Primeiro, melhorar e ajustar o estado do sono. As pessoas têm 1/3 de tempo na cama todos os dias, uma postura de sono inadequada intensificará a pressão no disco cervical, de modo que os ligamentos e músculos em volta da coluna cervical fadiga, desencadeando a espondilose cervical. A fim de manter a curva fisiológica normal da coluna cervical durante o sono, alguns pontos devem ser observados: ① A altura do travesseiro deve ser moderada. A forma da almofada deve ser baixa no meio e alta em ambas as extremidades em forma de yuanbao, a vantagem desta forma é que pode desempenhar um relativo efeito de travagem no pescoço. A posição ②Sleeping deve manter o peito e a cintura em curvatura natural, tanto as ancas como os joelhos em flexão, para que os músculos de todo o corpo fiquem relaxados. ③The cama deve ser escolhida para manter a coluna vertebral em equilíbrio, sendo preferível uma cama Simmons com uma tábua de madeira como fundo. Segundo, corrigir e mudar a má posição corporal no trabalho. A degeneração cervical está intimamente relacionada com a coluna cervical estar em flexão ou numa posição específica durante um longo período de tempo. A má postura pode levar a um aumento da pressão dentro do disco intervertebral causando uma série de sintomas. Recomenda-se aos trabalhadores que passam muito tempo no trabalho que: ① Mude regularmente a posição da cabeça e do pescoço, mova o pescoço após 30 minutos de leitura e escrita, e olhe para cima e para longe durante meio minuto para ajudar a aliviar a tensão muscular do pescoço e eliminar a fadiga ocular. ②Adjust a altura e a inclinação do ambiente de trabalho. Pode fazer uma prancha de trabalho inclinada com a mesa a 10°~30°, o que pode reduzir a flexão cervical e a pressão no espaço cervical quando se trabalha à secretária. Terceiro, terapia de auto-tracção. Quando o pescoço fica dorido ou ombro e costas, os membros superiores têm dor radiante, podem auto-tracção do pescoço para melhorar os sintomas, o método é: mãos cruzam dedos juntos no pescoço occipital, inclinam a cabeça para trás, mãos forçam gradualmente para o topo da cabeça tracção contínua durante cerca de 10 segundos, 3 a 5 vezes seguidas.