O joelho, a maior e mais complexa articulação do corpo, é uma articulação articulada e é uma das poucas articulações do nosso corpo que só se pode mover numa direcção. O joelho é também a maior articulação de peso no corpo, com o joelho de uma pessoa com 35 kg de peso em média. Quanto mais peso carregar, maior a probabilidade de desgaste da cartilagem da articulação, maior é a probabilidade de os tendões se lesionarem e de o joelho se deteriorar mais rapidamente.
Os multiplicadores de peso para o joelho são os seguintes.
Ao deitar-se, a capacidade de suportar o peso do joelho é quase nula.
2. ao levantar-se e andar, o peso no joelho é cerca de 1 a 2 vezes maior.
3. ao subir e descer uma encosta ou subir e descer um lance de degraus, o peso no joelho é aproximadamente 3 a 4 vezes maior.
4. ao correr, o peso no joelho é cerca de 4 vezes maior.
5.When a jogar à bola, o peso nos joelhos é cerca de 6 vezes mais pesado.
6. ao agachar-se e ajoelhar-se, o peso sobre os joelhos é cerca de 8 vezes mais pesado.
Por exemplo, uma pessoa de 50kg tem de carregar aproximadamente 200kg de peso de joelhos por cada passo que dá.
A articulação do joelho está no seu melhor há 15 anos
Antes dos 15 anos de idade: a articulação do joelho encontra-se numa fase de desenvolvimento e a maioria das dores de crescimento da adolescência ocorre perto da articulação do joelho.
Entre os 15 e 30 anos de idade: o joelho está em “perfeito estado” e funciona incansavelmente. Desde que o tecido do joelho não seja danificado, não é sentido.
30 a 40 anos: desgaste precoce e ligeiro da cartilagem patelar, com um período de fraqueza e dores de joelho de curto prazo que duram algumas semanas a alguns meses, que algumas pessoas nem sequer notam. A cartilagem patelofemoral é uma camada de 3-5 mm de espessura de cartilagem transparente na articulação do joelho humano que amortece a articulação do joelho do impacto do movimento. No entanto, como não há nervos na cartilagem patelofemoral, o “sinal de aviso” é soado apenas uma vez durante um período de fraqueza antes de toda a camada se desgastar, e o exercício extenuante é evitado durante este período. Esta é também a altura em que a articulação do joelho já não pode ser usada como se deseja.
Dos 40 aos 50 anos de idade: Depois de percorrer longas distâncias, o interior da articulação do joelho tende a ficar dorido, o que é aliviado por uma fricção suave. Na articulação do joelho, o menisco serve para amortecer as vibrações e manter a estabilidade. Como 60% do peso do corpo é suportado pelo lado medial do joelho, a degeneração do menisco medial ocorre mais cedo. Devido à distribuição nervosa no menisco, é possível sentir dor durante o processo de degeneração. O início deste fenómeno é um lembrete de que é tempo de começar a cuidar das suas articulações.
Com mais de 50 anos: a articulação do joelho torna-se significativamente dolorosa porque a cartilagem patelar atingiu o fim da sua “vida útil”, toda a camada de cartilagem se desgastou e a artrite desenvolveu-se. Este é o momento de usar a articulação com moderação, reduzir o exercício extenuante, especialmente escadas e escalada, e usar muletas, se necessário, para reduzir o stress sobre a articulação do joelho.
Após a meia-idade, os tendões e ligamentos da articulação do joelho começam a degenerar, a secreção do líquido sinovial na cavidade articular diminui, a superfície óssea da articulação esfrega-se durante um longo período de tempo para formar desgaste ósseo, e os tecidos à volta da articulação são propensos a aderências fibrosas devido à inflamação, pelo que as pessoas mais velhas sentem frequentemente rigidez na articulação do joelho. Isto pode levar a dor, inchaço e acumulação de fluidos na cavidade articular quando expostos ao frio ou a actividade excessiva, e em casos graves, deformidade e incapacidade.
