Além disso, os pacientes com doença da coluna cervical devem combinar trabalho e descanso e aderir ao exercício funcional, que é de grande importância para a prevenção da espondilose cervical. Preste também atenção ao calor local, não fique frio, e não sopre directamente por baixo do ventilador de ar condicionado. Prevenção da espondilose cervical A prevenção da espondilose cervical deve ser retirada tanto das causas como dos desencadeadores da doença para evitar eficazmente o aparecimento e a recorrência de doentes curados. 1, prevenção de má postura na vida, para prevenir a estirpe crónica Existem muitas causas de espondilose cervical, mas a maioria delas deve-se à estirpe crónica nos tecidos moles do pescoço e ombros, e a má postura na vida é uma das principais razões para a formação da estirpe crónica, pelo que é muito importante corrigir a má postura na vida diária para prevenir a espondilose cervical. Além disso, porque alguns trabalhos requerem períodos mais longos de curvatura da cabeça, ou uma postura corporal forçada especial, se não for levada a sério, a lesão crónica dos músculos cervicais irá ocorrer durante um período de tempo mais longo e conduzirá gradualmente à espondilose cervical. 2, para a prevenção de lesões crónicas por esforço deve fazer: (1) geralmente para desenvolver bons hábitos de vida, escolher uma postura de trabalho e estudo adequada, (2) corrigir a má postura na vida diária, evitar o trabalho ambulatório a longo prazo, alguns devem mudar regularmente a posição da cabeça, podem escolher as actividades funcionais da coluna cervical para o exercício muscular do ombro cervical, e depois aumentar a força muscular para prevenir a ocorrência de espondilose cervical, além Deve também evitar traumas na cabeça e pescoço, evitar travagens de emergência ao conduzir, não adormecer quando estiver sentado num carro, e evitar dormir em travesseiros altos. 3, ao evitar dormir em almofadas altas, deve fazer uma utilização razoável das almofadas Um adulto precisa de ter 1/4-1/3 do tempo para dormir todos os dias, por isso é importante escolher uma almofada adequada, quando as pessoas estão a dormir, os músculos do pescoço e do ombro estão completamente relaxados, confiando apenas na elasticidade dos ligamentos intervertebrais e da cápsula articular para manter a relação normal entre a estrutura vertebral, tal como a utilização a longo prazo da altura inadequada da almofada, de modo a As vértebras cervicais em algum lugar flexionado excessivamente, fará com que os ligamentos aqui, as cápsulas articulares estiquem e se lesionem, levando assim à instabilidade cervical, luxação articular e espondilose cervical, na escolha do travesseiro, a altura do travesseiro é geralmente na altura do travesseiro supino de cerca de um punho alto, altura do travesseiro deitado lateral de cerca de um punho e meio, cerca de 10cm, núcleo do travesseiro ao algodão de madeira, casca de trigo fóssil é bom, também pode ser preenchido com um grande pedaço de algodão acrílico, a quantidade de apropriada para manter um certo grau de dureza e elasticidade, a elasticidade do travesseiro é demasiado grande para causar fadiga e lesões nos músculos do pescoço, habituados a deitar-se de costas, devem ser movidos para a almofada alta debaixo do pescoço, a fim de manter a flexão fisiológica das vértebras cervicais, habituadas a deitar-se de lado, a almofada alta será movida para o espaço entre o rosto e os ombros para reduzir a carga sobre o pescoço.