Muitas pessoas com insónias sofrem de privação de sono, mas estão preocupadas com os efeitos adversos da medicação no seu corpo quando a tomam para melhorar o sono. Sentem-se divididos e ansiosos com esta situação. Eis um exercício de alongamento para dormir que as pessoas com insónias podem querer experimentar. Qualquer exercício é bom para o corpo, não apenas o exercício extenuante. As pessoas que trabalham sentadas no escritório sofrem frequentemente de dores de costas. O trabalho durante o dia é o que mais sobrecarrega a coluna vertebral, pelo que o alongamento da secção da coluna vertebral antes de dormir pode aliviar a tensão e ajudá-lo a adormecer facilmente sem acordar a meio da noite ou levantar-se de manhã com os músculos doridos. 1) Ajoelhe-se no chão com a parte de cima dos pés para baixo e as ancas sobre os calcanhares. Dobre-se, com os braços estendidos à sua frente, o tronco dobrado sobre as coxas e a testa a tocar no chão. Envolva os braços e coloque-os de cada lado do corpo, com as palmas para cima. Respire lentamente e profundamente durante um minuto. 2) De pé, com as mãos afastadas à largura dos ombros, as ancas na altura dos joelhos. Inspire, levante a cabeça, estenda as ancas e baixe as costas, esticando-se como um gato. Expire, inspire novamente, expire e mantenha esta posição durante 30 segundos. 3) Inspire, baixe a cabeça, diretamente sobre o meio das pernas. Expire enquanto enterra o queixo no peito. Arqueie as costas e incline as ancas. Expire e mantenha a postura durante 30 segundos. 4 – Repita a primeira postura e respire lenta e profundamente durante um minuto.