”Doutor, por favor salve a minha mulher e o meu filho”! Uma manhã, eu estava a ver um paciente externo quando um homem de meia-idade entrou, implorando-me assim que entrou. ”Não entre em pânico, fale-me primeiro sobre o estado da sua mulher”! Vendo como ele estava ansioso, tive de pôr as mãos no trabalho primeiro para ter uma visão geral do que se estava a passar. Após algum entendimento preliminar, soube que a mulher do homem tinha acabado de dar à luz há um mês. Provavelmente porque era uma nova mãe e a criança era bastante intrometida, basicamente não tinha dormido bem durante quase um mês, mas tinha tido medo de tomar comprimidos para dormir considerando que afectariam a amamentação, por um lado, e que negligenciaria a criança se dormisse demais, por outro. No entanto, não consegui pensar em mais nada para fazer, por isso, adiei-o repetidamente, e agora sinto-me exausto e não consigo aguentar mais. Por isso, tive de procurar ajuda de um médico. Considerando que o estado do paciente não era muito crítico, aconselhei o homem a passar pelo procedimento normal de registo para uma consulta. Depois de alguma explicação e tranquilidade, o homem aceitou o meu conselho. ? ”O seu marido disse que não tem dormido bem durante o último 1 mês, isso é correcto?” Perguntei com preocupação quando era a vez da mulher do homem – Xiao Yue (um pseudónimo). ”Doutor, não é que eu não consiga dormir, mas não tenho tempo para dormir. O meu filho chora muito à noite, pedindo leite num minuto e urina e fezes no minuto seguinte. Assim que ele se mexe, acordo de imediato. Depois de acordar, é difícil voltar a dormir e estou sempre preocupado que algo lhe volte a acontecer mais tarde”. Em contraste com o seu marido, Xiao Yue é muito mais calma ao relatar o seu estado. ”Tem tempo para dormir durante o dia?” Continuei a perguntar. ”Estou ainda mais ocupado durante o dia! Como o meu marido trabalha durante o dia, eu sou a única que resta em casa. Além de cuidar das crianças, também tenho de cuidar de muitas tarefas domésticas”! Pelo tom da voz de Xiao Yue, podia-se ver a sua impotência. ”Não há pessoas idosas em casa que possam ajudar?” ”Não realmente. Os meus pais estão hoje em dia ocupados a ajudar o meu irmão com as crianças. Os meus sogros são muito velhos e não estão bem, por isso, se eles vêm, ainda tenho de cuidar deles”. Ao dizer isto, os olhos de Xiao Yue foram inundados de lágrimas. ”Então já pensou em pedir ao seu marido para trabalhar por turnos consigo durante a noite?” Tentei ajudar a Xiao Yue a procurar uma solução. ”Não é que tenha pensado nisso, mas o meu marido é um sonâmbulo morto e seria preciso muito esforço para o acordar a meio da noite. Além disso, ele conduz um carro, e receio que se não dormir o suficiente, terá um acidente durante o dia. Por isso também não consegui suportar acordá-lo”. Pelas palavras de Xiao Yue, podia-se ver que o jovem casal ainda estava muito apaixonado. ”Então! ……” Fiquei de facto sem palavras por um momento. ”Doutor, num caso como o meu, existe alguma outra solução?” Xiao Yue parecia sentir-se um pouco desesperada. ”Como diz o ditado, há sempre uma saída”. Apressei-me a tranquilizar. ”Considerando a sua situação actual, dormir profundamente durante muito tempo como uma pessoa normal é de facto irrealista para si. Mas pode dormir em secções, ou seja, cochilos”. ”Como se faz uma sesta?” Koyuki foi apanhado de surpresa por este novo termo. ”Ao dormir a sesta, quero dizer dormir apenas 1-2 horas de cada vez, ou mesmo meia hora”. Já expliquei. ”Será que isso funciona?” Koyuki parecia ainda mais intrigado. ”Claro que funciona, e há muito que é uma regra de ouro. Embora as sestas não possam substituir o sono normal, vários estudos demonstraram que as sestas podem ajudar os indivíduos a recuperar as forças o mais rapidamente possível, melhorar a eficiência do trabalho e do estudo, melhorar a memória, e também proteger o coração”. ”Como é que a sesta funciona”? Koyuki ainda não compreendeu. ”Há três tipos de sestas, uma é preventiva, por exemplo, se estiver preocupada em se levantar muito à noite e não dormir o suficiente, pode optar por fazer uma sesta de 1-2 horas às 21 horas antes do seu marido ir para a cama; outra é habitual, ou seja, uma sesta que faz todos os dias à hora marcada, por exemplo, depois do almoço e colocar as crianças na cama ao meio-dia Também pode fazer uma sesta; e a última é uma sesta de emergência, por exemplo, se ontem à noite ficou acordado até tarde e na manhã seguinte tem sono, pode colocar a criança no carrinho de bebé e certificar-se de que ela não tem quaisquer acidentes, quer esteja a brincar ou a dormir sozinha, e aproveita a oportunidade para fazer a sua própria sesta, o que é melhor do que aguentar com os olhos abertos”. ”Isso vai funcionar?” Koyuki ainda estava com o coração meio cheio. ”Vai funcionar. É preciso saber que muitos líderes nacionais ou executivos de empresas, como você, estão tão ocupados todo o dia que raramente têm tempo para dormir até acordarem como as pessoas normais. Mas vê-se que estão tão refrescados como estão no trabalho e nem sequer um pouco cansados. O segredo disto é a sesta, ou seja, aproveitar ao máximo as pausas de tempo, tais como passeios de carro ou de avião para descansar”. ”Doutor, há algum outro lugar onde eu deva ter cuidado então?” Koyuki ainda não estava completamente à vontade. ”Quanto a si, o seu maior problema é que é uma mãe pela primeira vez, uma é inexperiente e a outra é demasiado nervosa, e a última está directamente relacionada com a primeira. Por conseguinte, deve ser bom a fazer um balanço do processo de criação, formação e cultivo de bons hábitos no trabalho e descanso do seu filho, por um lado, e descobrir a mensagem que o choro do seu filho envia, por outro. Dizemos muitas vezes que as crianças choram por várias razões: primeiro, têm fome e querem comer; segundo, estão a ter um movimento intestinal; terceiro, estão aborrecidas; e quarto, estão indispostas. Uma vez elaboradas estas regras, será capaz de tomar conta do seu filho sem pânico. Pelo contrário, se estiver demasiado nervoso e ansioso, transmitirá inadvertidamente esta ansiedade ao seu filho, que também se tornará irritável e inquieto, e a sua irritabilidade e inquietação, por sua vez, agravará a sua ansiedade, entrando assim num círculo vicioso”. ”Doutor, o que disse é extremamente verdade!” Xiao Yue foi ligeiramente tocada. ”Ninguém nasce para ser uma boa mãe. A chave é continuar a aprender fazendo e continuar a fazer um balanço. Por agora, a tarefa imediata é aprender a escolher um estilo de sono que se adapte aos hábitos dos seus próprios filhos”. Concluí com um resumo. …… 1 mês depois, Xiao Yue regressou à clínica. Mas desta vez ela queria dizer-me que já não estava incomodada com o sono.