O método de exercício muscular do pescoço e costas (espondilose cervical ou cirurgia pós-cervical da coluna vertebral) é também chamado exercício de impedância cervical O método é: a parte superior do corpo direita, cabeça ligeiramente para trás, posição em pé ou sentada pode ser, mãos cruzadas na parte de trás da almofada (ou seja, a parte de trás da cabeça), forçar a cabeça para trás, enquanto as mãos forçam contra a almofada para que a cabeça não possa ser inclinada para trás, ou seja, a cabeça e as mãos confrontam-se. Li Guoqiang do Departamento de Ortopedia do Terceiro Hospital Popular de Anyang, China Nesta altura, irá sentir os grandes músculos da parte de trás do pescoço a contraírem-se com força, mas o pescoço não se move devido à acção de confronto das mãos, um estado conhecido medicamente como a “contracção isométrica de resistência” dos músculos. Esta é a melhor maneira de construir rapidamente força muscular. Geralmente, 4 conjuntos de 20 repetições por dia, cada conjunto com a duração de 5-10 segundos. Pode usar as mãos contra ela, ou as costas contra uma porta, parede ou outro objecto. Notas 1. espondilose cervical (tipo simpático), tensão cervical (dor no pescoço), endireitamento da curvatura cervical (perda da curvatura fisiológica), etc. são todas adequadas. É melhor fazer exercício quando não há um desconforto óbvio no pescoço. O efeito começa normalmente após 2 semanas. 2.Post- espondilose cervical cirúrgica: 1-2 semanas após a cirurgia cervical anterior e 2-3 semanas após a cirurgia cervical posterior, pode começar a fazer exercício desde que a ferida não seja dolorosa. É melhor aderir a ele para toda a vida, com o objectivo de evitar mais hérnias de outros discos cervicais. 3, nadar, refere-se principalmente ao bruços (inclinar repetidamente a cabeça para fora da água em busca de ar), é também uma forma muito boa de exercitar os músculos do pescoço. A vantagem é que a natação é uma actividade recreativa e fácil de manter. Recomendado 2 vezes por semana. 4.Other coisas: postura sentada correcta (sentado direito, almofada de pescoço), almofada baixa ao dormir, actividades regulares no pescoço (meia hora para mover o pescoço, uma hora para se levantar e andar).