O objectivo da aptidão física é manter um estado de espírito saudável e criar um eu confiante e auto-melhorante. Imagine como uma personalidade sólida pode carecer de aptidão física. Desde que haja aptidão física, então a coluna vertebral tem de ser mencionada. A coluna vertebral é o osso principal do tronco humano e é constituída por 7 vértebras cervicais, 12 vértebras torácicas, 5 vértebras lombares e o sacrococcígeo. Quando falo da coluna vertebral não falo apenas dos ossos, mas também dos tecidos moles associados aos ossos, dos tecidos nervosos, dos vasos sanguíneos e do sistema linfático. Os mais importantes destes são os tecidos moles, também conhecidos como tecidos conjuntivos, que são ligamentos, tendões, músculos, fáscia, etc. O que eu quero discutir aqui não é a coluna vertebral numa situação patológica, mas como manter uma coluna vertebral saudável durante os exercícios físicos. Hoje foi o meu segundo dia de trabalho na vizinhança, e como fui mais cedo, o ginásio não estava muito lotado. Apenas algumas lésbicas praticavam “sit-ups”. Os músculos abdominais actuais são aquilo com que todos os homens sonham e com o que muitas raparigas sonham, como os músculos abdominais rectos de Beckham’s de seis pacotes. Observei que quando trabalhavam nos seus sit-ups, os seus braços eram cruzados atrás das suas cabeças, que mais uma vez mantinham os seus corpos direitos e actuavam como um ponto de apoio para os músculos sacrospinais do tronco durante os sit-ups. Na realidade, isto não é correcto. 1, treino sit-up do músculo rectus abdominis, o uso do fulcro muscular sacro reduzirá o trabalho do músculo rectus abdominis, não sendo um bom efeito de treino; 2, nas mãos, força cruzada na parte de trás da flexão da cabeça, de facto, no movimento da coluna cervical num estado de flexão forçada para a frente. Do ponto de vista anatómico, a flexão normal da coluna cervical é um factor muito importante na manutenção da função neurológica normal da coluna cervical. Em algumas pessoas de meia idade com hiperplasia ou degeneração da coluna cervical fazendo este grupo de movimentos, é provável que faça com que o músculo extensor da coluna cervical, que é a contusão do músculo sacroespinhal, ou que facilite o espasmo, e depois faça desaparecer a flexão normal da coluna cervical para produzir sintomas ou agravar os sintomas originais da espondilose cervical. 3, os jovens ao fazerem este grupo de exercício são propensos a lesões na sétima vértebra cervical, ou seja, os médicos chamam frequentemente a lesão na crista. A sétima vértebra cervical é chamada vértebra de aumento porque o seu processo espinhoso é claramente elevado sob a pele em comparação com o resto da coluna vertebral. Na flexão extrema da coluna cervical, o elevado grau de tensão no ligamento posterior do colar cervical torna altamente provável a ocorrência de uma fractura aguda ou crónica da avulsão ou lesão no processo espinhoso da coluna vertebral aumentada; uma avulsão aguda pode ser referida como uma fractura espinhosa, o que é pouco comum. É a lesão crónica causada pelo levantamento lento do periósteo que é a causa da dor crónica no pescoço, e tal lesão pode levar a uma calcificação posterior ou mesmo à ossificação dos ligamentos do colarinho. Por conseguinte, recomendo que durante os abdominais sentados, é importante lembrar não cruzar os braços atrás da cabeça, mas sim cruzá-los sobre o peito, o que melhora a eficácia do treino do recto abdominal e previne lesões e acidentes na coluna cervical.