Recentemente, o tema de como dormir a sesta no escritório para ser saudável foi quente em Weibo, a chamada “almofada da sesta”, almofadas insufláveis e alguns outros materiais relacionados também aproveitaram a tendência da publicidade, existem diferentes formas de “exercício cervical” da casa de campo que deixam as pessoas deslumbradas. A saúde da coluna cervical tornou-se um grande obstáculo à qualidade de vida das pessoas modernas, e cada vez mais pessoas começam a ser perturbadas pela doença da coluna cervical.
Mais jovens e mais comuns
”Deveria ter sido considerada uma ‘doença profissional’, uma doença de meia-idade e idosa, mas agora é quase uma ‘doença manual'”. O vice-director do departamento ortopédico do Hospital Geral Provincial de Zhejiang da Polícia Armada, o médico chefe adjunto Ren Zhongming disse que há 20 anos atrás, a espondilose cervical era sobretudo encontrada em pessoas de meia-idade e idosas nos seus quarenta e cinquenta anos, e era mais comum em contabilistas e outros trabalhadores que precisavam de trabalhar longas horas, pelo que podia ser considerada uma “doença ocupacional”, mas nos últimos anos, a partir das estatísticas epidemiológicas, a incidência da espondilose cervical tem vindo a aumentar todos os anos. A incidência de espondilose cervical tem vindo a aumentar todos os anos, e a idade de início também tem vindo a progredir.
Ren Zhongming disse que muitos jovens estudantes são agora doentes com espondilose cervical, e o doente mais jovem visto no Hospital Geral Provincial da Polícia Armada de Zhejiang ainda não se tinha formado na escola primária. Se o aumento da morbilidade dos estudantes está relacionado com o pesado fardo do trabalho escolar, então a prevalência da doença está indissociavelmente ligada à popularidade dos computadores.
Ren Zhongming disse que os jovens passam hoje em dia longas horas de trabalho no computador, muitas vezes com o hábito de sondar o pescoço, e o seu principal entretenimento depois do trabalho é utilizar computadores e telemóveis para navegar na Internet e jogar jogos, e a popularidade dos computadores tablet exacerbou a ocorrência desta doença, porque os computadores de secretária ou portáteis pelo menos o ecrã é vertical e exige que a cabeça seja levantada, enquanto os computadores tablet estão “deitados”. A razão é que os computadores de secretária ou computadores portáteis são pelo menos verticais e requerem que a cabeça seja levantada, enquanto que os comprimidos estão “deitados” na secretária e requerem que o pescoço seja dobrado para baixo, colocando uma pressão considerável sobre a coluna cervical.
Para além do computador, as pessoas modernas no escritório dormem frequentemente a sesta de barriga para baixo ou encostadas às costas da cadeira para dormir na postura, de facto, é também muito mau, porque as vértebras cervicais humanas têm um arco natural de flexão das costas, mas as vértebras cervicais formadas por dormir no arco do estômago são exactamente o oposto do arco normal, apoiando-se nas costas da cadeira para dormir porque não há apoio de ambos os lados, mas também é fácil formar espasmos musculares, este espasmo é o sinal das lesões da coluna pré-cervical.
Ficar parado durante muito tempo é perigoso
Na opinião de Ren Zhongming, a espinha humana, a coisa mais perigosa para além da súbita pressão de forças externas, o impacto, nada mais do que ficar parado. Ele disse que a razão pela qual os ambuladores a longo prazo são propensos à espondilose cervical é porque a coluna cervical é mantida num arco não natural durante muito tempo, levando à degeneração do disco cervical e osteófitos da coluna cervical. Muitas pessoas sabem que o arco a longo prazo do corpo é propício à hérnia discal lombar, mas de facto manter a cabeça baixa durante muito tempo também pode levar à hérnia discal cervical.
Para além das pessoas que se deitam há muito tempo, as pessoas que dormem em almofadas altas durante muito tempo e os taxistas são também uma elevada incidência de espondilose cervical. Os taxistas são também frequentemente sedentários e, embora não se curvem tanto como os que se deitam, os seus pescoços também se mantêm numa posição, e estão altamente concentrados, pelo que são também propensos a espasmos musculares do pescoço e lesões da coluna cervical. O travesseiro é demasiado alto também levará à deformação da curvatura fisiológica da coluna cervical, fácil de “travesseiro”, a longo prazo também fácil de desencadear espondilose cervical, a melhor altura de travesseiro é uma altura de punho achatado, o travesseiro é suficientemente elástico, e um bom ajuste com o pescoço será mais benéfico.
