Aceleração metabólica complexa O metabolismo acelerado é a chave para todos os diâmetros, mas a rapidez ou lentidão com que o corpo queima energia depende de uma variedade de factores. Por exemplo, algumas pessoas são geneticamente predispostas a uma taxa metabólica mais rápida (ps: aqueles que supostamente comem mais e ainda não ganham peso, genótipo, presumivelmente a expressão mais elevada do gene leptina regula o metabolismo mais rápido do corpo); mesmo em repouso, os homens queimam mais calorias do que as mulheres. E para a maioria das pessoas, a taxa de metabolismo no corpo começa a diminuir lentamente após os 40 anos de idade. Embora não se possa controlar a idade, sexo ou genética, existem outras formas de acelerar o metabolismo. Aqui estão 10 maneiras de acelerar o seu metabolismo. Fitness Mesmo quando não estamos em movimento, os nossos corpos continuam a utilizar energia (energia metabólica basal). Quanto mais musculada for uma pessoa, mais elevada é a sua taxa metabólica basal. Cada quilo de músculo requer quase 6 calorias de energia por dia para o manter, enquanto cada quilo de gordura consome apenas 2 calorias por dia. Esta pequena diferença irá desempenhar um enorme papel ao longo do tempo. Além disso, após um conjunto de treino de resistência, os músculos de todo o corpo são activados, ao mesmo tempo que se aumenta a taxa metabólica média diária. Aumente a intensidade do seu treino O exercício aeróbico não constrói grandes grupos musculares, mas aumenta a sua taxa metabólica durante algumas horas após o exercício. A chave requer a sua própria participação activa. O exercício de alta intensidade tem um impulso mais forte e duradouro para a taxa metabólica em repouso do que o exercício de baixa a média intensidade. Para o conseguir, pode participar em algumas sessões de treino de alta intensidade no ginásio ou adicionar jogging curto à sua caminhada regular. Beba muita água O corpo precisa de água para participar no metabolismo energético. Se estiver ligeiramente desidratado, o seu metabolismo também irá abrandar. Um estudo mostrou uma vez que os adultos que bebiam mais de oito copos de água por dia queimavam mais calorias do que aqueles que bebiam apenas quatro copos. Um copo de água ou outra bebida sem açúcar antes de cada refeição ou lanche manterá o seu corpo bem hidratado. Além disso, coma mais frutas e vegetais frescos e ricos em água em vez de pretzels ou batatas fritas. Beba com gelo As bebidas congeladas encorajam o corpo a queimar mais calorias durante a digestão. Estudos sugerem que beber cinco a seis copos de água gelada por dia pode queimar mais 10 calorias. Pode parecer uma pequena quantidade, mas se se mantiver durante um ano é equivalente a perder um quilo de peso sem fazer dieta. O mesmo pode ser conseguido bebendo chá gelado e café gelado sem natas ou açúcar. Comer mais refeições Como se pode comer mais e ainda perder peso, mas não, claro, comendo menos refeições. Se comer uma grande refeição com várias horas de intervalo, isto irá abrandar o seu metabolismo. Se comer pequenas refeições ou lanches a cada 3 a 4 horas pode manter o seu metabolismo a um ritmo elevado e, portanto, queimar mais calorias durante o dia. Muitos estudos também demonstraram que a ingestão regular de alimentos, tais como lanches, pode reduzir a ingestão de alimentos em refeições regulares. Coma alimentos picantes Os alimentos picantes contêm compostos que mantêm o metabolismo do corpo a funcionar a um ritmo elevado. Por exemplo, uma colher de sopa de pimentos picados pode aumentar temporariamente a taxa metabólica em 23%. Embora alguns estudos tenham demonstrado que este efeito dura apenas meia hora, é possível ter um efeito de empilhamento comendo regularmente alimentos picantes. Assim, para um aumento expresso da taxa metabólica, adicione algumas malaguetas à sua comida ou adicione algum pimento vermelho picado ao seu guisado. Coma mais proteínas O corpo precisa de utilizar o dobro da energia para digerir proteínas do que para digerir gorduras e hidratos de carbono. (Este processo é conhecido como o efeito termodinâmico dos alimentos, onde apenas é consumida energia sem produção de energia). Embora possa querer comer uma dieta equilibrada, pode aumentar rapidamente o seu consumo de energia substituindo alguns hidratos de carbono por alimentos magros e ricos em proteínas nas refeições. Fontes saudáveis de proteínas incluem carne magra de porco e vaca, peixe, carnes brancas (galinha, pato, etc.), tofu, nozes, soja, ovos e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Beba café preto Se gosta de café, poderá desfrutar de um aumento de energia e de uma maior concentração mental após a sua rotina matinal. Isto deve-se em parte ao pouco tempo que leva a aumentar a sua taxa metabólica. Um estudo mostrou que a cafeína contida em 2 chávenas de café levou uma mulher de 145 libras a queimar 50 calorias extra durante as 4 horas seguintes. Certifique-se de que é café preto simples, não com natas, açúcar ou xaropes aromatizados, ou vai ingerir mais calorias do que as queima. Chá verde Beber chá verde e chá oolong fornece os efeitos combinados da cafeína e das catequinas, que podem aumentar o metabolismo do corpo durante horas de cada vez. Estudos sugerem que beber 2 a 4 chávenas de chá verde ou oolong por dia irá encorajar o corpo a queimar 50 calorias extra. Isto é uma perda de peso de 5 libras, se se mantiver durante um ano. Evitar uma dieta rápida A dieta rápida é definida como consumir menos de 1.000 calorias de energia por dia. Isto não é aconselhável para qualquer pessoa que queira acelerar o seu metabolismo. Embora uma dieta deste tipo possa ajudar a perder peso (embora à custa de desnutrição), a maior parte do peso perdido desta forma provém de uma perda de massa muscular. Quanto menor for a percentagem muscular, mais lenta é a taxa metabólica. O resultado final é que o corpo queima menos calorias (e ganha peso rapidamente) do que antes da dieta. A melhor opção Está a tentar sustentar a perda de peso através do efeito de diferentes alimentos ou bebidas no seu metabolismo e os resultados não são óbvios. A melhor opção é transformar-se numa máquina de queima de energia, trabalhando e mantendo-se activo. Quanto mais se exercitar, mais energia se queimará. Lembre-se também de uma coisa: o exercício de manhã promove um aumento do metabolismo do corpo mantido durante várias horas.