Especificamente, existem várias causas de dores no joelho na meia-idade e nos idosos: 1.
1. sinovite crónica: Caracteriza-se por dor crónica e inchaço na articulação do joelho. A efusão sinovial e a hipertrofia sinovial podem ser vistas ao exame.
2. desvio patelofemoral: a articulação do joelho está dorida e fraca após a actividade, melhora após o repouso, e é dolorosa quando está semi-squatada.
3. corpo livre intra-articular do joelho: a perna do paciente está fraca ou há uma sensação de aprisionamento articular e um som de fricção sob a patela.
4, bursite pré-patelar: história de trauma anterior, causando dor pré-patelar, com dor de pressão localizada no exame físico.
5, osteoartrose: as dores articulares são evidentes depois de uma longa sessão ou agachamento, quando se está de pé ou a subir ou a descer escadas, e aliviadas depois de descansar.
6, pseudogout: mais pacientes do sexo masculino, na sua maioria na articulação do joelho. Os raios X mostram calcificação das superfícies meniscais e cartilagens articulares.
7. necrose da cabeça femoral: lesões da anca com sintomas de dor no joelho.
Cuidados de saúde diários para joelhos doridos.
1. não caminhar demasiado tempo e descansar imediatamente quando o seu joelho se sentir desconfortável.
2. não fazer exercícios pesados, tais como correr, saltar em altura e saltar em comprimento.
3. evitar meios agachamentos, agachamentos completos ou posições de joelhos. Por exemplo, postura de cavalo agachado.
4. não fazer rotação semi-flexiva do joelho para evitar lesões na meia-placa.
5. manter um peso ideal para reduzir a carga sobre o joelho.
6. manter os joelhos quentes, usando calças e joelheiras para os proteger.
7. transportar menos objectos pesados e usar menos saltos altos.
8. evitar traumas e excesso de trabalho.
9. a escolha de sapatos é importante. Um par de sapatos bem ajustados não só lhe permitirá andar confortavelmente, como também reduzirá o impacto e a pressão nos seus joelhos durante o exercício.
Através de treino apropriado de força muscular e estabilidade pode desempenhar um papel preventivo para a sua articulação do joelho
1. deitado de lado: Deitar-se do lado esquerdo com os joelhos ligeiramente dobrados e os calcanhares juntos. A cabeça está apoiada no braço esquerdo e os olhos estão a olhar em frente. Segure um peso de cerca de 1 a 2 kg na sua mão direita e coloque-o no exterior da sua perna. Em seguida, tensionar o abdómen, esticar as ancas e levantar o joelho da perna direita o mais alto possível, mantendo o corpo imóvel enquanto se levanta a perna, segurar por alguns segundos e baixá-la. Repetir o exercício 15 vezes e mudar de pernas.
2. exercício de levantamento de pernas: ficar atrás de um banco estável ou de um degrau, pisar no pé direito (não saltar o calcanhar) e concentrar o peso no pé direito, levantar o corpo e tocar os dedos do pé esquerdo no degrau, aguentar durante 1 a 5 segundos. Em seguida, baixar o pé esquerdo e bater no chão. Repetir 8 a 10 vezes e trocar de pernas.
3. exercício de ponte: deitar no chão com os joelhos dobrados, pés afastados, largura da anca afastada, braços nos lados. Levante lentamente as suas ancas para cima e para fora do chão com suavidade. Depois baixar lentamente. Repetir 15 vezes.
4. exercício de extensão de pernas: deitar-se de costas com os joelhos dobrados e os pés bem assentes no chão. Estender a perna esquerda e colocar uma alça de alongamento ou toalha, agarrando as extremidades da alça com ambas as mãos. Utilizar a correia para puxar a perna em direcção ao peito e depois forçar a barriga da perna a endireitar, manter durante 10 a 30 segundos para exercitar os músculos da barriga da perna e os tendões do tendão. Repetir o movimento 3 a 5 vezes, depois trocar de pernas.