I. Exercício aeróbico e anaeróbico Qualquer processo de exercício no corpo para fornecimento de energia consiste em processos metabólicos anaeróbicos e aeróbicos em diferentes proporções. A principal diferença reside nos diferentes percursos do metabolismo energético durante o exercício. Existem dois tipos de metabolismo: aeróbico e anaeróbico. Os processos metabólicos determinam o grau de capacidade de exercício. Exercício com metabolismo aeróbico: também conhecido como exercício aeróbico. As únicas três substâncias que podem fornecer energia no organismo são o açúcar, as gorduras e as proteínas, que requerem oxigénio para a sua decomposição e são conhecidas como oxidação. A energia é fornecida através do metabolismo aeróbico do glicogénio, gordura e degradação proteica. O exercício aeróbico é um exercício de intensidade baixa ou moderada. É também conhecido como exercício de resistência porque pode ser realizado durante um longo período de tempo, uma vez que é fornecido com oxigénio suficiente e o açúcar é completamente decomposto em dióxido de carbono e água e uma grande quantidade de energia é libertada. O exercício aeróbico é caracterizado pela baixa intensidade e pode ser continuado por um período de tempo mais longo. De facto, é um exercício de pequena a média intensidade que se repete várias vezes, como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta, subir, subir escadas, nadar, dançar, tai chi e alguns pequenos jogos de bola, etc. Os treinadores podem escolher de acordo com a sua própria situação e interesses. O exercício aeróbico é geralmente utilizado internacionalmente como o principal método de reabilitação para doenças coronárias. Exercício anaeróbico: também conhecido como exercício anaeróbico. O corpo necessita de uma grande quantidade de oxigénio para a oxidação do açúcar e a libertação de energia num curto período de tempo para um exercício muito intenso. Contudo, é impossível para o organismo fornecer oxigénio suficiente num curto período de tempo para ajudar à decomposição completa do açúcar em dióxido de carbono e água, pelo que o exercício é metabolizado em condições anaeróbias, e o organismo utiliza a glicólise anaeróbia para a ressíntese de ATP. O exercício anaeróbico caracteriza-se por uma elevada intensidade de exercício e só pode ser sustentado por um curto período de tempo, exigindo um período de repouso mais longo antes de se poder realizar a actividade seguinte. O exercício anaeróbico como o sprint, levantamento de peso e subida de escadas pode durar cerca de 30 segundos. A pessoa média terá pouca reacção a subir 3-4 lances de escadas, mas quando subir 5 ou 6 lances ou mais, sentirá falta de ar, terá as pernas doridas e precisará de descansar. O exercício anaeróbico dura um período de tempo mais curto, no máximo 3-5 minutos. Segundo, a importância do exercício aeróbico para as pessoas idosas O exercício aeróbico refere-se ao exercício quando o metabolismo do corpo é dominado pelo metabolismo aeróbico. O exercício aeróbico baseia-se no metabolismo do glicogénio e na decomposição e oxidação das gorduras para o fornecimento de energia. Esta forma de exercício de resistência pode melhorar as funções respiratórias e cardiovasculares e melhorar a função metabólica do corpo, o que tem um maior impacto no desenvolvimento da função cardíaca e pulmonar nos idosos. As qualidades físicas básicas que as pessoas mais velhas devem ter incluem: resistência corporal total, força, flexibilidade, agilidade, coordenação e equilíbrio. Com uma aptidão física tão básica, é possível adaptar-se com segurança e eficácia à vida quotidiana e ao trabalho, bem como fazer face a acidentes inesperados. O exercício aeróbico é cientificamente o modo de exercício mais eficaz e adequado. Além disso, o exercício aeróbico desempenha um papel importante na prevenção da hipertensão, metabolismo lipídico anormal, tolerância anormal à glicose e obesidade, prevenindo a osteoporose, retardando o envelhecimento e melhorando a qualidade de vida.