A espondilose cervical está geralmente dividida em cinco tipos principais: neurogénica, espinal, artéria vertebral, simpática e outros tipos, com diferentes mecanismos de patologia. Em geral, a espondilose cervical precoce apresentará sintomas como dor no pescoço e ombro, dor de cabeça, zumbido, etc. Após o nível intermédio, pode haver dormência nas mãos e pés, dores recorrentes no pescoço, e em casos graves, pode mesmo haver sintomas como caminhar tão fraco como pisar algodão, com uma sensação de ligadura, etc. Se a espondilose cervical for do tipo de artéria vertebral, pode também causar um fornecimento insuficiente de sangue ao cérebro devido à compressão dos vasos sanguíneos, resultando em tonturas e obscuridade.
Não faça o exercício da coluna cervical numa cabana
Muitas pessoas viram um post na Internet que ensina uma versão caseira do “exercício da coluna cervical”, organizando as palavras numa posição “horizontal” à esquerda e à direita, afirmando que o constante abanar da cabeça de um lado para o outro pode melhorar o desconforto cervical. É também comum ver pessoas a abanar a cabeça no parque a fazer o “exercício do arroz”.
Mas de facto, a espondilose cervical é principalmente causada pela flexão da coluna cervical a longo prazo, abanando a cabeça em torno da versão caseira do “exercício da coluna cervical” é de facto melhor do que não se mover, mas não ajuda muito a aliviar as lesões causadas pela flexão da coluna cervical para a frente, e existem muitos tipos de espondilose cervical, as causas variam, se os osteófitos da coluna cervical são muito graves e excessivos Se as vértebras cervicais forem gravemente osteófitas e tremerem excessivamente de um lado para o outro, pode agravar a compressão da artéria vertebral e causar consequências mais graves. Embora o popular “exercício do arroz” seja útil para a maioria dos pacientes com coluna cervical, deve ser feito sob a orientação de um médico, e nem todos são adequados para o “exercício do arroz”.
Ren Zhongming sugeriu que, em vez de fazer de repente e vigorosamente a versão caseira do “exercício da coluna cervical”, é melhor encurtar o tempo deambulação ou de condução, a cada 45 minutos para uma hora para se levantar e se mover, de modo a que o pescoço também se mova para trás e para a frente, para realizar a massagem apropriada, é melhor fazer mais movimentos para trás, mesmo que queira fazer exercício da coluna cervical também deve ser lento, passo a passo.
Ligação.
Fazer exercícios cervicais sob a orientação de um médico pode aliviar o desconforto do pescoço e prevenir a espondilose cervical.
1.Stretch a cabeça para a frente e para cima, repetir 2 vezes, depois dar a volta para a esquerda, para trás, para a direita e para a frente; da próxima vez dar a volta na direcção oposta
2.Sit erguer e rodar a cabeça para a esquerda enquanto alcança a mão esquerda em direcção ao ombro direito. Rodar de ambos os lados.
3.Sit direita, cabeça e pescoço flexionados para a esquerda, mão esquerda toca na orelha direita através do topo da cabeça. Rodar de ambos os lados.
4.Sitting de pé, cabeça para baixo e peito para dentro, braços cruzados em frente do peito, depois peito para cima, braços rodados para fora tanto quanto possível, cotovelos flexionados, cabeça rodada para a esquerda e olhos na mão esquerda, rodando de ambos os lados.
5.Sit de pé, segure a cabeça com ambas as mãos atrás de si, estique a cabeça para trás com força enquanto impede que a cabeça se estique para trás com ambas as mãos, relaxe após 1~2 segundos.
6.Sit erguido, ambos os ombros raptados, ambos os cotovelos flexionados, ombro esquerdo rodado externamente para a mão esquerda para cima, ombro direito rodado internamente para a mão direita para baixo e para trás, enquanto a cabeça roda para a esquerda para olhar para a mão esquerda, alternando entre os dois lados.