I. Ajustar a sua postura As posturas correctas em pé, a andar e sentado são importantes para a prevenção da espondilose cervical, espondilose lombar e outras doenças ósseas e articulares. Ajustar a sua postura de pé A postura de pé correcta deve ser: de pé com todo o corpo ligeiramente para cima a partir do centro dos pés, isto é, com o abdómen encolhido e o peito para cima; ombros abertos e ligeiramente para trás; mãos ligeiramente dobradas e naturalmente penduradas; maxilar ligeiramente apertado, olhos nivelados, cabeça como uma tigela de água ou um livro; costas apertadas na cintura, pélvis levantada, músculos das pernas tenso, joelhos apertados no interior, de modo a que a coluna mantenha a sua curva fisiológica normal. Quando vistas de lado, as orelhas, ombros, ancas, joelhos e tornozelos devem estar numa linha vertical. Com a regulação da respiração, deve-se encontrar uma sensação de relaxamento confiante e confortável com uma ligeira tensão. A postura correcta de pé pode ser treinada de costas contra a parede, uma vez por dia durante 15 minutos de manhã e uma vez à noite, com um livro na cabeça. Dar cada passo correctamente A postura correcta do andar deve ser baseada na postura correcta em pé. Atirar as mãos ligeiramente atrás de si. Apertem as pernas e caminhem com os pés em linha recta o mais possível. Caminhe com os calcanhares no chão e os pés no chão, com uma ligeira torção rítmica das ancas. Postura sentada correcta A postura sentada correcta é na realidade uma extensão da postura correcta de pé e de caminhar, e deve estar o mais próximo possível do posto de trabalho, ajustando a altura da secretária e da cadeira ao melhor estado possível em proporção à sua altura. Os utilizadores frequentes de computadores devem elevar a posição do monitor do computador em alguns centímetros, ou dar ao monitor do computador alguns livros grossos acolchoados para mudar a linha de visão para horizontal com o ecrã. Isto muda a acção anterior de cabeça para cima, impedindo a espondilose cervical na sua origem. Além disso, não fique numa posição sentada durante longos períodos de tempo, levante-se com mais frequência, mova-se e vire a cabeça. A cintura deve ser direita, os ombros ainda devem ser apoiados, e a acção de levantar os ombros deve ser frequentemente feita espontaneamente com respiração entre sessões de trabalho. A cada 5-10 minutos, a cabeça deve ser levantada e inclinada para trás por um momento de modo a que a cabeça, pescoço, ombros e peito estejam numa curva fisiológica normal ligeiramente tensa, e a cabeça e pescoço devem ser evitados, tanto quanto possível, de serem excessivamente inclinados para a frente ou para trás. As ancas devem estar em pleno contacto com a superfície da cadeira, e as costas da cadeira podem ser frequentemente utilizadas para segurar as costas da cintura para um breve descanso. Uma lembrança especial dos hábitos de escrita da cabeça esquerda ou direita dos trabalhadores de colarinho branco deve prestar atenção para corrigir o “viés”, tal como um momento para mudar, pode virar lentamente a cabeça de hora em hora, por um momento, para eliminar o estado de “viés” da fadiga muscular do pescoço. Em segundo lugar, escolher uma altura de almofada adequada. A altura apropriada da almofada, a 9-10 cm mais apropriada, o tamanho específico das características fisiológicas de cada pessoa, especialmente a curvatura fisiológica do pescoço. A almofada pode ser ligeiramente mais alta para aqueles com ombros largos e corpos gordos, e ligeiramente mais baixa para aqueles que são magros e pequenos. Pessoas que estão habituadas a dormir de costas, a altura do travesseiro deve ser comprimida e a sua altura do punho (punho alto padrão para a altura da boca do tigre para cima) é igual; pessoas que estão habituadas a dormir de lado, a altura do travesseiro deve ser comprimida e o seu lado da largura do ombro deve ser o mesmo que o adequado. Claro que, independentemente do sono lombar, o sono lateral pode manter a curvatura fisiológica normal da coluna cervical do pescoço é o mais ideal. Macio e duro. A almofada da coluna cervical deve ser escolhida ligeiramente mais macia, mas sem perder um certo tipo de dureza, por um lado, pode reduzir a