Com o progresso do tempo, o nível de vida das pessoas está a melhorar de dia para dia. Uma boa qualidade de vida requer não só boa comida, mas também bom sono. Em 2002, um relatório sobre um inquérito ao sono na China mostrou que cerca de 45% da população sofria de insónia em diferentes graus. Esta figura espantosa tocou-me: como psicólogo/psiquiatra, eu devia fazer os meus próprios esforços! Assim, estou a utilizar esta plataforma para publicar uma série de artigos sobre o assunto, na esperança de poder dar alguma ajuda àqueles que sofrem de insónia. O método hoje apresentado é uma forma de auto-hipnoterapia, que também pode ser chamado de método de auto-formação. É simples e fácil de seguir. Preparação: 1. a hora de dormir não deve ser demasiado cedo, depois das 21 horas é recomendada. 2. fechar a porta e desligar as luzes da sala para manter o ambiente silencioso e confortável. 3, depois de se deitar na cama sem pensar em quando adormecer. 4.Sleeping posição: dorsal natural, braços e pernas naturalmente esticados e relaxados, afrouxar a faixa e fechar os olhos. 5.Do não rolar na cama e não tentar encontrar a melhor posição para dormir. Auto-formação de seis frases (seis instruções): por favor, leia-as silenciosamente por ordem de preferência e experimente-as de todo o coração, repetindo cada instrução três vezes. Continue a respirar lenta e profundamente durante todo o processo de leitura e experimentação das instruções. 1. a minha respiração é lenta, profunda e firme; 2. o meu coração bate lenta e livremente; 3. as minhas pálpebras estão a ficar cada vez mais pesadas; 4. os meus braços e pernas estão a ficar cada vez mais pesados. V. Os meus braços e pernas estão a ficar mais quentes e quentes, a afundar-se mais quentes e mais quentes. VI Todo o meu corpo está a ficar mais pesado e mais quente. Durante o processo acima referido, se sentir um ligeiro calor, calor corporal e uma ligeira dormência, isto não é uma coisa má, é um sinal de relaxamento muscular. Portanto, esta é também uma boa maneira de relaxar e pode ser uma boa maneira de aliviar a tensão, ansiedade e irritabilidade.