Pormenor da prevenção de quedas um Exercício
Se já fez raramente exercício antes, deve considerar fazer caminhadas regulares, jogar tai chi e outros exercícios lentos. Estas actividades irão fortalecer a força muscular, melhorar o equilíbrio e a coordenação e reduzir o risco de quedas.
Se estiver preocupado com a possibilidade de cair ao fazer estas actividades, consulte primeiro o seu médico ou fisioterapeuta e peça-lhes que desenvolvam um plano de exercício individualizado para si.
Pormenor da prevenção de quedas dois Usar os sapatos certos
É fácil cair ao andar de saltos altos, chinelos frágeis ou sapatos com sola lisa e recomenda-se que estes não sejam usados. Os mais velhos devem prestar atenção aos seguintes aspectos quando escolhem sapatos e os usam.
1 . Sempre que comprar sapatos, meça primeiro os seus pés.
2 . Comprar um par de sapatos robustos com solas não lisas que se encaixem correctamente.
3. Usar sapatos com atacadores e amarrá-los, ou usar sapatos com botões.
4. se as mulheres mais velhas não podem comprar sapatos de mulher por causa dos seus pés grandes, compre um par de sapatos de homem.
Detalhe de prevenção de quedas 3: Retire o factor de perigo de sua casa
Passe pela sua sala de estar, quarto, cozinha, casa de banho e corredor para remover a desordem e manter as coisas organizadas.
1. remover caixas, jornais, cabos eléctricos e cabos telefónicos do corredor.
2. remover pequenas mesas, prateleiras de jornais e vasos de áreas onde são frequentemente pisados.
3. proteger tapetes soltos com alças, pregos, etc.
4. reparar imediatamente qualquer chão de madeira solto e tapetes.
5. manter as roupas, pratos, comida e outros artigos domésticos fora de alcance fácil.
6.Wipe de qualquer óleo, água ou sopa no chão imediatamente.
7. utilizar pavimentos antiderrapantes.
8. colocar tapetes antiderrapantes na casa de banho.
Pormenor 4: Manter a sala bem iluminada
Utilizar lâmpadas de 100 watts ou mais para iluminação, mas não utilizar lâmpadas de má qualidade.
1, coloque o interruptor ao lado da cama para que se possa estender e pressioná-lo quando se levanta à noite.
2, Ganhar para instalar interruptores que brilham no escuro.
3 . Instalar pequenas luzes nos quartos, casas de banho e corredores.
4 . Instale também luzes eléctricas nas escadas e ligue-as ao subir e descer as escadas.
5. Colocar as luzes de emergência num local fácil de encontrar em caso de falha de energia.