pressão entre a almofada da coluna cervical e o couro cabeludo, por outro, mas também manter a pressão irregular, de modo a que o sangue possa passar da pressão de menos. A almofada de espondilose cervical, desde que seja ligeiramente elástica, demasiado grande causará fadiga e lesões musculares no pescoço. Em terceiro lugar, ensinamos-lhe cuidados simples de saúde no pescoço 1, treino de confrontação da mão da cabeça A prática principal é: cruzar os dedos no pescoço, força da cabeça para trás, bloqueio da força da mão, força de confrontação, embora a cabeça não se tenha movido, mas através das duas direcções do concurso para deixar contrair os músculos correspondentes do pescoço; o mesmo, podemos usar a mão contra o lado esquerdo do roubo, cabeça para a esquerda, mão e resistência da cabeça, o lado direito do mesmo. Pode também rodar o pescoço para a esquerda e direita, e esfregar e pressionar os músculos do pescoço com as mãos. Este tipo de exercício pode relaxar os músculos tensos do pescoço, o que tem um bom efeito protector no pescoço. 2, exercícios simples de saúde no pescoço: o primeiro estilo: a frente das costas para se inclinar. Antes de fazer o exercício, pé natural, pés e largura dos ombros, os seguintes tipos do mesmo. Quando a acção, as mãos atravessam a cintura, primeiro levantam a cabeça para trás, enquanto inalam, os olhos olham para o céu, ficam por um momento; depois lentamente para a parte da frente do peito, enquanto exalam, os olhos olham para o chão. Repetir quatro vezes para cima e para baixo. Pose 2: Levante o braço e vire-se. Levante primeiro o braço direito, a palma da mão para baixo, olhe para cima, vire lentamente o corpo para a esquerda, fique por um momento e depois vire para as costas à direita. Note que os calcanhares são rodados 45 graus e o peso do corpo é inclinado para a frente, virar o pescoço e a cintura tanto quanto possível até não ser possível. Ficar por um momento e voltar à posição natural antes de mudar para o braço esquerdo. Pos. 3: Rodar para a esquerda e para a direita. Vire lentamente a cabeça para o lado esquerdo enquanto inspira no peito, permitindo que o lado direito do pescoço endireite e depois fique por um momento, depois vire lentamente para o lado esquerdo enquanto expira, permitindo que o lado esquerdo do pescoço endireite e depois fique por um momento. Faça isto quatro vezes alternadamente. Pose 4: Levante os ombros e o pescoço. Levantem lentamente os ombros e puxem o pescoço para baixo na medida do possível, fiquem por um momento e depois restabeleçam lentamente a posição natural; depois afundem os ombros e puxem a cabeça e o pescoço para cima, fiquem por um momento, relaxem os ombros e exalem naturalmente. Repetir quatro vezes. Postura 5: Balançar de um lado para o outro. Cruze os braços e incline a cabeça lentamente para a esquerda de modo a que a orelha esquerda seja pressionada contra o ombro esquerdo, fique por um momento e depois volte a cabeça para a posição intermédia; depois mude para o lado direito. Repetir quatro vezes. Pose 6: Flexão e extensão das ondas. Flectir a flexão e extensão com o maxilar inferior para baixo na frente, prestando atenção ao maxilar inferior o mais próximo possível do peito frontal e carregando os ombros para cima; flectir lentamente o maxilar inferior, segurar o peito para a frente e mover os ombros para trás e para cima e para baixo lentamente. Em seguida, faça-o ao contrário, praticando-o duas vezes para a frente e para trás. Quatro, prevenção de exercício: bruços Bruços na troca de ar quando o pescoço do paralelo à superfície da água para trás e para cima, a cabeça exposta à superfície da água para respirar, a cabeça e o pescoço estão sempre em baixo, num estado de costas, exactamente de acordo com os princípios do exercício de espondilose cervical, pelo que podem desempenhar um papel positivo na prevenção e tratamento da espondilose cervical. O princípio do movimento ao jogar badminton ao apanhar uma bola alta é mais ou menos o mesmo que para o bruços. A prevenção e tratamento da espondilose cervical com bruços e badminton varia de tempos a tempos e de pessoa para pessoa, e os doentes com espondilose cervical grave não podem nadar para fazer exercício.