Posição baixa frontal: sentar ou ficar de pé, exalar, dobrar o pescoço para a frente o mais lentamente possível até ao limite fisiológico no fim da exalação (o queixo pode estar contra o esterno), suster a respiração durante 3 segundos, inalar e lentamente voltar à posição neutra para 1 batida, fazer 9 batidas em fila durante 1 sessão. Inclinação para trás: continuar pela frente, inspirar e estender para trás o mais lentamente possível até ao limite fisiológico (o olhar pode ser perpendicular ao tecto), suster a respiração durante 3 segundos, expirar e voltar lentamente à posição neutra para 1 batida, fazer 9 batidas em fila para 1 sessão. Flexão esquerda: Continuando pela frente, inspirar, flexionar lentamente o pescoço do lado esquerdo até ao limite fisiológico da flexão lateral no final da inalação (a aurícula pode tocar no ombro do mesmo lado), suster a respiração durante 3 segundos, exalar e voltar lentamente à posição neutra durante 1 batida, fazer 9 batidas seguidas durante 1 sessão. Flexão direita: continuar pela frente, inspirar, flexionar lentamente o pescoço do lado direito até ao limite fisiológico no final da inspiração (a aurícula pode tocar no ombro do mesmo lado), suster a respiração durante 3 segundos, exalar e lentamente voltar à posição neutra durante 1 batida, fazer 9 batidas seguidas durante 1 sessão. Rotação à esquerda: Continuando pela frente, inspire e rode lentamente o pescoço para a esquerda até ao limite fisiológico no final da inalação (pode ver a parte de trás do ombro esquerdo com os olhos), prenda a respiração durante 3 segundos, expire e volte lentamente para a posição neutra durante 1 batida, faça 9 batidas seguidas durante 1 sessão. Rotação à direita: Continuando pela frente, inspire, vire o pescoço o mais lentamente possível para a direita, até ao limite fisiológico no final da inalação (pode ver a parte de trás do ombro direito com os olhos), prenda a respiração durante 3 segundos, expire e regresse lentamente à posição neutra, durante 1 batida, faça 9 batimentos seguidos durante 1 sessão. Pose das Mãos para trás: Segure as mãos a direito e cruze os punhos nas costas, inspire, contraia os dois membros superiores e as costas dos ombros o mais lentamente possível e desloque-se gradualmente em direcção à parte superior das costas, levante o peito e encolha o abdómen para a frente, contraia ambos os membros superiores para trás até ao limite fisiológico no final da inalação, prenda a respiração durante 3 segundos, expire e relaxe lentamente durante 1 batida, faça 9 batidas seguidas durante 1 sessão. Expansão do tórax: estender ambos os membros superiores a direito e planos para ambos os lados do corpo, à mesma altura dos ombros, inspirar, estender ambos os membros superiores para trás tão lentamente quanto possível, até ao fim da inalação, estender ambos os membros superiores para trás até ao limite fisiológico, suster a respiração durante 3 segundos, exalar, devolver gradualmente os membros superiores à posição neutra, para 1 batimento, 9 batimentos para 1 sessão. Esticar: Levantar ambas as mãos até à cabeça e cruzar os punhos, apontar os dedos para cima, inalar, esticar as costas o mais lenta e vigorosamente possível até ao fim da inalação, esticar ambos os membros superiores para trás até ao limite fisiológico, suster a respiração durante 3 segundos, exalar e relaxar lentamente, voltar gradualmente os membros superiores à posição neutra, para 1 batimento, 9 batimentos para 1 sessão.